滿族傳統保健經驗是滿族先民在長期生產生活中崇尚自然、適應環境、防治疾病、維護生命健康的經驗總結。其主要特點是註重日常保養和防病，不用煉丹和仙丹，調理和治療兼顧，註重進補、食療和運動保健。具有滿族民族特色和文化習俗。
到了清代，滿族皇帝和皇室將滿族勞動人民長期的生產生活實踐，對疾病預防和保健的認識，“靠山吃山，靠水吃水”的飲食文化，簡樸務實的生活習慣，北方民族的文化習俗和滿族先輩世代積累的傳統保健經驗帶入清朝宮廷，並在宮廷中不斷發展。
在中國歷史上，歷代皇帝都追求長生不老，多服丹藥延年益壽，甚至想成仙。秦始皇派韓仲和徐福帶領壹支龐大的探險隊去尋找長生不老藥。東漢的方士和唐朝的皇帝都提倡煉丹，吃丹藥。晉代葛洪擅長煉丹，著有《抱樸子》，論述煉丹的道理和方法。明朝嘉靖年間，宮中有煉丹房。嘉靖皇帝曾經為了長生不老，致力於修道煉丹。但他始終達不到健康長生的願望，甚至因服用丹藥而早逝。
《清廷醫案》完整地記錄了281年清朝宮廷中滿族皇帝和貴族的醫療事務和日常生活的詳細檔案，卻沒有記載宮廷煉丹和皇室貴族服用丹藥的情況。大量醫案證實，滿族帝王延續了滿族傳統的保健習俗，繼承了保健的經驗和方法，內容豐富，以補益延年為主，以調理為主。方法有飲食調理、補益延年、方藥、藥酒、“泡”人參、湯浴、運動等。
滿族人在長期的生產生活中，積累了藥物進補和保健的經驗，方法很多。滿族傳統醫學調理和藥膳在宮廷中廣泛使用。宮中有大量的保健藥方。康熙、乾隆、慈禧等滿清帝王貴族常用的保健品，如八珍糕、龜齡集、瓊玉膏、松陵酒等制劑，口味各異，各具特色。無論藥方還是白酒，重要的是補脾胃，強身健體，還是填精補髓。多用於脾胃虛弱、氣血兩虛、先天不足、後天過度損傷、下半身虛寒、腰膝酸軟等。其中廣泛使用人參、鹿茸、茯苓、山藥等滿族傳統藥材，繼承了滿族傳統的藥補、保健方法。
滿族先民以狩獵著稱，可謂“馬背上的人”。在我國寒冷的北方，滿族先民抵禦和適應了寒冷惡劣的自然環境，在生產生活和戰爭中逐漸創造了壹些獨特的體育養生方法。滿族悠久的狩獵傳統鑄就了其堅毅勇敢的性格。遼金時期，滿族先民將“步射”發展為騎射，是激活筋骨、疏通氣血、強身健體的最佳方法。“騎射”成為晉、清兩朝的“民族風俗”。
狩獵是滿族皇帝的必修課。清朝時，乾隆皇帝遵循祖父康熙帝的座右銘“習武苦讀”。幾十年來，他每年都堅持四處走動，配合巡邏，體察民情，監督官員管理，鍛煉身體，促進健康。滿族人世代傳承著運動養生的經驗。據《中國宮廷醫學》記載，“慈禧太後晚飯後經常在寢宮裏走來走去，有時讓和李陪她到二更。”
滿族先民在長期的生活實踐中，逐漸總結出將食物或藥材泡水或煮成茶，既能解渴，又能防病，這種茶已成為滿族人的常見飲品。滿族至今仍有將五味子、人參、菊花、枸杞、山楂、婆媳泡水日常飲用的習俗，以防病健身。清代滿族改良了傳統飲料的制作和使用方法，制成了各種具有治療和保健功能的代茶飲料。
清代茶飲料種類繁多，應用廣泛。其中壹部分用於食療、病後休養，甚至用於危重病人的搶救。宮內各科都用代茶，包括內、外、婦孺。代茶飲因其處方小，口感好，容易被宮廷中人接受，在宮廷中備受推崇。皇帝，妃子，王公都服過。比如浮麥、地骨皮、竹葉代茶，煲湯代茶，養神代茶，清熱代茶，沈淩代茶。各種代茶飲的配制也非常精細，註重高效、方便、實用。清代醫籍記載了大量宮廷使用代茶的案例。代茶成為清代宮廷醫療的壹大特色。
滿族先民在長期的生活實踐中總結出獨特的養生保健經驗和文化，如節食、泡人參、坐湯等。滿族獨特的保健方法在清朝宮廷中流傳下來。
壹天兩餐，飲食適度。
滿族遵循祖訓，“聖人”壹日兩餐，堅持飲食適度的健康理念。到了清代，隨著社會的不斷進步，滿族與中原先進文化的交流與融合，許多民俗和生活習慣被不斷改變，但滿族仍延續著壹日兩餐、飲食適度的習慣。
