1，土豆
吃土豆有助於緩解便秘。土豆是壹種涼而平的食物，可以幫助消除胃火，緩解大便幹燥，有效幫助治療習慣性便秘等疾病。
吃法:將土豆洗凈，切成薄片，放入攪拌機中，用無菌紗布絞汁。每天早上空腹和午飯後服用半杯。
效果:通常服用2~4天即可改善癥狀，嚴重便秘需3周才有效果。
適用人群:習慣性便秘人群。
2.甘薯
多吃紅薯可以幫助大便通暢，容易解決。紅薯含有大量的膳食纖維，可以幫助有效刺激腸道蠕動和消化液的分泌，也有助於降低腸道疾病的發病率，有效幫助消除便秘，緩解便秘，排毒。
食用方法:鮮紅薯葉250克，油鹽同食，壹次食用，早晚空腹食用1次，效果更佳。
適用人群:慢性便秘、大便幹燥者。
3.香蕉
吃香蕉有助於通便。香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，有助於緩解大便幹燥，促進排便排毒。但吃香蕉要註意通便排毒，選擇熟的香蕉。
吃法:選擇熟香蕉嗎？每天吃2~3次，每次吃2根香蕉。
適用人群:熱性便秘、腸燥習慣性便秘者。
4.蘋果公司
多吃蘋果可以促進排便。蘋果富含水溶性食物纖維——果膠。果膠能保護腸壁，激活腸道內的有益菌，調節胃腸功能，因此能有效清潔腸道，預防便秘。同時，蘋果中的纖維能使大便變軟，便於排泄。此外，蘋果中的有機酸能刺激腸道蠕動，有助於通便排毒。
吃法:每天早晚空腹吃1~2個蘋果。
適用人群:大便幹燥、習慣性便秘者。
5.核桃仁
吃核桃可以潤腸通便。核桃能有效改善腸胃功能，治療便秘，延年益壽。但需要註意的是，核桃不宜壹次吃太多，以免上火，反而加重便秘。
吃法:將核桃仁500g、黑芝麻50g炒熟，搗碎研末，早晚空腹用少許蜂蜜調勻。也可以單獨用核桃和粳米煮粥，早晚食用。
適用人群:大便幹燥的人。
6、韭菜
多吃韭菜有助於緩解便秘和排毒。韭菜有“青菜之王”的美譽，富含纖維素。韭菜每100g含纖維素1.5g，能刺激腸道，增強腸道蠕動，促進糞便形成，及時將體內多余的營養物質隨糞便排出，有利於預防腸癌和習慣性便秘。
食用方法:將新鮮韭菜洗凈，搗成汁，然後加入適量黃酒，用開水沖服。
適用人群:長期便秘者。
7.紫紅色
多吃莧菜可以潤腸通便。莧菜有很好的清熱開竅作用，對體內實熱引起的腸燥便秘有很好的緩解作用。
吃法:將新鮮的莧菜洗凈，用粳米煮粥。
適用人群:結腸幹秘、習慣性便秘者。
8.蜂蜜
多吃蜂蜜有助於通便。蜂蜜有很好的調節胃腸功能的作用，不僅能使胃酸分泌正常，還能增加腸道蠕動的時間，幫助排便，縮短排便時間。
食用方法:蜂蜜180g，黑芝麻30g研磨，調和，蒸熟，每日兩次食用。
適用人群:內熱劇烈、腸燥便秘者。
9、通便法
(1)鍛煉腹肌
腹肌力量弱會導致腸道蠕動變慢，肛門排便需要腹肌力量，所以鍛煉腹肌有助於排便。可以選擇散步、慢跑、遊泳、瑜伽等全身運動。建議量力而行，以日常堅持為主。
(2)抓住排便的機會
早餐後是排便的最佳時間。食物進入胃後，大腦會向腸道發出排便指令。所以三餐中早餐必不可少，可以幫助養成飯後排便的好習慣。另外，有條件的話，如果有排便的感覺，要馬上上廁所。如果壹直忍著，會削弱直腸的排便反射，導致長期便秘。
(3)肚子不要著涼。
體寒會降低自主神經功能，進而影響大小腸功能，誘發便秘。所以外套不要太短，尤其是冬天，最好穿毛衣背心或者腹圍來保暖。
(4)按摩肚臍，促進排便
按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰臥，用食指、中指、無名指順時針按摩肚臍周圍。如果感到腹脹，可以點按肚臍兩側的天樞穴(肚臍旁2寸)，按時呼氣，放松時吸氣，促進胃腸蠕動，幫助排便。
(5)多吃五谷蘑菇
膳食纖維在腸道內吸水膨脹後，可以和附著在腸壁上的有害物質壹起排出體外，起到清腸的作用。建議多吃富含膳食纖維的食物，如綠色蔬菜、水果、豆類、蘑菇、芋頭、全谷物等。
(6)每天喝2升水
體內水分不足會導致便秘。如果身體缺水，會使大便幹燥，不能順利排出。為了預防便秘，除了蔬果中的水分，每天最好喝2升水左右。