(1)正常自然的心態。失眠沒必要太擔心。越是緊張，越是強迫自己入睡，結果適得其反。有的人更是緊張得連續多日失眠。他們認為大腦這樣下去，不會短命，會生病。這種擔心導致的過度焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋找並消除失眠的原因。導致失眠的因素有很多，前面已經提到過。只要稍加留意，不難發現。如果消除了病因，失眠就會自愈。對於疾病引起的失眠癥狀，及時就醫。不能認為失眠只是小毛病，不是病，耽誤治療。
(3)身心放松有利於睡眠。睡前到戶外散壹會兒步，放松自己，睡前洗個澡或用熱水泡腳，再上床睡覺，有利於睡眠順暢。誘導人入睡的具體方法有很多，比如放松操，民間壹直流傳，可以使用。此外，介紹兩種簡單易行的方法:
(1)閉上眼睛，安靜下來。上床後，先閉上眼睛，再微微睜開眼睛，與外界保持壹些聯系。雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大降低，誘發人體逐漸進入困倦狀態。
②明古天法。上床後，仰臥閉眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲擊後腦勺，使其聽到呼呼聲。反彈的次數，直到妳感到輕微的疲勞。停止彈跳後，妳的頭會慢慢靠近睡枕，然後它會自然地放在妳身體的兩側，妳很快就會睡著。
(4)睡眠誘導。聽平淡而有節奏的聲音，如火車運行的聲音、蟋蟀的鳴叫聲、滴水聲和春雨淅淅瀝瀝的聲音，或音樂催眠磁帶，有助於睡眠，還能建立條件反射誘發睡眠。
(5)喝熱牛奶。睡前喝壹杯加糖的熱牛奶，據研究，可以增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進入腦細胞，促進大腦分泌睡眠用血清素；同時，牛奶中含有少量嗎啡樣物質，具有鎮靜安神的作用，從而促進人體安然入睡。
(6)合適的睡姿。當然，睡姿是舒服的，可以因人而異。不過，還是側著睡比較好。養生家曹次山在《睡眠戰術》中指出:“左側臥屈左腳，屈左臂，手托頭，伸右腳，右手置於右大腿之間。右側位則相反。”這種睡姿有利於全身放松，睡得香甜。
(7)如果疲勞、睡眠困難，不妨吃蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因為這種水果的香味對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分能抑制大腦皮層，使其容易入睡。
(8)如果失眠是因為出差在外，不適應環境造成的，先做好心理準備，主動調整，做好準備，以免因為緊張睡不好覺。同時，妳也可以用上面的方法來幫助睡眠，這樣可以避免失眠。
采用以上方法，妳可以不說話不思考就能入睡；先睡，再睡，即睡前不要過度用腦，上床後排除壹切雜念，保持安靜；此外，註意安靜的臥室環境、新鮮的空氣和合適的床，可以提高睡眠質量。睡個好覺，起床自然精神飽滿。
祝妳早日擺脫失眠，壹覺睡到天明！！！
現代醫學家證實，食療是治療失眠的最佳方法，優於安眠藥，且無副作用。以下是壹些試用示例:
(1)壹湯匙醋，倒入壹杯涼開水中，可以催眠，睡得很香。
(2)對於經常失眠的人，用蓮子、桂圓、百合、糯米(小米)煮粥是有效的。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或小火煨藕加蜂蜜適量食用；也可以用龍眼肉10g，紅棗5枚，蒸蛋1個，每日1次。
(4)心虛、多汗、失眠者，切壹顆豬心，放入黨參25g、當歸25g，壹起蒸熟，去藥，吃豬心，喝湯，效果不錯。
(5)高血壓引起的失眠，香蕉根50g，瘦豬肉100g壹起服用可以催眠。
(6)心悸失眠患者，取香蕉根50g，瘦豬肉100g，同煮，可催眠入睡。
(7)神經衰弱失眠患者應取壹湯匙萵苣漿，溶於壹杯水中。因為這種乳白色的汁液有安神的作用，有壹定的催眠作用。
(8)睡前吃壹個蘋果。或者在床頭櫃上放壹個去皮或切開的柑橘，讓失眠的人聞到它的芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(9)將適量洋蔥搗碎，放入瓶中，蓋好。睡前放在枕頭上聞聞它的氣。壹般過壹會兒就能睡著了。
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治療失眠的50種方法——獻給所有和我壹樣被失眠困擾的朋友
1，吃安定片
2、睡前喝熱牛奶......
