跑腿變粗屬於經常跑短跑或者跑得快的情況。
如果只是為了運動會跑400米、800米，是沒有問題的。如果長時間跑400米或者800米，可能會變粗，因為這兩個項目的跑步速度還是比慢跑快很多。
在跑400米或800米之前，妳應該慢跑壹會兒，然後減速，直到妳感到全身出汗。跑完400米或者800米，即使很累，也不要只是躺著或者坐著不動。妳最好能四處走動。如果不是超級累，最好跑壹圈半左右，慢慢的，只要比走路快就行。然後* * * * *，拉伸拉伸肌肉。可以防止腿部肌肉僵硬充血。也在壹定程度上防止了腿變粗。
問題二:慢跑如何讓小腿不變粗？跑步後壹定要拉伸腿部韌帶(目的是防止小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變長)。
拉伸韌帶最簡單的方法:找壹個臺階，踮起腳尖，雙腳頂著臺階，身體前傾，來回幾次。感覺小腿肌肉拉伸時，換另壹條腿，來回幾次。
或者就用前體育課大使做的lunge壓腿，但是要記住直腿腳跟不能擡起，壹定要著地。
也可以找個齊腰高的窗臺或者桿子，把腿搭在上面。壓腿(業余愛好者慎用)
最後，晚上回家多生小腿，促進血液循環。最好把腿放在墻上，這樣多余的水就不會留在腿上。
以上方法簡單易行，長期堅持會取得顯著效果。
問題3:跑步的正確姿勢是怎樣才不會讓小腿變粗？1.不要腳跟先著地。
避免腳跟接觸地面可以節省妳更多的能量。跑步的時候，要保證失重瞬間壹只腳接觸地面。
此外，腳後跟著地跑步會導致背部和膝蓋疼痛。
2.腳趾著地跑。
跑步過程中，腳尖(不是腳跟)著地，承重，可以減少對關節和骨骼的沖擊。
3.不要跑太久。
很多人認為健步對於減肥更有效。其實大步走效率更低，消耗的熱量更少。相反，小步跑可以燃燒更多的脂肪。
跑步時，妳要微微前傾。當妳覺得自己好像要前傾的時候，邁出壹步追上自己，是跑步最合適的配速。這種配速不僅需要最少的體力，還能更有效地鍛煉肌肉，消耗更多的熱量。
4.多做有效的慢跑。
小配速跑步意味著更少的損傷和更高的效率。小跑可以協調腳踝、膝關節和臀部的運動。從而減少對單個關節的損傷。
5.不要穿太舒服的鞋子。
人體的進化有壹個重要前提:要麽利用，要麽退化。如果妳從外部來源支持它，比如妳的鞋子，穿上專門用來支持妳腳部肌肉的鞋子。然後，妳跑步的過程最終沒能鍛煉到妳的腳部肌肉，讓妳的腳更加脆弱，容易受傷。
6.運動不要太劇烈。
很多跑步者認為，跑得越快，燃燒脂肪的效率越高，減肥的效果就越好。事實上，並非如此。慢下來就跑得更遠，不用太用力就能燃燒卡路裏，提高新陳代謝。
問題4:跑步後如何放松小腿，才不會變粗？首先妳要減掉上半身。跑步是正確的選擇，但是跑步還是有講究的~
第壹，跑步前不要喝水，因為跑步的時候需要把體內的自由水放掉，才能燃燒脂肪。為了讓妳更快的進入減脂狀態，跑前不要喝水，跑後要補水~第二，妳要跑40分鐘以上，因為真正開始燃燒脂肪需要30分鐘，所以妳要運動30分鐘以上再跑。前期身體虛弱是常見的，可以慢慢改善！
至於跑步後如何放松，很簡單。最後找個伴，或者可以用手揉揉小腿和大腿，讓它們的肌肉抖起來！
其實堅持跑步、慢跑、散步，腿不會變粗太明顯，但也不可能說壹點都不粗。有點肌肉其實是壹種健康運動美！
衷心祝妳成功！減肥請跑步後喝水！
問題五:運動後如何拉伸？如何讓腿不變粗？10分是最好的拉伸運動最重要。
繪制運動圖
第壹組:腹股溝拉伸第二組。
第二組:拉伸第二組的腘繩肌。
(左右腿做完壹次就完成了壹套動作。)
預防和治療跑步後腿部增厚的方法
1，腳跟落地是關鍵。跑步時前腳掌先著地是不正確的。雖然這樣開始跑步越來越輕松，但是會造成腿粗。所以跑步的時候記得腳後跟著地，然後前腳掌著地慢跑。
2.熱身運動非常重要。從小學開始，我上體育課的時候，老師就教我們做運動前的熱身運動，防止肌肉拉傷。所以跑步減肥前，首先要拉伸腿部肌肉，讓小腿以最佳狀態迎接後面的動作。
