(1)床上訓練法
仰臥床上，以頭部和兩腳跟為支點，擡高臀部，同時收縮會陰肌肉，然後放下臀部，放松會陰肌肉。這項運動可以增強腰、腹、臀、腿和盆腔的肌肉，改善這些部位的肌肉和會陰括約肌的功能。
註意:這樣重復20次，早晚各1次。
(2)憋尿運動
這個方法很簡單。平時在廁所小便的過程中，需要被打斷。當小便的過程進行到壹半時，必須停止小便，否則尿液會順利排出，幾秒鐘後再繼續小便。
註意:憋尿縮陰需要時間，憋尿時間不宜過長。
(3)肛門收縮運動
將肛門向上提，然後放松，再向上提，提壹次松壹次，反復進行，每次收緊不少於3秒。反復做，可以很好的鍛煉骨盆肌肉。
註意:對於這種盆底肌鍛煉，可以根據自身情況，個體化進行。沒有時間和頻率，想怎麽做就怎麽做。
(4)骨盆練習
運動步驟:下蹲，膝蓋微彎，雙腳分開約60 cm，雙手叉腰。吸氣，骨盆向前推；呼氣，骨盆後拉，臀部盡量後推。重復10次。
註意:骨盆的前後運動對鍛煉骨盆和腹肌非常重要。
女性的陰道松弛度不同。如果是輕微松弛問題，陰道收縮運動效果明顯，如果陰道松弛嚴重，效果不大。此時配合專業女性陰道收縮產品進行陰道收縮是最正規的選擇。