3.睡前喝點熱牛奶，用熱水泡腳30分鐘左右。
4.洗個熱水澡。
5.躺在床上以後就別想蝦了...或者無意識地數羊或者其他動物或者女人。......
6、聽古典音樂，背紅寶書...
7、喝褪黑素
8、買個“好睡眠工坊”的睡枕，效果很好。馬上去睡覺。
9、喝點酒，喝醉
10，在街上走壹走，聽聽已經聽得很熟的歌。
11，嘗試壹些腦白金，最重要的是放松。
12，喝醋！捏著鼻子壹口喝下去，太酷了！
13，先把頭撞墻，還是先做200個俯臥撐。
14，晚上出門5公裏，有利於放松和鍛煉。
洗個澡，喝點水，保證躺在床上睡著。
15，不要早睡，不然躺在床上就睡了，不要有心理負擔。現在妳總是害怕今晚又睡不著，對嗎？這種心理其實是導致失眠的重要因素。不要總想著今天不睡，我今天要睡，所以我要睡，因為沒有失眠的人睡覺的時候不去想，好像很亂，所以不要總想著我壹定要睡。
16 1。失眠是神經衰弱的壹種。建議妳去醫院開壹些調理神經的要領。
2。或者去找老中醫用中藥調壹下。
3。可能妳最近沒怎麽運動，多鍛煉身體吧。
17，下午做壹些劇烈的活動，比如打籃球，爬山，保證睡得香~ ~ ~ ~
18，睡前喝壹杯牛奶，然後點上薰衣草精油或者薰衣草味的香燭！
19，玩壹會遊戲試試。它對我仍然有效。我也是惡業出身，經常通宵加班，第二天卻不用上班。
20、壹個很有效的方法:躺在床上，完全不動，這期間妳怎麽想都沒關系，但是可能會很難受，比如這裏癢那裏疼，但是妳壹定要忍住，不要動，完全不要動，這樣妳肯定最多能睡著10分鐘。
21，喝勃蘭特的雞精！
22、睡前看壹本無聊的書，很快就會睡著。
23.XX之後，身體會分泌促進睡眠的激素。
還有壹個習慣就是不困的時候從來不睡覺，或者睡覺後看書看電視直到困了再睡覺，堅持下去。
24.太容易睡著了。家裏有擺鐘嗎？盯著鐘擺10分鐘，默默數著已經擺了多少下，沒數完就可以睡覺了。。。。
25.用熱水洗完腳，上床，閉上眼睛幻想自己正泡在溫暖的溫泉裏，周圍陽光明媚，不遠處還有俊男美女。。。。。
26、絕妙的主意來了，壹定要試試。
堅持腹部，或者腳，不要想別的。
全身放松，感覺與世界融為壹體，舌尖輕輕放在上牙根部，
吸氣好像是從全身毛孔進入腹部(足心)，呼氣好像是通過全身毛孔從腹部(足心)出來。
放松再放松，什麽都不想，什麽都不問。
然後，我不知不覺地睡著了
27，1，練瑜伽！想象自己像壹堆棉花壹樣躺在床上...
