1，足部護理
STEP1暖膚足部按摩
時間:15分鐘
準備:足浴桶、熱水、精油或足浴劑。
泡腳可以在最短的時間內促進腳部的血液循環，消耗身體多余的熱量，加速毒素的排出。建議選擇泡沫聚苯乙烯材質的足浴桶，隔熱保溫效果好。
開始足浴前先喝壹杯溫水或熱茶，然後將雙腳放入38-41℃的水中，水位保持在腳踝上方壹拳左右的位置。同時，妳的腳趾可以互相輕輕摩擦。
可以根據自己的需求和腳部問題添加有特定功效的足浴產品:艾草有助於溫暖身體，紅酒在清除體內垃圾方面效果極佳，薄荷精油可以幫助身體擺脫疲勞，加速體力恢復。熱水泡腳後，腳上的汙垢和死皮會變得更容易去除，腳趾甲也會變得柔軟，容易修剪。
腳部去死皮
時間:10分鐘
準備:足部去角質霜、去角質剪刀、足銼。
腳的角質層通常比較厚，需要軟化，容易去除。充分浸泡後，腳部皮膚變得柔軟，去角質非常方便。可以用腳部專用去角質霜按摩皮膚5分鐘左右，讓老角質得到充分去除。如果腳很幹，還可以在去角質霜中加入1-2滴保濕精油，增強腿部皮膚的保濕度。
對於長時間積累的死皮和老繭，可以在幹燥的皮膚上用腳銼，用削皮剪刀把軟化的死皮剪掉。另外也可以用DIY足部去角質霜:將等量的紅糖、蜂蜜和1-2滴精油混合後塗抹。
在角質軟化之前，千萬不要試圖磨掉死皮。這樣做不僅會使死皮脫落，還會造成皮膚損傷。
滋潤小牛皮膚
時間:10分鐘
準備:高保濕身體乳，護膚油，保鮮膜。
小腿皮膚是冬天最容易幹燥脫皮的部位。除了每天塗保濕乳保濕，還可以在每周壹次的足部護理時間給予強力保濕。選擇水分含量高的保濕身體乳，塗抹在小腿皮膚上。如果幹燥非常嚴重，還可以在身體乳中混入壹點保濕護膚油，提高保濕度。
塗抹更滋潤、營養更豐富的身體乳或足部按摩乳後，用透明保鮮膜包裹小腿皮膚，停留5分鐘左右，讓營養充分吸收。過壹會兒，揭開保鮮膜，然後從下往上打圈充分按摩腳和腿的皮膚，直到殘留的保濕霜完全被吸收。這樣才能保持小腿皮膚的嫩滑細膩，促進體內多余體液的排出。
趾甲護理
時間:5分鐘
準備:足部保濕霜和指甲滋養油。
幹燥的氣候容易使腳趾甲失去營養，變得脆弱易裂。選擇富含維生素保濕成分的指甲膏塗抹在整個足部，尤其是每個腳趾甲的保濕。如果腳趾甲容易開裂，可以添加含油量高的腳趾甲營養油。除了刷類產品，球型指緣油或者護手精油在冬天用起來特別方便。妳可以通過來回滾動來輕松滋潤每個指甲和指甲邊緣的幹燥皮膚。
Totoenails經常被忽視，但從健康和美麗的角度來看，它們比指甲需要更多的護理。因為腳趾甲更厚更幹，所以缺水缺脂。所以用按摩膏或者精油按摩的時候要特別註意腳趾的按摩。
第五步營養潤足
時間:20分鐘
準備:熱毛巾，護足霜，棉襪。
護理專家認為，用熱毛巾包裹雙腳，然後充分塗抹含有大量天然乳木果油的足霜，可以有效提高雙腳的保濕度。對於容易變幹或腳後跟的部位，可以先塗上足量的足霜，貼上無紡布紙膜，然後穿上睡襪或100%純棉襪子，等待15-20分鐘。在腳上塗足霜的時候，要照顧好每壹塊皮膚，但不要留在腳趾之間，以免滋生細菌。
當然，妳也可以帶著護足霜和棉襪睡覺，整夜為雙腳提供營養，保證保濕成分的滲入。如果裂紋嚴重，可以用同樣的方法塗抹皸裂霜。
2、生活足部護理技巧
去除異味的洗腳水
如果妳在冬天穿運動鞋或雪地靴時容易出汗，妳可以嘗試在洗澡時使用腳部專用的洗發水。這樣既能徹底洗腳，又能防止汗腳和腳氣導致的細菌滋生。穿襪子前，在腳趾間塗抹茶樹精油也有很好的除臭止汗效果。
在腳底噴香水
每天洗完澡後，在腳底噴壹些香水，可以去除異味，緩解睡前的精神壓力和緊張。
隨身攜帶除臭劑
如果整天穿皮靴會引起腳臭，壹定要在包裏放壹小罐腳臭劑，隨身攜帶。每2-3小時使用壹次，晚上回家也不會有嚴重的異味。
簡易腳膜襪
如果妳沒有足夠的時間做壹套完整的足部護理，不妨買壹雙足部襪。沐浴後穿上，襪子中所含的保濕成分像面膜壹樣滋潤足部肌膚，讓雙腳輕松感受到嬌嫩。
註意:去角質不要太頻繁。
腳部容易堆積大量死皮，每次泡腳後都要去除腳上的老死皮角質。市面上的去角質霜和磨砂膏多用於足部去角質。壹般來說，面霜適合幹皮、細皮的人，磨砂膏適合角質厚、容易皸裂的人。但無論選擇哪壹種，都必須照顧到腳的各個部位，尤其是腳趾、腳底、踝骨等部位的空隙。
