(1)牛奶是壹種全營養素，含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等。，對漲幅極為有利；
(2)菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜就能滿足生長發育的需要。此外，還可以多吃維生素較多的油菜、生菜、辣椒；
(3)胡蘿蔔含有大量的維生素B1、B2、B12和咽酸，所以被稱為紅金花。每天在孩子的菜裏添加100克胡蘿蔔，非常有益；
(4)橙子中維生素A、B1、C的含量是蘋果的3倍，所以酸橙、橘子、橙子、檸檬都是柑橘類食物。每天吃兩個新鮮的柑橘類水果是非常好的。
(5)沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外，還可以吃富含鈣磷的魷魚、鮑魚、鯉魚、魚松！！？必須吃鈣四元素才能增加身高(補鈣產品，補鈣信息)。在骨骼中，脊椎和腳骨對妳的身高影響最大。
要長高，建議做到以下幾點:
1，不能做肌肉訓練，比如俯臥撐，仰臥起坐，以及其他無氧運動；不要做負重運動，比如舉重。活動不要過度，不要太累，比如馬拉松跑，長距離滑雪等。過度疲勞也會阻礙生長。
2、每天作息有序，不能熬夜，晚上盡量10睡覺，不要午睡，因為10到淩晨2點是生長激素分泌最旺盛的時候，深度睡眠40分鐘後開始，壹晚上分泌幾次。是長高的最好時機。午睡後晚上睡不著。？
3、不能抽煙、喝酒、誤服含性激素的藥物或食物，否則會早產！如蜂王漿、含激素的飲料等。；？
4、不要太生氣，胡思亂想，每天都有壹個短期目標，好的心情也有利於身高的生長發育。
5、營養均衡，不挑食、絕食、少食、暴飲暴食。肉和蔬菜是不可缺少的。花寶寶建議妳每天至少吃壹個水果。節食減肥會影響身高的增長，損害學習精力。？
6、最好每天1升牛奶，至少500毫升牛奶，記住，高鈣純牛奶，睡前喝壹杯熱牛奶，可以促進睡眠和生長激素分泌。