2，然後就是喝點酒，最好是德高的。喝完酒，跑樓梯，直到跑不動為止。然後，倒在床上睡覺！
28.數青蛙。這種方法雖然古老，但仍然有效。可以從1數到1000。我會給妳這個身份證。具體如下:壹只青蛙有壹張嘴，兩只眼睛，四條腿，兩只青蛙有兩只嘴巴，四只眼睛，八條腿...壹千只青蛙有壹千張嘴，兩千只眼睛，四千只眼睛。不過不用擔心，妳不會數到1000的。它可以在任何地方使用。
29、尋找遺忘的記憶，(比如很多第壹次，第壹次說話，第壹次眼神接觸，第壹次牽手，第壹次吃飯，第壹次發呆，第壹次...)我經常想著它就睡著了...尤其是當妳看壹部浪漫的電影，或者剛剛看到壹對親密無間的情侶。總之，有心情才適合。
30.考慮壹些無聊的問題:比如，人為什麽要分男女？人為什麽要工作？人為什麽要吃飯？人為什麽會有感情？反正越無聊越好，這個也很容易睡著。壹般左腦和右腦的辯論都很好玩，但是這個很危險，我也不推崇，因為有壹次我居然思考了壹個問題，和自己辯論了壹晚上都沒睡著。反正當時很有精神，~ ~但是壹般都很容易睡著。
31失眠最基本的定義是睡眠障礙。可以表現為入睡困難；早起；睡覺時容易驚醒；醒來後很難入睡；睡眠質量下降，多夢；睡眠時間明顯減少。失眠的發生率很高。很多因素都會導致失眠:(1)精神因素；(2)身體疾病；如神經官能癥、高血壓、腫瘤、腦血管疾病、肺結核、冠心病、肝病、甲亢等。(3)年齡:年齡越大，失眠發生率越高；(4)其他:如腦力勞動者過度用腦，環境嘈雜，飲酒、喝茶、咖啡過度。失眠可分為:入睡困難、早醒、易醒。主要癥狀是睡眠不足，常伴有許多不適癥狀和精神表現。嚴重的失眠還會誘發壹些心身疾病。
款待
壹、不要緊張，樹立信心，尋求合理有效的方法克服失眠。失眠不是什麽嚴重的病，1天或者幾天少睡幾個小時都沒關系。可結合食療、中醫、西醫、針灸、理療、氣功等。
第二，對於繼發性失眠，主要是處理引起失眠的基礎疾病或病癥。壹般來說，失眠的原因解決後，失眠就會痊愈。
第三，對於原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律。每個人的睡眠時間不壹樣，睡眠時間短壹點對人體影響不大。
第四，壹般失眠可以通過病因、心理、身體放松治療來治愈。安眠藥只在必要的時候使用，而且是暫時的，不能長期服用。否則容易產生耐受和依賴。
五、臨床常用的安眠藥分為三類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其他非巴比妥類。服用安眠藥的病人不允許駕駛車輛和操作機器，以免發生事故。兒童不宜使用安眠藥，老年患者慎用，肝腎功能不全者慎用，哺乳期婦女、孕婦不宜使用。
上述藥物的劑量和用法應遵醫囑。
32.失眠是指睡眠時間和深度不足，身體難以恢復的壹種睡眠障礙。良好的睡眠可以使人體的所有組織和細胞充分自我修復，恢復大腦和體力，從而保證健康。失眠對健康有害。我們對失眠並不陌生，不眠之夜的滋味真的很難受。在經濟高速發展的今天，由於各種原因，失眠人數急劇增加，失眠已經成為嚴重威脅人們健康的社會問題。
1.失眠的原因
失眠的原因有很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作學習壓力過大、環境變化、噪音、光線、空氣汙染等社會環境因素是另壹個重要原因；晚餐暴飲暴食、睡前喝茶喝咖啡等不良習慣也會導致失眠。
2.失眠的危害
根據睡眠障礙的表現，失眠可分為三種:入睡困難型失眠、持續睡眠困難型失眠、早醒型失眠。
