壹、肌粉
生活中常見的壹些增肌粉，效率很高，也很全面。這些增肌粉大多屬於復合配方，不需要自己配制和食用，非常簡單方便。每次運動後，他們都能及時補充身體能量，對緩解肌肉狀態非常有效。
第二，牛肉
我們都知道牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸的組成與人體最接近，甚至比豬肉和羊肉更接近。因此，吃牛肉可以增強人體對疾病的抵抗力，對人體病後的調養有很好的作用，特別是對失血過多的補充和器官組織的修復。同時，牛肉還富含肌氨酸、蛋白質、鋅、鎂、鐵、鉀等微量元素，以及維生素B6和b12。尤其是肌氨酸和蛋白質，是肌肉合成不可缺少的成分之壹。其中，每100g牛肉含蛋白質20g，鋅、鉀等微量元素400毫克以上。
第三，雞胸肉
雞肉可能是我們生活中吃得最多的肉類之壹。雞胸肉含有大量的蛋白質，雞肉很容易被我們的身體吸收。吃雞肉可以很好的補充我們的身體能量，這對我們人體的生長發育也是非常重要的，因為它含有磷脂，有很好的促進肉芽生長的作用。
第四，肌酸
肌酸的使用往往可以使肌肉增長事半功倍。也是目前公認的安全有效的增肌營養素，可以讓增肌愛好者顯著增加瘦體重和力量。口服肌酸可使肌肉中磷酸肌酸含量增加20%，增加肌肉的爆發力和耐力，使健美運動員通過“肌肉產生力量，力量產生肌肉”的循環，進行更高強度的訓練，促進肌肉生長。同時，肌酸將水分帶入肌肉，增加了肌肉細胞的體積，有利於肌肉細胞吸收氨基酸，合成蛋白質，提高肌肉蛋白質的合成速度，促進肌肉文本的生長。
五、健身飲料
我們在練肌肉的過程中會大量出汗，消耗體內的各種營養物質，比如會流失壹些鹽分或者電解質和維生素。這個時候可以選擇喝壹些健身飲料，很好的補充身體能量和營養，也有助於肌肉恢復，緩解酸痛。以健身飲料為例，50g固體健身飲料含有232千卡熱量，可以保證力量運動時的能量供應，避免肌肉蛋白質分解供能，提高運動效果，避免疲勞。此外，身飲還含有多種礦物質、維生素和牛磺酸，在補充糖分的同時，還能補充電解質和維生素。
這些食物在我們的日常生活中很容易買到，所以對於想要又好又快地促進肌肉生長或發育的人來說是個不錯的選擇，對於我們來說促進肌肉生長絕對是個不錯的選擇。我們還需要註意在運動時不要過度運動。