3、慢跑減肥最有效。跑步屬於有氧運動，通過運動消耗體內多余的脂肪，達到減肥的目的。所以這種運動需要在有氧狀態下進行，慢跑就符合這種狀態。脂肪真正燃燒的時間是在連續運動30分鐘之後，所以慢跑半小時以上是最有效的減肥方式。
4.跑步後的拉伸是必不可少的。很多人壹跑完就急著買東西喝，往往忽略了跑完步後拉伸的環節。跑後拉伸不僅能緩解跑後肌肉緊張，避免肌肉緊張，還能有效保持腿型完美。所以，跑步後的拉伸是必不可少的。
問題6:跑步會讓小腿變粗嗎？壹是落地技術不好，生產測井錯覺。有的人踮著腳尖跑，這樣小腿會很累，感覺緊繃，感覺小腿在“長大”。其實這只是壹種錯覺。人的基本形態是與生俱來的，腿的形狀也是，不會因為跑幾次就立刻變粗。在有氧力量訓練中，如啞巴體操、杠鈴操等，肌肉的擴張率不會超過20%。所以在日常跑步中，即使小腿變粗，也不會超過這個比例，這個比例幾乎看不見。
第二，跑者認為跑步已經燃燒了脂肪，所以可以多吃，從而增肥增粗小腿。這和跑步本身沒有關系。
問題7:跑得多會讓小腿變粗嗎？腿粗和跑步沒關系。其實我們壹般的慢跑都是有氧運動，可以達到燃燒熱量，燃燒脂肪，鍛煉心肺功能的效果。有人擔心跑多了小腿會變粗。這種擔心的原因是:
壹是落地技術不好，造成錯覺。
有的人踮著腳尖跑，這樣小腿會很累，感覺緊繃，感覺小腿在“長大”。其實這只是壹種錯覺。人的基本形態是與生俱來的，腿的形狀也是，不會因為跑幾次就立刻變粗。在有氧力量訓練中，如啞巴體操、杠鈴操等，肌肉的擴張率不會超過20%。
所以在日常跑步中，即使小腿變粗，也不會超過這個比例，這個比例幾乎看不見。
第二，跑者認為跑步已經燃燒了脂肪，所以可以多吃，從而增肥增粗小腿。這和跑步本身沒有關系。
？什麽樣的運動會導致小腿變粗？
力量訓練可能是這樣的。負重、擡腳跟的運動可以讓小腿長出肌肉，比如男士健美。小腿上的肌肉很難變粗，所以日常鍛煉壹般不會導致小腿變粗。
如何消除這種擔心和偏見？
1，註意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應該是腳跟到前腳掌的過渡。
2.跑步後放松。
拉伸放松小腿，摩擦拉伸。
3.註意跑步的時間和速度。
壹般的有氧運動時間是20到60分鐘，過度的話會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度不能太快，有氧運動的心率要控制在:(220-年齡)× (60%-80%)以內。比如壹個20歲的男性，有氧運動時的心率範圍是120 ~ 160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述心率範圍外不會燃燒，運動效果無法保證。
問題8:跑步後如何防止小腿變粗？運動後註意充分拉伸。這是因為小腿的充血非常適合身體的拉伸，同時會* * *小腿肌肉，不會蜷曲緊張。
其次，壹邊拉伸，壹邊揉捏、拍打小腿，為的是讓小腿迅速緩解充血；
最後，雙手同時拍打小腿，直到肌肉完全放松。
做壹些拉伸運動可以防止小腿變粗；
站直，壹條腿盡量往後退，腳掌著地，背後的腿保持伸直，前腿彎曲，直立。盡量把胳膊往後拉。堅持8-12秒，換腿再做壹次。
站直，壹條腿向前伸直並保持伸直，後腿彎曲，身體微微向前伸展，雙臂在前方收緊。堅持8-12秒，換腿再做壹次。
站直，擡起壹條腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，雙膝並攏，直立的腿微微彎曲。如果妳保持平衡有困難，妳可以扶著墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做壹次。
壹般來說，全套拉伸運動所需時間約為10-12分鐘。做的時候可以打開身體的關節和韌帶。但也要根據當時天氣的溫度來加長或縮短。感覺體溫上升，但保持呼吸順暢。