栗子含有大量澱粉，熱量非常高。除了澱粉，板栗還含有蛋白質、脂肪和B族維生素。此外，100克栗子中含有24毫克的維生素C，比同樣量的西紅柿多得多。每餐後吃栗子可以加強身體吸收的熱量。
2.紹科拉特
大家壹直都知道巧克力是高熱量食物，20克巧克力含有110千卡熱量。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收，有助於減肥，還有緩解情緒、保護心臟的作用。巧克力是壹種美味的食物，因為它口感絲滑，味道獨特。但也要註意，巧克力不宜過量食用，以免引起胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀。
3.魷魚
魷魚的膽固醇含量很高。每100克魷魚含有615毫克膽固醇，所以吃魷魚有助於增重。此外，魷魚還含有鈣、磷、鐵等元素，有助於身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血，緩解體力疲勞，改善肝功能，保護視力。魷魚是壹種健康的增肥食品。
4.炸薯條
薯條的熱量也很高。其實薯條中脂肪含量很少，脂肪本身就是壹種碳水化合物。壹小包炸薯條所含的熱量相當於壹個漢堡。吃薯條可以增加身體的熱量攝入，但需要註意的是，薯條中含有致癌物質丙烯酰胺，所以不要吃太多，要小心。
5.鮮榨果汁
鮮榨果汁也是高熱量食物。在壹些飲品店，鮮榨果汁後會加入壹些糖漿，熱量會更高。喝果汁有助於增加體重。果汁中的營養成分容易被人體吸收，吸收率高達70%。利用新鮮果汁增肥，可以選擇壹些高熱量的水果，如葡萄、石榴、百香果、梨等。
6.啤酒
啤酒會讓妳變胖。我們看看那些經常喝啤酒喝啤酒肚的人就知道效果如何了。1升啤酒的熱量等於200克面包和500克土豆的熱量。啤酒除了熱量高，還含有氨基酸、維生素等營養成分。喝啤酒可以促進人的食欲，提高人的消化能力，有助於增加體重。
7.焦炭
可樂是壹種很常見的飲料，無論是在節日慶典宴會上，還是在朋友的聚餐上，都會出現在餐桌上。壹罐370 ml的可樂含155千卡熱量，經常喝可樂肯定會胖。不過喝可樂也要註意，以為可樂含有咖啡因，喝多了容易上癮。妳要註意可樂對身體的危害。
8.全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食物，尤其是全脂酸奶。酸奶非常健康。100克全脂酸奶中，所含熱量為76千卡。經常喝全脂酸奶有助於增加體重，同時酸奶還有預防骨質疏松、降低血壓、增強機體免疫力，甚至預防婦科疾病的作用。
擴展數據:
1.增重飲食
怎麽增肥肯定和怎麽減肥是相反的。請吃含糖的有蛋白質的食物。如果妳很小，含糖食物限制較少，甚至可以喝果汁，比如香蕉牛奶、木瓜牛奶，記得飯後吃甜點。而且，蛋白質的量也不能太少。壹公斤體重可以吃1.5-2.0克蛋白質，那麽壹個60公斤的人在增重計劃下壹天需要60克以上的蛋白質，大約可以吃三個大雞腿。
這裏要提醒的是，經常在攝入大量蛋白質的同時攝入過多的油脂，需要特別註意。所以建議剝白肉。但是，如果妳是壹個稍微有點體重的人，只是想塑造線條，妳就得用粗澱粉代替糖類食物，同時避免細嫩澱粉和甜食，但是蛋白質的量不能減少，這樣才不會練不出腹肌，或者越練越幹！
2.輔助食品
