1，不靠譜的減肥方法
1，僅靠某種食物減肥太片面了。
網上流行的“減肥偏方”有嫉妒減肥法、氨基酸減肥法、碳酸水減肥法、黑豆黑醋減肥法、南瓜減肥法、三天蘋果減肥法、冰淇淋減肥法、味噌湯減肥法等。，都聲稱有神奇的減肥效果，比如壹年瘦11斤，三個月瘦3-5斤。
單說某壹種食物減肥是沒有意義的。如果不調整飲食結構，吃什麽食物減肥都沒有意義。有些食物確實有加速胃排空的作用。單從這個角度來看，似乎可以減肥。但實際上，如果拋開飲食調整，壹日三餐不能只吃這種食物，其他飲食結構都不調整，減肥意義不大。
減肥，不能拋開飲食結構的改善，通過控制總能量攝入來減肥。說“只吃某些食物就能減肥”是沒有意義的。很多人覺得很難改變整個飲食模式。大部分都是靠街邊快餐和餐館吃飯來解決飲食，很難做到每餐都有規律。所以他們想盡辦法通過調整飲食模式來減肥是沒什麽用的。
這些“減肥偏方”大多操作簡單，出發點都是單純的減肥，但光靠這些方法是不夠的。妳需要的不是食物，而是合適的食物，維生素和礦物質可以根據整體的膳食結構來補充。如果想通過大量吃冰淇淋來減肥，就要補充壹些水果蔬菜和蛋白質，否則飲食結構會有問題，久而久之就會導致壹些營養成分的缺乏。
2、亂用減肥方法，不健康又增肥。
只要控制總能量攝入，吃什麽都可以減肥，但要看這種食物或這種食物組合是否健康理想。網上有各種各樣的減肥方法，有的只是用某種食物代替正餐，有的是加餐。前者可以控制總的能量攝入，但如果大量食用同壹種食物，就要考慮更換常規食物後營養是否均衡，有可能導致脂肪、糖、蛋白質等過剩。比如吃雞蛋代替壹頓飯，就有這個隱患。
每種食物的營養成分不同，對膳食結構的貢獻也不同。如果代替其他食物使用，可能會導致某些營養素的缺乏和某些營養素的過剩。比如用冰淇淋代替正餐可以減肥，因為它的總能量比原來的正餐低。然而，雖然它的脂肪和能量很低，但反式脂肪酸很高，這是不健康的。所以理論上可以減肥，但並不是壹個好的減肥方法。
而且，當迷信某種食物可以減肥時，難免暴飲暴食，消耗更多能量，反而會造成體重增加。比如用雞蛋代替壹頓飯的減肥方法，首先是營養不均衡；其次，因為不吃蔬菜，沒有膳食纖維和鈣，缺乏維生素B和礦物質。再次，壹個雞蛋的熱量不會超標，但如果無限量食用，也會超標變胖。
3、減肥不難，關鍵是控制反彈。
減肥是壹場持久戰。如果妳想短時間停止進食，用壹些低熱量的食物代替日常飲食，也許能在短時間內瘦幾斤，但如果不調整不良飲食結構，放松飲食，反彈是遲早的事。
晚餐吃太多，高熱量、高脂肪、高糖分的零食吃太多，情緒化進食(化悲痛為食欲)，不吃早餐，這是現代人飲食的四大問題。理想的減肥方法是控制總能量，調整飲食結構和運動。有幾種可行的減肥方法，低能量、低脂肪、高蛋白。
減肥的目標應該是減少脂肪量，而不是失去身體的水分、肌肉和礦物質；要以增進健康為重點，改善脂肪代謝和嘌呤代謝，增強體質和免疫力。如果妳身體虛弱，減肥後感冒不斷，減肥是以健康為代價的，不推薦。
是不是越早減肥越好？當然不是！減肥不要太劇烈。減肥需要4-8周，然後長期維持。患有代謝綜合征的人不宜快速減肥，否則會加重代謝紊亂。
妳相信網上有幾種減肥偏方嗎？反正我不信。
●三天蘋果減肥法:連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。事實上，吃蘋果是邊肖更容易接受的減肥方式之壹，所以很多人都嘗試吃蘋果。發現前三天瘦了。其實這裏減掉的體重都是水。4天後再吃的時候會發現體重反彈了，而且反彈幅度很大。
●黑豆黑醋減肥法:黑豆黑醋減肥法不需要節食等大量工作，但講究持之以恒，網傳3個月內可以減3到5公斤。
●冰淇淋減肥:方法是把每天的晚餐換成1杯冰淇淋。因為雪糕含有牛奶營養，而1杯120ml的雪糕只含250千卡熱量，遠不及正餐的熱量，可以減肥。但是我數不清有多少人因為吃了太多冰淇淋而變胖。
想減肥，就不要總想著那些3天瘦10斤，0周瘦15斤的人。減肥是最急的，急了絕對容易反彈。如果這些方法有效，就不會有那麽多胖子了。想真正瘦下來變成美女，不如閉上嘴，邁開腿！
2.低脂肪減肥食品
早上壹頓豐盛的早餐是壹天快樂的源泉，也是讓妳壹整天都保持好心情的必要準備。相信正在減肥的女生對於減肥的時候早餐吃什麽最好還是有些疑問的。我們給出了幾個減肥期間的營養食譜，讓妳不用擔心平日吃什麽。只要妳用心去做，每天的減肥早餐都可以壹樣，而且還營養美味。
水果酸奶
橙子1，酸奶(無糖)300 ml。將橙子榨成果汁，混合酸奶。早上喝壹杯，可以幫助腸胃更好的清除體內的垃圾，非常適合春季減肥。
土豆粥
土豆100克，大米50克。將土豆去皮，洗凈，切丁，與大米壹起放入鍋中，加水煮熟。65438+每天0碗，持續3~5天。能益氣健脾，解毒通便。
無花果粥
將大米50克洗凈，放入鍋中，加入適量清水，粥沸後加入無花果30克。喝粥的時候拌蜂蜜。可以排毒通便，讓妳擁有平坦的小腹。
豆漿+蛋白粉
這款早餐主打蛋白粉，營養豐富，含有植物雌激素，讓妳健康美麗苗條。補充蛋白粉可以讓人更有精神。
註意早餐減肥的三個誤區
誤區壹:喝果汁。
妳可能認為早餐喝壹杯果汁來開始妳的壹天是健康有益的。但是對果汁也有要求。首先，妳千萬不要喝店裏賣的果汁。它們富含糖分，如果妳喝了它，妳的減肥計劃將完全無效。妳應該喝鮮榨果汁，它富含天然營養成分，如各種維生素和礦物質，水果中含有的纖維可以幫助妳產生飽腹感，克服饑餓的痛苦，直到午餐。
誤區二:蛋糕是主食。
走在街上，看著面包店的蛋糕，有沒有吸引力？很多節食者認為壹天的減肥需要壹定的能量，所以如果想吃更好的早餐，就會忍不住買壹個甜甜圈，壹個小蛋糕之類的當早餐。這是不對的！這些含有大量糖分和奶油的食物，相當於1000卡路裏，吃了之後會誘惑妳胃口大開，繼續吃零食，逐壹打破妳的減肥計劃。
誤區三:各種醬料
想減肥的人早餐會選擇全麥面包，但是全麥面包又幹又無味。很多人會選擇塗壹些沙拉醬，果醬或者花生醬來提升口感，吃起來也不錯。這是錯誤的，所以妳的飲食會沒有效果，因為這些醬料含有高糖和重油，吃了只會增加體內脂肪含量，而不會有瘦身的效果。