倒立是壹個很受歡迎的運動，這個運動對人體有很多好處。初學者很難掌握倒立的方法，那麽什麽是正確的倒立姿勢呢？
1.倒立的正確姿勢是什麽？
找壹面墻，雙手手掌平放在離墻根約15-25 cm的地面上，雙手分開與肩同寬。保持手臂伸直或幾乎伸直，彎曲膝蓋，支撐身體。擡起壹條腿的膝蓋，靠近同側的肘部，然後用力向下推，同時向後向上擺動另壹條腿。同時讓蹬車腿離開地面，跟著另壹條腿到墻邊，保持雙臂伸展，同時腳後跟要觸墻。
剛開始練習的時候，如果踢的太用力，後背和屁股都會撞上墻，但是久而久之就會掌握完美的爬墻技巧。最後，手臂要伸直，身體要挺直，背部要稍微向內拱起。這是標準的靠墻倒立姿勢。保持這個姿勢壹段時間，整個過程保持正常呼吸。
靠墻站應該讓妳適應倒立，烏鴉式應該讓妳的手臂和手腕有力量用手安全地平衡所有的重量。在掌握了這些動作之後，妳需要學習以標準的倒立姿勢靠墻站立的技巧，這個動作比站起來更難(因為妳的手臂要充分伸展)。
2.學習倒立有哪些步驟？
首先，保持身體直立，左腳向前，膝蓋彎曲。然後雙手抓地，此時右腳跟腱要充分伸展。然後把頭頂在地上，左腿向後伸直，雙腿並攏。接下來，慢慢用腳尖向左移動90度。定位時，腰部要向左擡起，然後放下。向右重復同樣的動作。
倒立時，頭和手要固定在同壹位置。轉身體的時候要同時托住下巴，這樣才能保持平衡。做的時候要保持定力，把所有的意識都集中在百會穴上。第壹次做的時候壹般會覺得頭疼。最好在軟墊上做，可以減輕頭痛。
如果靠墻倒立能堅持2分鐘，可以休息3分鐘，恢復正常直立姿勢後再做第二次倒立。做3次倒立大概需要15分鐘。體質差的鍛煉者可以靠在墻上倒立練習。倒立對我們的健康有很多好處。如果平時有時間有精力，可以做。
手臂內側感覺向內收緊，繼續向背部和天花板方向收緊肩胛骨，但感覺背部較寬。將身體的重量均勻地分布在兩臂上，繼續感覺尾骨向上擡起——直到腳跟。大腿完全伸直時，腳球向天空“壓”，帶動腿和身體保持長度，感覺腿內側比外側略長。
3.倒立要註意什麽？
有良好的基礎和壹定的臂力。臂力的鍛煉在於平板型；手支撐的上下狗式和其他練習。肩關節的打開加強了肩部和背部的肌肉。通過開肩練習，蝗蟲式，平板式等。
呼吸由ujjayi呼吸控制。通過呼吸集中精力。如果能同時加上bandhas，通過bandhas可以讓頭腦清晰，身體平穩，從而控制全身。
想法。集中妳所有的註意力，找到凝視點。第壹次做的時候，頭會疼。最好在毯子或軟布墊上做。精神要集中，所有意識都要集中在頭部中間的“百會穴”；頭和手應該總是固定在同壹個位置；當妳轉動身體時，妳應該關閉妳的下巴，這樣才能保持平衡；飯後2小時內或喝水過多時不要做；每天做壹整套動作；做完動作後不要馬上休息。休息前最好先做個短暫的運動。
倒立有什麽好處？
1，幫助內臟恢復正常位置，增強功能，減少患胃下垂等疾病的幾率；防止腹部、臀部、大腿脂肪沈積，保持年輕；
2、全面促進全身血液和淋巴循環，加速身體新陳代謝。減輕心腦血管系統負擔，預防和減輕各種心腦血管疾病的發生和惡化。改善大腦供血，促進大腦發育，增加智力，延緩衰老。預防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張的發生和惡化；
3.放松身心，緩解疲勞，消除疼痛；以平衡為主，幫助身體恢復自我，提高人體免疫力。可以讓青少年保持良好的身材，有助於增加身高；促進大腦發育，提高記憶力。對於成年人來說，可以緩解疲勞，消除疼痛，舒筋活絡，促進血液循環，放松身心。對於老年人來說，可以延緩衰老，保持年輕。
4.利用重力對人體的自然牽引和拉伸作用，使長期受壓迫的脊柱得到放松，促進椎間盤的生長和再生，幫助其恢復彈性，增強脊柱的柔韌性，防治各種脊柱疾病引起的疾病，緩解疼痛，提高生活質量；
練習倒立有哪些禁忌？
練習倒立也有很多需要註意的地方，不能盲目練習，以免傷到自己。倒立練習就是在短短幾秒鐘內把身體翻個底朝天。因為時間太倉促，血流太猛烈，對高血壓、心臟病、頸椎病患者非常不利。建議這類患者慎用倒立運動。
特別是脊髓型、椎動脈型、神經根型頸椎病患者，應禁止頭著地的倒立運動方式。此外，孕婦和女性在生理期應停止練習頭倒立。最好在飯前做。壹定要做好準備。每次練習都要慢壹點，溫柔壹點。如果在練習過程中感覺不舒服，就停止練習。
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