如果可能的話，找壹個安靜黑暗的房間躺下睡覺，但要避免睡得太多，以免醒來後頭疼。午睡可能會消除頭痛，但如果不頭痛，最好不要午睡。
仰面睡覺。
以怪異的姿勢睡覺或趴著睡覺(腹部朝下)會收縮頸部肌肉，導致頭痛。平躺是有益的。同樣，當妳站著或坐著不動時，不要前傾或把頭扭向某個方向。
●冷敷和熱敷
有些人喜歡在額頭和脖子上冷敷，對很多人都有效。而另壹些人喜歡熱敷頸部或洗熱水澡。頭痛時，可用熱敷或冷敷袋覆蓋額頭，按摩太陽穴血管，可緩解頭痛。
●做面部美容操。
以下七種柔軟練習是專門為面部和頭皮設計的。它們旨在幫助妳放松這些區域的肌肉，並使妳能夠在頭痛的第壹個跡象出現時采取控制措施。
擡眉:兩邊的眉毛同時擡起，然後放下。
瞇眼:迅速閉上眼睛，然後放松。然後，用力斜視右眼，放松。然後，斜視左眼，放松。
皺眉:用力擠眉，放松。
張開嘴:慢慢地把嘴張開到最大，然後慢慢地閉上。
移動下巴:微微張開嘴，左右移動下巴。
皺起鼻子:向上擠壓鼻子，好像聞到壹股惡臭。
做鬼臉:隨意做鬼臉，就像小時候壹樣。別擔心，妳的臉不會變形的。
●深呼吸
深呼吸是緩解緊張的好方法。當肚子的起伏比胸部的起伏更明顯時，說明妳做的是對的。
●按壓穴位。
發現穴位和脊柱按摩比常規藥物副作用小，療效持久。緩解疼痛的穴位主要有幾個，壹個是虎口處拇指與食指相接的合谷穴，鼻子兩側顴骨底部的巨瞥穴(直到疼為止)，有助於緩解鼻竇頭痛；另壹個是頭頂的百合穴，對血管搏動性頭痛很有效；對於偏頭痛，按壓吊顱穴(又稱太陽穴)最為有效。
●戴發帶
在頭上綁上繃帶可以減少流向頭皮的血液，從而緩解偏頭痛。
●適量服用阿司匹林。
阿司匹林或其他常見的消炎藥對每月壹次或兩次的頭痛很有用。但是過度使用這類藥物會造成更多的痛苦。同時，如果決定使用阿司匹林治療頭痛，應在頭痛開始時立即服用，否則效果不明顯。
●增加維持生命和檢查c的服務。
在高海拔地區會引起頭痛。此時，服用阿司匹林的同時服用維生素C是有益的。當妳要去高海拔地區旅行時，在出發前壹天和旅途中，妳應該每天服用3000-5000毫克的維生素C和兩片阿司匹林。但是妳應該在服用前咨詢醫生。在服用任何高劑量的維生素之前，妳應該得到醫生的許可。
●避免劇烈偏頭痛的方法。
這種頭痛影響90%的男性。不幸的是，強烈的偏頭痛往往會復發。強烈的偏頭痛可能連續幾周每天都會發生，有時甚至會持續幾個月。其發生原因不明，但可能與激素或遺傳有關。目前，有人正在研究睪酮(雄性激素)與密集性偏頭痛的可能關系。與此同時，醫生還註意到壹個* * *現象，即患有密集性偏頭痛的男性往往有煙癮。所以最好盡早戒煙，或者至少減少劑量。不要打盹。這樣，或許就可以正式告別密集性偏頭痛了。
●不要噴香水。
濃烈的香水會刺激妳的神經，可能會引起偏頭痛。
●不要太用力。
有壹種情況妳可能沒有想到。信不信由妳，在妳不頭疼，氣氛挺好的時候，性交可能會頭疼，是硬頭疼。患有偏頭痛的人比那些只患有緊張性頭痛的人更容易出現這種情況。
●保護眼睛。
刺眼的光線，如陽光、聚光燈、電視屏幕等。，會讓妳瞇眼，引起眼睛疲勞，最後引起頭痛。出門的時候記得戴墨鏡。如果妳在電腦前工作，記得休息。
●少喝酒。
喝壹次可能沒問題，但是喝多了就不好了。酒精也含有酪胺。
●培養幽默感
如果妳經常把事情看得很嚴重，妳可能會經常皺眉頭，擔心得滿腦袋都是。難怪妳經常頭痛。妳要學會放松自己，看淡身邊的事。
營養和食療
●按時吃飯。
不吃飯或推遲吃飯可能會引起頭痛。少吃壹頓飯會引起肌肉緊張，而當血糖因食物不足而下降時，大腦中的血管就會收縮，當妳再次進食時，這些血管就會擴張，引起頭痛。
●註意咖啡因的量。
如果每天攝入大量咖啡因，血管會擴張，可能會引起頭痛。因此，最好限制每天最多喝兩杯咖啡。
●少吃鹽
有些人吃了大量的鹽，這會導致偏頭痛。
●拒絕巧克力
吃巧克力不僅容易發胖，它還含有酪蛋白胺，酪蛋白胺是引起頭痛的主要可疑物。幸運的是，許多年輕人已經開始容忍這種化學反應。
此外，核果、陳年奶酪也含有酪蛋白胺，應避免食用。
●多吃澱粉類食物。
多吃澱粉類食物，如米飯、土豆、餅幹或面包。雖然小麥食物是壹種導致某些人偏頭痛的問題食物，但如果妳能忍受這種食物，可能會有所幫助。有些人發現，當他們患有偏頭痛時，多吃烤面包、餅幹、面食、土豆或其他富含澱粉的食物會減輕頭痛或惡心的癥狀，甚至縮短頭痛的時間。嘗試各種澱粉類食物，經驗會告訴妳這些食物是否有效。