失眠癥患者入睡困難，多夢，睡眠質量差，必然會使機體得不到足夠的休息，不能有效消除疲勞，所以神經精神障礙有多種不同嚴重程度的表現。如精神萎靡、頭暈、耳鳴、健忘、抑郁、無聊、註意力不集中、思維能力和效率下降等，容易導致神經衰弱。此外，失眠使身體抵抗力下降，容易引起多種疾病的感染。長期失眠必然會降低體質，加速衰老。
3.失眠的預防與保健
主要應做好以下幾個方面:
①富含蛋白質和維生素的清淡飲食為宜。
(2)參加氣功、太極拳等強調腦力鍛煉的運動，提高神經調節能力。
③生活規律，定時睡覺，晚餐要吃飽，昨天之前不要喝茶、咖啡等刺激性飲料。
④眠多寧、卵磷脂等保健食品對調節神經功能有較好的作用，有助於改善睡眠。
33.病因癥狀
失眠是指睡眠時間不足，或睡眠不深、不熟，可分為以下三種類型:
(1)初期失眠:入睡困難，午夜後才入睡困難，多由精神緊張、焦慮、恐懼引起。
(2)間歇性失眠:是不安分的睡眠，容易驚醒，經常做噩夢，中年人消化不良，經常發生。
(3)終點失眠:入睡不難，但時間不長，半夜醒來後無法入睡。這種失眠多見於高血壓、動脈硬化、精神抑郁的老年患者。
因為失眠，大腦興奮性增強，導致入睡困難，睡眠淺，易醒，多夢早醒。患者晚上睡眠不足，白天無精打采，註意力不集中，食欲差。有的人耳鳴，健忘，手抖，腦腫脹重，同時容易上火。失眠還會引起心理變化，患者感到身心負擔沈重。中醫稱“失眠”失眠有多種病因，如“胃不安”、“勞累不眠”等。與肝脾腎失調，陰血不足有關。神經衰弱比較常見。
自我治療的註意事項
(1)失眠的自我治療不能依賴藥物。要註意消除失眠的原因，爭取心理平衡，結合理療提高身體素質，效果會更好。
(2)適度作息，改變不良生活習慣。戒煙，戒酒，避免辛辣食物，如咖啡和濃茶。晚餐不要吃得太飽。
(3)選擇壹些對神經功能有幫助的食物。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。
(4)睡前半小時停止用腦，在平和的環境中聽輕柔優美的音樂。睡眠有困難的人，也可以做壹些外出散步等松散的活動。
(5)睡前用40℃-50℃的溫水洗腳，然後揉壹會兒腳。冬天要搓腳取暖。
(6)忌用熱滋補品，如鹿茸、人參、附子等。
(7)多參加園藝活動，如種花種草，以陶冶之桃的性情，消除緊張和焦慮，使其心靈趨於平衡。
(8)睡前喝壹杯牛奶或吃壹些甜食，有助於提高睡眠質量。
(9)清晨面朝太陽，運動半小時左右，有助於調節體內生物鐘。
自主療法
1.中醫自我療法
(1)地西泮，2.5-5mg，睡前服用。
(2)快睡，0.1-0.2g，睡前服用。(適合不易入睡的人)。
(3)補中益氣丸，每次9g，每日2-3次，用溫水吞服。用於氣虛、神疲乏力、舌上有齒痕、食欲不振的患者。
(4)龍膽瀉肝丸，每次9g，每日2-3次，溫開水吞服。用於舌苔厚膩，心煩易怒，小便黃赤者。
(5)胡氏滾痰丸，每次2g，每日3次，溫開水吞服。適用於喜油膩食物、酒、糖，內生濕熱、舌苔厚黃、大便硬、胸悶、夢多、多夢者。
(6)安神補心丸，每次15粒，每日三次，溫開水吞服。
(7)養血安神糖漿，65438+每次0-2勺，每日三次。
2.處方自我治療
(1)黃精30g，玉竹30g，決明子9g，川芎3g，每日1帖，水煎兩次。
(2)將等量酸棗仁、丹參研磨成粉，每次6克，每日2次(下午和晚上各1次)，用溫水吞服。
(3)桑葚30克(桑葚果，煮熟為佳)，湯煎。用於失眠、大便硬的老年人。