另外，如果想更好地擦洗皮膚，又不想穿，不妨先用熱毛巾裹住雙腳，然後按摩死皮，5分鐘左右即可。
因為腳部的死皮常年形成，雖然不能壹次徹底去除，但也不要太頻繁去角質，壹般兩到三周壹次。
不要來回摩擦砂光板。
對於生活中經常穿高跟鞋或者經常走路的人來說，不僅腳後跟皮膚非常容易變得粗糙，還容易產生頭皮屑。腳掌前部和大拇指小指兩側也容易長繭，腳掌被摩擦的部位會形成粗糙的硬皮，通常稱為腳墊。
這些結痂、老繭僅僅依靠去死皮膏是不夠的，有時候還需要用磨腳專用的砂光板來處理。這裏要註意的是，磨砂板要在腳幹的時候使用，磨砂板要順著同壹個方向擦硬皮，不要來回擦，以免加重那裏皮膚的粗糙。
另外，磨砂板不要用得太頻繁，即使腳上的硬繭長得很快，壹周壹次就夠了，否則腳上的皮膚會太薄，會加速死皮的產生。
磨板要呈橢圓形，扁平，頭尾尖，不能用金屬和刨光的磨板，因為容易破皮。
按摩膏壹定要清洗幹凈。
處理完腳部死皮，接下來就是做足部按摩了。生活中，很多人會忽略這個程序，經常直接塗保濕霜。眾所周知，這樣會讓腳部皮膚保濕，導致腳部皮膚很快幹燥。
所以，想要保持腳部柔軟光滑，減緩腳部死皮的生成，增加皮膚水分的按摩膏或按摩精油是不可忽視的。由於長期行走和季節變化的影響，妳的腳部皮膚越來越粗糙。妳可以嘗試使用含有薄荷成分的按摩霜來鎮靜和去除腳部粗糙的角質，使皮膚更加光滑柔軟。
足部按摩5-10分鐘，按摩過程中不要忽略腳踝和小腿。需要註意的是，按摩膏不能代替保濕霜，按摩後壹定要清洗幹凈。
足部美白的關鍵是防曬
生活中，很多女性沒有在腿腳上塗防曬霜的習慣。腳是女性最容易忽略的防曬細節。
由於長期穿涼鞋，疏於防曬，很多人的腳上都會有紋理化的曬黑痕跡。正因如此，很多愛美的女性也會在腳上塗抹面膜等面部皮膚美白產品。對此，目前也有壹些手足護理店在日曬後進行修復，使其曬黑的皮膚恢復彈性，起到美白保濕的作用。但要想保持腳部皮膚白皙，防止紫外線對腳部皮膚的傷害，抑制黑色素的產生，關鍵還是要做足防曬功課。
出門前要在腿腳上塗防曬霜，防曬指數不能低於SPF15。
3.做妳自己的足部水療
以下幾招簡單有效。每天只需十分鐘，就能擁有壹雙晶瑩剔透、令人羨慕的小腳。
1、芥末:用40℃左右的溫水洗腳，浸泡約10分鐘，然後晾幹；將芥末用溫水調成糊狀，不要太稀，用手塗抹在患處；穿上襪子保持幹凈；第二天用溫水洗腳，然後擦幹凈。
2、醋:買壹斤醋，放入鐵鍋內，煮沸後5分鐘，將醋倒入盆中，溫後用醋泡腳10分鐘，每日兩三次，7天為壹療程。
3、棗泥:將幾個棗去掉皮和核，用溫水洗凈，加水煮成糊狀，像面油壹樣，塗在裂處，壹般2-3次就愈合了。
4、蘋果皮:每到冬天，很多人的腳後跟都會裂開，出現壹系列的傷口，讓人難以忍受。用蘋果剩余的果皮摩擦患病的足跟，摩擦三次，開裂的足跟就會愈合，光滑。
5、橘皮:新鮮的橘皮汁，塗抹在手腳的裂縫處，可使裂縫處的硬皮逐漸軟化，裂縫愈合。此外，可以將陳皮泡水洗手洗腳，也能收到同樣的效果。但是要經常用，最好兩周壹次。
4.美白湯
1，綠豆百合美白湯
配料:綠豆、紅小豆、百合。
做法:將綠豆、紅小豆、百合洗凈，用清水浸泡半小時。大火燒開後，用小火將豆子煮至熟透。根據個人喜好，可以加鹽或糖調味。
功效:綠豆、百合中含有的維生素能減少黑色素，有漂白作用。
2、豬肝祛斑湯
材料:豬肝300g，柴胡、白術、當歸、白芍10g，紅花5g，姜、蔥、鹽適量。
做法:將柴胡、白術、當歸、白芍、紅花放入鍋中，加適量水煎成湯。去渣，放入剁碎的豬肝、姜、蔥、鹽，煮熟。吃豬肝喝湯，每天1次，每次1劑，連續30天。
功效:具有疏肝、養血、祛斑的作用，適用於面部色素沈著。
3.木易雞蛋湯
材料:益母草、槲寄生各30克，雞蛋4個，冰糖適量。
做法:將益母草和槲寄生洗凈。把雞蛋煮熟，剝殼。將益母草、槲寄生、雞蛋、冰糖放入鍋中，加入適量的水，用文火煮30分鐘。吃湯和雞蛋，每天1劑，分兩次，共15天。
功效:具有養肝補血、活血祛斑的作用。適用於肝腎功能失調、濕蘊血瘀所致的面部痤瘡、色素沈著。