運動療法:運動可以增加肌肉和關節的靈活性，也可以增強肌肉的力量和耐力，從而改善全身的血液循環，緩解身心壓力。運動也有助於防止酸痛或消除背痛。是治療腰疼最重要最有效的方法。目前最好的輕量級運動是太極、氣功、遊泳。
按摩療法:按摩有助於釋放或減輕身心壓力，緩解緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛的重要方法之壹。
牽引療法:這種方法有助於椎間盤突出和腰椎間孔狹窄患者加寬椎體間距離，避免骨刺或軟骨對神經的壓迫，有助於緩解疼痛癥狀。
針灸療法:針灸能促進氣血運行，有止痛作用，對急性疼痛相當有效。對於慢性腰肌勞損患者，可以局部溫灸，有舒筋活絡的作用。
2.腰部疼痛的原因
引起腰疼的原因很多，有幾十種。常見的有腰椎骨質增生、骨刺、椎間盤突出、腰椎肥大、椎管狹窄、腰椎骨折、椎管內腫瘤、急慢性腰椎外傷或勞損、腰肌勞損、強直性脊柱炎等。在傳統觀念中，壹般檢查排除疾病因素後的慢性腰痛，往往被認為是腰肌勞損。事實上，40%的腰痛患者都患有慢性骨筋膜室綜合征，只是因為得不到對癥治療而長期腰痛。很多患者腰疼很久了，有的人甚至疼了50年還不知道是怎麽回事。腰痛的趨勢也很明顯，有的人在18歲就患上了這種病。
3、腰疼的危害
腰椎病引起的腰痛有其特殊的臨床表現，同時有壹些伴隨癥狀。比如腰椎間盤突出可伴有坐骨神經痛；大腿或小腿麻木疼痛；肌肉麻痹，如足下垂、足拇指背伸無力；馬尾綜合征，如會陰麻木、排便功能障礙、性功能障礙。並且當患者咳嗽和打噴嚏時疼痛加劇。腰椎管狹窄癥和腰椎滑脫癥伴有間歇性跛行，雙下肢麻木發冷，雙下肢肌肉麻痹，大腿外側和小腿麻木。然後就是腰椎的結核。由於結核桿菌的侵蝕，患者在腰痛的同時，還會出現腰僵硬、不能彎腰拿東西、嚴重腰痛，以及結核毒素中毒的發熱、盜汗、乏力、消瘦、食欲不振等表現。
如何預防1腰疼，保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
2.保持正確的坐姿和站姿。脊柱不當會導致椎間盤受力不均，這是腰疼的根本原因。正確的姿勢是擡頭挺胸。
3、同壹個坐姿不要保持太久，每兩個小時就要進行原地或腰部的運動，緩解背部肌肉的疲勞。
4.避免穿高跟鞋，穿緊身褲。高跟鞋會增加腰椎骨盆的壓力。
5.避免長時間躺在沙發上看書，對腰椎和脊柱不好。
6、肥胖會導致很多問題，腰椎也不例外！超重會壓迫背部的肌肉，大部分肥胖者都會腰痛。尤其是短時間內，體重增加會給背部的肌肉和韌帶帶來很大的負擔。
腰疼治療方用法:將龍眼肉、丁香洗凈，放入鍋中，加入清水500毫升，用武火煮沸5分鐘，再用文火煮30分鐘，取出丁香分次服用。
功效:壯陽益氣，行氣止痛。
適應癥:腰椎骨質增生屬於陽虛型，腰痛發冷。
2、枸杞鳥肉湯
功效:補益肝腎，強腰膝。
適應癥:腰椎骨質增生，屬於虛損型，腰痛，不能久坐。
註意:麻雀含有蛋白質、脂肪、鈣、鐵、磷、維生素等。性溫味甘，有壯陽補腎、暖腰膝、益精的作用。枸杞有滋陰補腎的作用。