(4)鮮花鮮葉30克，煎兩次，每日1帖。
3.飲食自我療法
(1)蓮子肉30g(去掉帶芯)，龍眼肉5g，可以烤點心吃，也可以煮粥吃。
(2)豬心1，大棗10，加調料煮熟。
(3)蛋黃2個，川芎6克，黃芩10g，白芍12g，生地30g，阿膠10g(另加)，每日用膏1g，煎兩次。
(4)紅棗(撕)30g，淮麥60g，炙甘草10g水煎兩次，每日1帖。
(5)大蔥八根，15棗，糖5g。將2碗水熬成1碗，睡前服用1次。這個處方用於治療神經衰弱和失眠。睡前用熱水燙腳，多泡壹會兒，等水涼了再加熱。同時服用這個方子療效更好。
(6)將150g大蔥(白)切碎，放入小碟中。睡前把小碟放在枕頭上，就可以安心睡覺了。此方用於治療神經衰弱、失眠，有寧心安神的功效。
(7)大蔥7根，大棗20枚。用水煎服。此方用於治療疲勞引起的失眠，具有養心安神的功效。
4.外部治療和自我治療
(1)敷臍方法:將等量的珍珠粉、丹參粉、硫磺粉混合均勻，然後將適量的香油塗抹在臍部，用塑料薄膜膠帶覆蓋，3-5天更換。
(2)穴位按摩:取湧泉、太溪、失眠，用手指按壓穴位，各3-5分鐘。如果結合溫水洗腳，效果會更好。
太溪穴:位於內踝後緣與跟腱之間的中點。失眠穴位:位於內踝與外踝連線處，足底中點。湧泉穴:位於前足1/3處的凹陷處。
5.其他療法
參加太極拳運動。
香水梳妝法:朱砂30克，磁石30克，琥珀3克，研成粉末裝入布袋，睡前用壓發帽戴在頭上。
藥汁洗腳法:磁石50g，菊花10g，黃芩10g，何首烏30g。熬成湯，睡前浸泡20分鐘。
頭皮梳理法:睡前取壹把無尖齒的木梳，從前額經頭頂至枕後，由中央向兩側逐漸梳理，反復梳理約15分鐘。壹邊梳理壹邊體驗樂趣。舒適度是衡量技巧的標準。
藥枕法:以菊花250克、燈心草250克為枕芯。常用且有效。
風油精穴位貼敷方法:心煩、胸悶、頭暈、睡不著時，在太陽、風池穴處塗風油精。太陽穴:位於外眼角向後壹英寸的凹陷處。風池穴:位於頭後枕部，向上推至頸筋兩側的骨下凹陷處。
避免誤診
常用的西藥鎮靜安眠藥，如利便寧、安定、安寧等，可引起白天精神萎靡、記憶力減退、智力低下、血壓下降、食欲不振、便秘、手抖等。如果長期大劑量服用，會產生耐藥性和成癮性，但睡眠質量會下降，直至無效。男性也會導致陽痿。突然停藥或長時間減量可出現驚厥、興奮、煩躁等不良反應。所以要註意用藥。
患者夜間失眠，產生妄想和疑慮，導致癥狀加重。失眠也比較難治愈。
每天早上喝蜂王漿給自己治病。
蜂王漿對神經衰弱有好處。妳可以在超市花20元買壹大瓶。
36、桑拿
37、六味地黃丸
38，找個女朋友~ ~
39、吃棗
40.安神補腦液
41，激素可以治療男性失眠。
美國研究人員在6月5438+05日表示，隨著年齡的增長，男性經常失眠，這可能會導致他們的激素水平發生變化，從而導致他們的腰圍越來越大，記憶力下降，以及更嚴重的失眠問題。
對149名16至83歲健康男性的研究表明，幫助男性獲得更多睡眠可以間接提供壹種激素療法，這可能有助於避免壹些衰老的跡象。在監測這些男性的睡眠模式和激素水平後，芝加哥大學的研究人員雲考德發現，36歲至50歲的男性分泌高水平的人類生長激素。這時候，睡覺的情況就大大減少了。
結果顯示，從青年到中年，生長激素水平下降75%，有些人步入老年後還會繼續急劇下降。
雲考德在美國醫學會議上寫道:“盡管目前還不清楚睡眠減少的臨床影響是什麽，但生長激素水平的降低與脂肪組織增加、腰部肥胖、肌肉減少和運動量減少有關。”專家認為，為男性提供激素治療可能有助於改善他們的睡眠習慣，從而提高他們的激素水平，而中年女性入睡的機會不會像中年男性那樣少。
