有以下方法可以嘗試:
壹種是懸掛法。使用門框或單杠進行懸掛練習。每天早晚1次。懸掛運動實際上是壹種持續的牽引療法，不僅可以放松腰部等部位，還可以增強局部的血液循環和新陳代謝。第二種是彎腰轉身運動。包括前後大彎、左右彎、左右轉等。，每天早晚做1次。按照中速、輕微用力的要求，同時循序漸進。第三是按摩。以按摩腎俞穴(兩側腰部和眼部)為主，每天還是兩次。按摩至有疼痛感，有向下肢蔓延的感覺。中醫認為，腎俞穴屬於腎經，經常按摩可以強腎，擺脫腰痛。第四是保養方法。主要是把醫生的治療和日常的保養結合起來，會事半功倍。註意“十不”，即不要久坐，不要短時間站立，不要負重，不要彎腰(急性期)，不要抱小孩，不要穿高跟鞋，不要低頭，不要坐矮板凳，不要疲勞，不要著涼(腰)。兩種保護，即:腰部保護(冬天腰部包裹類似紙的薄塑料泡沫保暖吸濕)和背部保護(穿羊毛背心和棉背心等。).
治療腰椎間盤突出癥的“四法”是壹種很好的自我保健方法，對腰椎間盤突出癥的防治有很好的效果。
懸掛法和腰運法通過對腰椎的牽拉和鍛煉，可以活動腰椎關節，改善癥狀。不過要註意幾個問題:1。掛的時候要註意放松腰部和下肢，讓重量自然下垂，從而達到牽引腰椎的目的。2.懸掛的上下動作壹定要輕，以免因過度的上下跳躍動作損傷腰椎，加重病情。3.腰部運動方法在彎腰或轉腰時要緩慢、輕柔，避免劇烈、大幅度的活動造成新的損傷。4.無論是掛法還是移腰法，都要循序漸進地鍛煉，運動量要逐漸增加，持之以恒。
拿東西的時候要小心，尤其是拿重的東西，最好蹲下來拿。腰部盡量不要用力過猛。每天倒著走65，438+05-20分鐘，晚上睡覺的時候堅持做背部肌肉練習。至於鍛煉方法，有以下幾種:(65，438+0)仰臥位鍛煉方法:①妳的雙肘屈曲向下支撐後，擡頭挺胸。②肩部和腳跟支撐時，擡高臀部。③交替直腿擡高或直腿擡高。④頭、肘、腳跟支撐時，擡高胸、腹、骨盆；(2)俯臥位鍛煉法:(1)前臂支撐時擡起頭和上身。②交替直腿向後開始。雙手放在背後，擡起頭和上身。(4)飛燕，即上肢向後伸展，頭背部盡量後仰，下肢向後伸直，全身擡起，使腹部著床。(3)站立鍛煉法:(1)背部肌肉的拉伸和屈曲。②直腿前後擺動。③身體側向運動。④旋轉。⑤拉伸運動(4)打太極拳:動作緩慢柔和，最適合腰椎間盤突出患者。(5)平時保持正確的姿勢和體態。