基本上，有助於身體減肥的食物大多是降低體脂率和增加肌肉組織，所以幾乎可以說是相通的，比如* * *共軛亞油酸(CLA)、肉堿(L-肉堿)、輔酶Q10、支鏈蛋白(BCAA)、乳清蛋白、肌酸、魚油，還有其他受歡迎的。
增加體重鍛煉
運動對增重的作用高於減肥。換句話說，如果妳想快速增肥，妳必須運動，否則妳會變胖而不是變壯。在增重運動的初期會建議進行負重訓練，因為負重訓練會破壞肌肉纖維，使其重新生長並肥大。當然，如果妳的體力很差，重量訓練和有氧運動會推薦2:1-1:1。
因為這兩種運動遊戲後來互相影響，體力不夠，無法達到足夠的重量。在做舉重練習的時候，壹定要註意對稱性的問題，就是屈肌和伸肌壹定要壹起練，否則就會出現所謂的交叉X綜合征，或者練出壹個胸壹個背的大猩猩。而且壹個零件每周至少要培訓壹次。
第四步:水分
高蛋白飲食和重量訓練會使身體的氮平衡活躍起來。身體的蛋白質壹方面會被破壞，另壹方面會被合成，這就需要水作為介質。同時，充足的水分也能使腎臟的功能發揮得淋漓盡致，對氮平衡更好。另外，因為運動量增加，流汗更多，需要補充更多的水分。所以如果妳想增肥，請多喝水。
睡覺
在如何增肥和減肥的問題上，充足的休息和睡眠同等重要。身體需要時間來修復受損的肌纖維，同時在肌肉中合成糖原和ATP，使肌肉有力量應對接下來的訓練。同時，睡眠時腦垂體分泌的生長激素能使氮平衡向合成方向發展。換句話說，妳的肌肉不是在健身房長大的，而是在睡眠中長大的。
育肥註意事項；
1.體脂和肌肉含量比體重更重要。我都是早上去廁所空腹稱重，比較均勻，容易跟蹤。
2.壹定要吃早餐！而且要有錢！教大家如何做簡單的早餐。將果醬塗在面包上(或奶酪黃油也可以)，用少量水打碎雞蛋並用微波爐加熱壹分鐘，香腸或培根壹分鐘，牛奶和燕麥片三分鐘，壹兩個水果和壹杯茶。七分鐘準備時間。方便又好吃。不愛吃早餐的人，想都別想長胖。沒時間就來點。
健康飲食非常重要。樓主晚飯後從來不吃夜宵，除了水果。不要吃太多，因為熱量高。培根熱量高，不健康，早餐壹般吃壹塊。午餐和晚餐的葷素搭配。下午吃點餅幹緩解壹下饑餓感。這和群裏其他很多人發的帖子不壹樣。樓主真的不建議大家吃夜宵，夜宵對胃不好。
妳認為妳吃得很多，但是妳沒有。Discovery有個節目發現，瘦子潛意識裏和胖子持有不同的標準。所以多吃點，但千萬不要暴飲暴食，餓肚子。
5.堅決不吃冷飲，對胃不好。冰淇淋什麽的，最多壹年壹次。多喝水、茶和熱飲。
6.關於運動。那些體重和體脂都很輕的朋友，不要長時間做有氧運動。超過30分鐘就會消耗熱量，尤其是吃進去的熱量還低，那就更差了，更瘦了。保持有氧運動在15分鐘以內，每周兩次。不如做點無氧的。等長了壹點肉，體脂上去了，再做有氧。
7.心胸寬廣，胖胖的。如果妳現在愁眉不展，反思壹下。不要有心理負擔。身體輕沒什麽大不了的，但健康才是最重要的。別跟我說中醫怎麽說妳。不是大病就不是問題，小毛病人人都有。開心點，肉慢慢長。藥丸不如他們良好的生活習慣和健康的飲食有效。如果是大病，就要看醫生。
8.有些人說，他們在堅持著什麽。問題是妳過不好的生活太久了，健康的生活卻成了壹種煎熬。吃冷飲，熬夜，想太多，擔心，暴飲暴食，煙酒，宵夜，油膩，這些都是肉的天敵。有人說我吃了夜宵和炸雞就胖了，好吧，那就看看肉是不是都長對地方了。短期胖，長期身體越來越膩濕熱，油膩，還怕冷，腸胃失調。