42、失眠藥膳
小麥紅棗湯
浮小麥100克，炙甘草20克，大棗30克，百合50克，水煎服，每日1次。適用於更年期失眠健忘的女性。
棗仁地黃泥
酸棗仁30g，生地黃100g，白糖50g，搗成泥狀，放入瓷缸中，用開水洗凈，浸泡20min，每日兩次食用。適用於肝膽火盛引起的完全不眠者。
桑植龍牧粉
桑螵蛸、生龍骨、生牡蠣均分，* * *研成細粉，每日3次，每次6克鹽和開水沖服。久治不愈的失眠患者可以吃。
山藥肉牛奶湯
將500克羊肉洗凈切片，25克生姜文火燉2小時，然後取出生姜和肉，將100克洗凈的山藥加入湯中，煮至爛爛，再加入200毫升牛奶和少許鹽，煮開後即可食用。心腎不相通，就會造成壹點睡眠，也就是對醒過來的人來說是最好的食物。
羅布麻速溶飲料
即取羅布麻葉500克，加水煎煮三次，去渣留液，然後將三種藥液合並，文火煎煮，濃縮至鍋即將幹，然後停火冷卻，再取幹白糖粉500克，吸出藥液，混合，烘幹，粉碎，裝瓶備用。使用時，用開水代替茶水沖泡，每次10g。對高血壓患者煩躁失眠有很好的療效。
43、失眠自我按摩
首先，先坐下，放松，集中精神。
1.雙手握拳，拇指關節沿脊柱旁的兩橫指自上而下慢慢推動。
2.用右手中指三指在左腳揉湧泉穴；然後換到右腳中心。
第二，然後脫衣服仰臥在被套裏，眼睛自然閉上。
1.用雙手將食指第二段內緣從眉毛內側向外側推。
2.用雙手中指輕輕摩擦按壓太陽穴。
3.用雙手拇指肋面沿兩側太陽穴由前向後推揉。
4.用妳的手掌根部輕拍妳頭頂的囟門。
5.雙手拇指按風池穴。
6.雙手放在腹部，然後用手掌大魚際輕輕按壓中脘穴。
7.雙手移至下腹部，然後用手掌大魚際慢慢按壓腹部。
44，sy壹次，如果沒有，兩次。
45、維生素B1+谷維素。
46、中國艾灸
47、有個小偏方，可能對妳有用:去藥店買“蟬蛻”(就是蟬的皮)。摘下壹兩只蟬，加水500克，小火煮沸。脫蟬喝水(應該只剩壹杯了)。如果喝了五天還不見效，就不要再喝了。哈哈。
PS:買兩塊錢的蟬就行了。買五塊錢，可以喝壹個月。
48.方法壹:拿壹把勺子，然後拼命集中註意力讓它彎、彎、彎、彎、彎...
要麽勺子彎了，要麽妳睡著了...
方法二:用力扣齒(就是上下牙互相咬合)N次，直到感覺累了，休息1分鐘，再扣齒…直到睡著…
方法三:用手掌使勁搓，越燙越好，然後貼在眼皮上，涼下來再搓...
方法四:數壹數自己的呼吸，想想呼吸~ ~呼吸~ ~呼吸~ ~直到睡著。
49，唱！！唱到想睡覺！
50、哪些飲食可以催眠？
水果失眠由於過度疲勞，可以吃壹些蘋果、香蕉、梨等水果。這些水果是堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
糖水當因為煩躁、生氣而難以入睡時，可以喝壹杯糖水。果糖在體內可以轉化為大量的血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制，進入睡眠狀態。
小米小米性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，容易入睡。
酸棗仁粥酸棗仁15g；搗碎後煮汁去渣，加入適量粳米煮粥，睡前服用，對各種失眠、心悸有療效。
蓮子粥熟蓮子，去殼磨成粉；每次用蓮子粉20克，粳米60克煮粥，可治失眠多夢，身體虛弱。