只要改善妳的生活習慣。
我們每個人都有可能多活10年。
超過80%的癌癥
是環境和不良生活方式造成的。
不良生活習慣
用於心血管、腦血管和皮膚系統。
有很大的危害。
是想長命百歲還是慢慢自殺？
看完這九個短命長壽的習慣。
妳還沒有開始改變妳的習慣嗎？
九個短暫的習慣
1:缺乏鍛煉
天天“宅”在家裏，真的是“懶死了”
經常不運動的人。
身體的氣血運行緩慢，肌肉松弛無力。
免疫力下降，人更容易感染疾病和病毒。
而且堅持鍛煉可以改善身體的各個系統
調節能力，加速新陳代謝，增強免疫力。
2.交叉妳的腿
妳現在是盤腿坐還是直坐？
蹺二郎腿的危害非常嚴重:
會導致背部和頸部疼痛。
交叉雙腿，扭動臀部。
會導致骨盆變形
通過脊柱對頸部和背部施壓。
引起疼痛的感覺
同時，壹條腿壓著另壹條腿。
會影響血液流動。
腿部血管受損
導致靜脈曲張
會導致血壓暫時升高。
因為血液回流到心臟需要克服重力。
腿部受壓後，
只是血壓暫時升高
保持血液回流到心臟。
蹺二郎腿時產生的壓力會壓迫妳的神經。
導致腿部和腳部肌肉麻木。
這就是妳感到腿腳麻木的原因。
所以，坐直，盡量少蹺二郎腿！！
3.長時間使用電腦。
妳面對電腦多久了？
如果超過3小時，
那妳就要小心了！
猝死的風險迅速上升。
長時間坐在電腦前不動
血液粘度很高。
下肢可能形成深靜脈血栓。
運動時血栓脫落
可能引起肺梗塞。
嚴重的可能導致猝死。
反正沒事就站起來多動動！
4.喝水太少
喝水是小事。
但是少喝水是大事！
當妳感到口渴的時候
說明體內失水是體重的1%。
身體的功能受到了影響。
5:排便太用力
便秘，排便時用力過度或不當
很可能誘發心腦血管意外。
如急性心肌梗塞或腦出血。
這種現象多見於中老年人。
尤其是患有高血壓、動脈硬化，
冠心病、糖尿病等人群。
6.喜歡喝冰鎮飲料
喝大量的冰鎮飲料是極其危險的。
因為食道就在心臟後面。
胃又在心臟底部了。
因此，經常喝大量的冰鎮飲料。
會誘發冠狀動脈痙攣
容易導致猝死
7:上廁所玩手機
妳帶手機去廁所了嗎？
上廁所，玩手機或者看書。
會分散人的註意力。
壹個本可以在幾分鐘內解決的問題
結果半個多小時都沒解決。
將排泄物長時間留在肛門內
或者刺激血管產生充血。
長時間這樣做會導致
血液回流不暢，血栓形成，容易形成痔瘡。
8:彎腰搬運重物
提重物姿勢不對，傷腰！
彎腰直接搬東西。
會導致腰椎間盤受力突然增大。
容易使腰椎間盤從薄弱部位突出。
很多腰痛的人只是
彎腰搬運重物後癥狀加重。
建議搬重物時，先蹲下，再往上擡。
9.沈默寡言，暴躁易怒。
大多數癌癥患者性格內向。
既謹慎又感性。
兩人都沈默寡言，但脾氣暴躁。
遭遇人生挫折
嚴重的心理矛盾和沖突
而且不善於自我解放和宣泄。
內心的焦慮、抑郁和痛苦
這種嚴重的心理沖突，抑郁癥
可能會造成心理障礙。
進而造成身體的生理機能障礙和障礙。
導致抵抗力和免疫功能下降。
以便癌細胞可以利用它。
九大長壽習慣
1:每天吃新鮮的水果蔬菜。
這似乎特別容易。
但是很多人都沒有做到。
吃水果和蔬菜
不僅可以補充維生素和礦物質
和其他人體必需的營養物質，預防腸癌等。
還能改善精神狀態，預防疾病。
2.堅持每天午睡。
與不午睡的人相比
午睡的人死於心臟病的可能性降低40%。
除了晚上，人體在白天也需要睡眠。
白天小睡壹刻鐘(即15分鐘)為宜。
最好不要超過半小時。
3:每周至少散步7小時。
60歲以上的人，壹周三天。
每次步行45分鐘以上。
可以預防老年癡呆癥
每周散步7小時以上。
可以降低20%的乳腺癌發病率
4:每周都有魚吃。
吃魚有什麽好處？
魚含有大量的
有助於改善大腦健康的脂肪酸
提高記憶力
對於65歲以上的老人
吃魚也可以降低阿爾茨海默病的風險
註意，非油炸的魚最好清蒸。
5:少吃紅肉。
吃的紅肉越多，八種疾病死亡的風險越大。
包括癌癥、心臟病、呼吸系統疾病、中風，
糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。
記住:每天的肉量是80-150g。
是肉的生重，也就是烹飪前的重量。
還要多切絲，切片，燉，蒸。
6.挑戰記憶
用腦越多，越聰明！
經常做壹些挑戰記憶力的遊戲和活動。
可以延緩大腦衰老
比如偶爾打打麻將，學壹門外語，
甚至嚼口香糖的行為
可以使大腦得到更多的血液和營養供應。
這將提高記憶能力，
對延緩大腦衰老有很大作用。
7:把堅果當零食
與不常吃堅果的人相比
每周吃幾次堅果的人死亡風險較低。
因為堅果富含抗氧化劑，
纖維和不飽和脂肪酸，
這些有助於降低患心臟病的風險。
8.多和別人聊聊。
聊天容易嗎？
簡單，不簡單。
貌似聊天
其實是對體力和腦力的雙重鍛煉。
聊天是壹個心理過程。
人際交流過程
也是鍛煉反應和語言能力的大腦訓練。
和
好心情，
它能比藥物更好地消除身體疲勞和疼痛。
聊天也可以消除悲傷。
緩解無聊，這對健康非常重要
9:曬曬太陽
曬曬太陽，伸伸懶腰。
呼吸新鮮空氣。想想都覺得很美好。
皮膚受到來自太陽的紫外線
來制造維生素D3
然後身體將維生素D3轉化為活性維生素d。
這種維生素
提倡鈣磷的吸收是有幫助的。
促進骨形成
建議上午10之前，下午3點之後。
每天曬30到60分鐘。
今天的小白健身教學就到這裏吧。
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