●避免會引起頭痛的食物。
最近的研究使我們能夠更準確地確定哪些食物是有問題的，哪些是有效的。首先，預防是最好的治療。讓我們找出可能導致偏頭痛的食物，以便我們能夠避免它們。
●不會引起疼痛的食物。
不會引起疼痛的食物實際上不會引起頭痛或其他疼痛的情況。這些食物包括:糙米、熟水果或幹果:櫻桃、楊梅、梨、李子(柑橘類水果、蘋果、香蕉、桃子或西紅柿除外)、熟綠色、黃色和橙色蔬菜:洋薊、蘆筍、西蘭花、甜菜、綠葉蔬菜、生菜、菠菜、豆莢、西葫蘆、土豆粉和芋頭。
水:自來水、礦泉水或碳酸水。有些飲料，甚至是花草茶，可能會引起偏頭痛。調料:少量鹽、糖漿、香草精。
●常見的日本食物
常見問題食物通常會讓抵抗力弱的人容易頭痛。妳可能不知道會是什麽食物。就像有些食物會讓妳的皮膚對皮疹過敏壹樣，也有壹些食物會改變偏頭痛患者的血管或神經。以下食物是偏頭痛的常見原因，按重要性排序:
乳制品(包括脫脂或全脂牛奶、羊奶、奶酪、酸奶等。)、巧克力、雞蛋、柑橘類水果、肉類(包括牛肉、豬肉、雞肉、火雞、魚等。)、小麥(精制面包和面食)、核果和花生、西紅柿、洋蔥、玉米、蘋果和香蕉。
壹些飲料和添加劑也是最糟糕的問題食品之壹，包括酒精飲料(尤其是紅酒)、含咖啡因的飲料(咖啡、茶和可樂)、谷氨酸鈉、代糖和亞硝酸鹽。
●進行為期兩周的飲食調整實驗。
治療偏頭痛的第壹步是檢查頭痛是否是由壹些常見的問題食物引起的。測試的方法是避免吃這些東西，然後同時在日常飲食中加入大量安全的食物，看看偏頭痛會不會再發作。如果攻擊仍然發生，請記錄攻擊的頻率。
以下是壹些調整飲食的方法。建議將時間控制在兩周以內:
1，吃很多安全食物排行榜上的食物。
2.完全避免常見的問題食品。
3.不在這兩種食物清單上的食物可以放心食用。
如果妳改變了飲食，偏頭痛消失了或發作次數減少了，妳必須抵制住誘惑，開壹瓶紅酒或吃壹片披薩來慶祝。下壹步是確定哪些食物是妳的問題食物。方法是每兩天在妳的飲食中加入壹種之前刪除的食物，看看有沒有癥狀。從問題食物清單上的最後壹項(香蕉)開始，然後壹直到最麻煩的食物。當然，妳可以跳過妳不喜歡的食物。如果妳有余力，也可以查壹下常見問題食品中的飲料和添加劑是否也是妳的問題食品。
同時，每種新添加的食物妳都可以吃很多，這樣妳就會知道這種食物會不會引起頭痛。如果不會引起問題，這種食物可以保留在妳的飲食中，任何引起頭痛的食物都應該從妳的飲食中刪除。壹兩個星期後，再次嘗試可疑食物，再次確認。妳的飲食應該保持簡單，這樣每次妳添加壹種新的食物，妳就可以很容易地感知到它的效果。
●克服經期鶴嘴鋤頭痛的方法
雌激素的變化可能會讓妳很容易感到頭痛。這就是為什麽偏頭痛往往在青春期後開始，絕經後消失；發生在女性身上的幾率是男性的三倍以上，而且會在懷孕期間突然消失，因為當時雌激素的影響剛剛被黃體酮取代。
食物可以改善雌激素不穩定。如果能避免動物脂肪，盡量少吃植物油，身體會降低雌激素。高鐵食物可以幫助妳更容易地消除過多的雌激素。
●用食物對抗經期鶴嘴鋤頭痛。
在妳的能力範圍內，最好用天然食物治療偏頭痛，平衡激素分泌，以免產生副作用。以下是用食物治療偏頭痛的壹些原則:
1.盡量吃不會引起疼痛的食物，如糙米:煮熟的蔬菜，如西蘭花、蔬菜、菠菜、甜菜；烹飪非柑橘幹果。
2.完全避免常見的問題食品。如果妳的偏頭痛得到緩解或停止，妳可以回來壹次嘗試壹種有問題的食物，以確定它們的效果。
3.如果前兩步仍然不能消除妳的偏頭痛，消除飲食可以幫助妳找到敏感的食物。
4.避免動物性食物，盡量少吃植物油，減少激素的起伏；多吃含天然纖維的谷類、豆類、蔬菜和水果。
●服用鈣片。
鈣不僅可以治療還可以預防偏頭痛。根據研究報告，壹名婦女吃了65，438+0，200至65，438+0，600毫克的元素鈣，停止了她的偏頭痛。但還是要避免從牛奶、酪乳或其他動物性食物中攝取鈣質，否則弊大於利。
●少量多餐。
少量多餐可以穩定血糖濃度，不至於引起偏頭痛。飲食應包括杏仁水果、杏仁牛奶、豆瓣菜、歐芹、茴香、大蒜、櫻桃和菠蘿。參見第4章，低血糖癥，並參考其飲食指南。
●補充營養檢查