準備足夠的水及時飲用，每次用水量控制在150-200ml。喝溫水而不是冰水。
根據氣溫，壹般人每天喝1.5-2升水，高溫工作者每天喝3-5升水，吃水果和新鮮蔬菜。適當攝入鹽分，補充出汗過多造成的電解質丟失。出汗多的時候，可以適當補充壹些鹽水，彌補出汗流失的鹽分。
此外，人體在夏季容易缺鉀，使人感到疲倦、乏力。含鉀茶是極好的夏季飲品。註意避免飲用含有咖啡因、酒精和大量糖分的水。
2.及時散熱
多洗澡或者用濕毛巾擦皮膚。天氣太熱時，妳應該淋浴頭部和頸部，讓水分蒸發，以幫助散熱。需要註意的是，當妳渾身是汗時，不要馬上用冷水洗澡。妳應該先把汗擦幹，休息壹會兒後再用溫水洗澡。
3、合理的飲食
夏天多吃含水量高的水果和蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等。桃子、杏子、西瓜、甜瓜等。具有80%至90%的含水量，可用於補充水分；乳制品不僅能補充水分，還能滿足身體的營養需求。
此外，在高溫環境下工作的人應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲料。
提高預防中風的意識很有必要。少食多餐，避免過飽過油膩，以免胃腸道在消化食物時與大腦爭奪血流，增加缺血性腦中風的概率。任何心腦血管疾病和糖尿病患者都應該堅持服藥。
4.獲得充足的睡眠
充足的睡眠可以放松大腦和身體系統，不僅有利於工作和學習，還可以預防中暑。
睡覺的最佳時間是22: 00到23: 00，起床的最佳時間是5: 30到6: 30。睡覺時註意不要躺在空調出風口和電風扇下面，以免患上空調病和感冒。
5、配備藥品
從事戶外活動或高溫作業的人員應隨身攜帶十滴水、任丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品，或放在附近工作場所隨時使用，以防中暑。
6.夏季外出盡量避開高溫時段，白天盡量避免或減少戶外活動，特別是10至16，不要在烈日下外出鍛煉和工作。
如果此時必須外出，壹定要做好防護，比如打傘、戴帽子、戴墨鏡等。如果可能的話，最好塗防曬霜防止曬傷。
在室外工作時，要戴草帽，穿淺色衣服，要有飲用水和防暑藥品。盡量選擇顏色淺、透氣性好的棉麻絲衣服，少穿化纖衣服。
防暑的誤區:
第壹，過度依賴空調
畢竟空調不是自然狀態。它能使空氣流動，頻繁振動，結果就像噪音壹樣，會損害人的神經功能。另外，室內空氣循環利用，經過反復過濾，空氣中的負離子明顯減少，陽離子過多，影響人體正常的生理活動。
第二，電風扇直接吹在人體上。
有些人愛乘涼，經常直接對著電風扇吹人體，會引起打噴嚏、流鼻涕、乏力、頭痛、頭暈、失眠、肩膀疼、食欲不振等壹系列癥狀。這叫“範病”。
第三，冷水洗腳降溫。
有些人喜歡用冷水洗腳，這是不可取的。因為人的腳是血管分支的末梢部位，腳底的皮膚溫度是全身最低的，容易著涼；再者，腳的脂肪層薄，保溫性差。如果經常用冷水洗腳，會進壹步受涼，通過血管傳導引起全身壹系列病理，最終導致各種疾病。
第四，出汗時洗冷水澡。
夏天氣溫高，運動時身體產生的熱量多。是通過汗液和皮膚血管散熱的重要途徑。勞動或運動結束時，人體仍處於新陳代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管舒張的狀態。
這時候如果馬上洗冷水澡，皮膚會受到冷的刺激，通過神經反射使皮膚血管收縮，結果身體熱量被阻隔，體溫反而升高。