1，下蹲
深蹲可以很好的鍛煉腿內側的肌肉，可以消除大腿內側的脂肪。下蹲時壹定要註意自己的動作要領，最好是大腿與地面平行。
2.普拉提側擡腿
左側臥，左手支撐頭部，擡起右腿，伸直膝蓋，腳尖指向天花。回收，重復動作15 ~ 30次，換另壹邊。
3.每天揉腿50次。
這也是壹種有效的瘦腿方法。這很簡單。每天洗澡的時候可以在腿上塗沐浴露減少摩擦，然後找壹個齊腰高的地方，比如臉盆架，把壹條腿放在上面。
從大腿根部到膝蓋的方向開始摩擦。搓的時候用壹點力，搓完後再反方向搓。揉完大腿後，揉小腿50次。過幾天，妳可以試著多搓幾次。當妳能搓到100次的時候，效果就很明顯了。
擴展數據
按摩
拉伸後腿部脂肪通常可以很好的燃燒，但是為了進壹步鞏固，就需要對腿部進行按摩。
按摩小腿的主要作用是防止小腿發育成肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是舒服按摩的那種，是會疼會酸的那種，用力壓在小腿上，讓肌肉變軟。
然後從腳踝向上穿過小腿到膝蓋，從下往上按摩。按摩時，小腿盡量放松，大概是上圖所示的坐姿，膝蓋彎曲讓小腿自然下垂，再按上述方法按摩。
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