腎虛分為陰虛和陽虛，稱為腎陰，對人體各器官起著滋養潤澤的作用。它被稱為腎陽，溫暖和促進各種臟腑器官的活動。補腎要根據腎陰和腎陽虛的不同，采用相應的方法進行。腎陰虧虛者常出現肺熱咽幹、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、舌苔淡紅等癥狀，可用海參、枸杞、甲魚、銀耳等滋補。腎陽虛者常出現四肢畏寒、精神萎靡、腰酸耳鳴、舌淡體胖等癥狀，宜選用羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等。
中醫認為，四肢的功能活動，包括關節、骨骼和肌肉的運動，都是由肝腎主導的。所以有“腎主骨，骨為腎之余”之說。善於養生的人，冬季要堅持體育鍛煉，以達到養筋健腎、舒筋活絡、疏通氣脈、增強自身抵抗力的效果，從而達到補腎強身的目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳擊、舞劍都適合冬季鍛煉。冬季鍛煉要註意保暖，尤其是年老體弱者。運動出汗時壹定要及時穿上衣服，有條件的會換上汗濕內衣，以防感冒。
堅持按摩可以消除疲勞，保護腎臟。按摩可采用以下方法:①搓腰揉眼:搓熱後雙手緊壓腰部，用力搓30次。“腰為腎之府”揉腰揉眼可以疏通筋脈，增強腎臟的功能。②揉丹田:雙手搓熱，在腹部丹田處按摩30-50次。丹田是人類真氣和精氣凝聚的地方，是人類生命的根本。常用此法，可增強人體免疫功能，提高人體抵抗力，從而達到補腎強身的目的，有利於延年益壽。
因為人的陽氣根源於腎，所以寒邪最容易損傷腎陽。可見，嚴冬時節，要想禦寒，首先要養腎。
冬季生活要有規律，盡可能多進行體育活動，既能增強與人體免疫力相關的腎氣功能，提高抗病能力，又能幫助肺氣呼吸，因“腎主氣”而預防各種慢性呼吸道疾病。“腎主骨”，冬天經常敲牙，益腎強腎。腎是“液體中的唾液”。冬天舌頭伸到上顎，唾液滿了就可以慢慢咽下去，可以滋養腎精。腎的經脈起於足，足心湧泉穴是其主穴。冬天晚上睡覺前最好用熱水泡腳，按足中心。冬天，人處於“陰盛陽衰”的狀態，宜曬太陽，幫助腎中的楊琪上升。腎與膀胱，壹臟壹腑，互為表裏，“肝膽相照”，膀胱經運行於背部，寒邪入侵，冬季要註意背部保暖，穿棉或毛背心保護腎陽。古人認為“腎為蟄之主，為藏之根”。因此，冬季禁止過度房事，工作和運動時禁止多汗，以防腎臟陰陽失和。
飲食調整對補腎防感冒也很重要。冬季宜選擇羊肉、狗肉、麻雀肉等食物，這些食物溫腎壯陽，熱量高，對體虛怕冷者尤其有益。還可以吃壹些能補腎益腎的食物，如核桃、栗子、桂圓等。“黑色食物”能入腎強腎，選擇食物也要適當，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、烏骨雞、海帶、紫菜等。冬天要常吃各種溫熱的粥。如果將這些食物煮成粥，不僅可以驅寒，還可以食療治病。明代名醫張景嶽有壹句名言:“善養陽者，必在陰中求陽善於養陰者，必在陽中求陰。“對於腎陰精氣逐漸衰退的老年人，冬天可以吃甲魚、甲魚、枸杞等護陰之品。冬季飲用不宜過鹹，因為鹹味入腎，使腎水更涼，擾亂心陽。另外，忌生冷食物，以免“雪上加霜”，傷了鴛鴦。
滋腎藥酒的配方:
●人參枸杞酒
【配方】人參200克，枸杞子3500克，熟地黃1000克，冰糖4000克，白酒適量。
〔功效〕大補元氣，安神，強身健體，養肝明目。適用於疲勞、厭食、健忘、頭痛、頭暈、陽痿、腰膝酸痛。
●八珍酒
[配方]當歸(全用，酒洗)150克，南雄50克，白芍(燉)100克，生地(酒洗)200克，人參(去葦)50克，白術(去葦，炒)150克。
〔功效〕調理氣血，滋養臟腑，調理脾胃，壯精神，悅色，助疲勞，補虛損。