首先是肌肉力量鍛煉，加強膝關節周圍的肌肉鍛煉。我們長期的肌肉力量鍛煉可以給關節增加壹個保護點，更有利於關節的健康。平時可以多練習直腿擡高、拱橋等肌肉力量練習。
二是適當進行有氧運動。因為膝關節骨性關節炎與過度運動有關，所以有人認為不運動是預防膝關節炎的最好方法。其實這種想法是錯誤的，不僅會加速膝關節的退變，還會造成關節僵硬、肌肉萎縮、關節本體感覺下降，甚至誘發全身性疾病。因此，在日常生活中，要適當進行有氧運動，促進關節滑液的分泌，如
三是控制體重。長期負重磨損和鈣質流失是導致膝關節退化的主要因素，肥胖人群是膝關節炎的主要受害者。所以控制自己的體重是減少膝關節腫脹最直接的方法，同時也是延緩關節衰老的關鍵。
第四，要註意保暖。膝關節的肌肉和脂肪很少。因此，如果在寒冷的天氣裏不註意保暖，我們膝蓋裏的血管就會收縮，從而導致膝關節疼痛的癥狀。如果我們想在寒冷的天氣裏保持膝關節的溫暖，我們應該及時補充衣服。另外，在寒冷的環境下騎行，要帶壹些護膝或者配搭，可以防止腿部血液變差，肌肉變冷。
那麽，為了保護膝關節的健康，我們應該采取上述預防措施，尤其是那些患有膝關節疼痛的患者。另外，壹定要註意保護膝蓋，避免深蹲、爬山、彈跳等損傷膝關節的運動。好了，今天就到這裏。