史書記載了清朝滿清皇帝康熙和慈禧太後壹日兩餐，節食的案例。據清宮醫籍記載，“聖人壹日兩餐”，“張文端與九卿奏祈雨”。聖父的觀點是稀疏的。曰:...爾漢人，壹日三餐，晚上喝酒，我壹日兩餐。當年我們從長城出發，有壹次月食。現在我們十四弟在外面帶兵，也是。聖祖雲:.....，我只壹味的吃。吃雞就吃雞，吃羊就不吃不嘗，剩下的都是獎勵。七十歲的人不要吃鹽醬鹹的東西，晚上吃米飯，晚上睡覺，不要在燈下看書。長期做下去對我會有好處。”
清朝的聖祖康熙皇帝，註重飲食衛生，壹天吃兩頓飯，每餐只吃壹種食物。告誡老人不要吃太多鹽、醬、鹹的食物，晚上不要吃東西，晚上要按時睡覺，不要在燈下看書。康熙帝認為他個人的保健經驗對他的健康長期有益。據《中國宮廷醫學》記載，“慈禧太後遵守祖制，壹日兩餐，兩餐點心……”康熙皇帝和慈禧太後繼承了滿族人的傳統保健經驗，現在滿族人還保留著日食兩餐的飲食習慣。
“熔人參”強身健體
東北長白山盛產人參，別名“棒錘”，全音名“奧米達”。人參是滿族人聚集的長白山的特產。滿族先民在生產生活實踐中發現，人參(野山參)能極大地補氣血、起死回生，被視為救命的奇藥。滿族人世世代代崇拜和應用人參。人參被稱為“關東三寶”之首。滿族先民無論何時進入長白山采集人參，都要舉行祭祀山神和人參的儀式。這種習俗壹直保留到今天。
歷史文獻中有很多關於東北長白山人參的記載。滿族人使用人參的歷史悠久，對人參的采集、加工、加工、貯藏和使用有豐富的經驗，方法也很多。早在東晉時期，滿族先人就向東晉大臣們贈送東北人參。唐朝以後，大量東北人參流入中原。在後努爾哈赤時期，人參貿易繁榮。采集人參和人參貿易曾是當時經濟發展的重要產業。
由於人參在貯運過程中容易腐爛變質，嚴重影響了人參的貿易和使用。努爾哈赤發明了將鮮人參蒸成紅參的方法，解決了人參在貯運過程中容易腐爛變質的問題，促進了人參經濟的發展和應用。滿族人長期以來壹直使用人參，認為它可以補充活力，提高智力，生津止渴，安神，祛病，延緩衰老。日常生活中吃人參可以強身健體，治療病人，養生延年。傳統上，滿族人通過燉、煎、煮、融等方式食用人參。或將人參加入食品中，制成湯劑，或制成藥酒服用。
清代滿族皇帝把人參的應用經驗帶到皇宮，用人參補氣血，益氣延年。在日常生活中，采用壹種方便實用的“融化”人參的方法。融化，就是融化，融化。是將藥物在口中緩慢溶解或用嘴咀嚼的食用方法。清宮的病歷記載，滿清皇帝和宮廷中很多人都大量使用人參。在皇帝和皇後的脈象中，很少有人不服用人參。清朝時，滿族皇帝和皇族連續幾年服用人參，長期采用“泡參”的方法來滋補身體。
坐湯養生，強筋健骨。
滿族人以湯養生，即溫泉浴和湯泉療法，是滿族人最早的傳統養生方法之壹。滿族先民長期生活在中國東北的黑龍江和長白山地區，地域遼闊，氣候寒冷。長白山地區溫泉眾多，泉水中含有大量的硫磺、多種礦物質和微量元素，對人體健康十分有益。滿族人早就懂得利用自然環境進行醫療保健，提倡洗溫泉治病強身的方法。對坐的時間，飲食要求，註意事項，以及如何獲得坐湯的效果積累了經驗。滿文舊檔等相關史料和檔案中均有記載。
在清代，皇帝和貴族把“坐湯”作為壹種保健方法，在宮廷中得到推崇和延續。康熙等皇帝的居住、脈象案中多有記載。康熙對坐湯療法評價很高。他說:“坐湯的方法在滿洲、蒙古和朝鮮最流行，所以我知道得很詳細。”清朝康熙皇帝多次到唐山煲湯，並陪同皇太後和孝莊皇太後到湯泉煲湯。
時至今日，洗溫泉保健還是很受歡迎的。科學研究充分肯定了溫泉浴療法具有疏通經絡、調理臟腑、激活氣血的作用。泡溫泉保健可以消除疲勞，活血化瘀，消腫止痛，祛風散寒，滋補全身。它簡單易行，已成為人們預防和治療疾病的有效療法。
清初的幾位皇帝，擅長騎馬、射箭、練武。滿族的長壽皇帝具有以下特點:遵守祖先制度，保持良好心態，勤奮進取，生活規律，運動適度。另壹個重要的保健方法是食療。滿族飲食習俗中的食療深受人們的喜愛。是滿族先民反抗自然、適應生活環境而形成的飲食習俗，哺育了滿族和東北各族人民千百年的繁榮昌盛。
滿族入關後，滿族飲食文化隨著滿族皇帝被帶到了清廷。傳統的滿族民間食品，如大豆、蜂蜜、鹿制品、松子、枸杞、山藥、蓮子、山楂等食材和藥材進入宮廷。具有滿族民間傳統特色的食療在宮廷中傳承應用。在宮中，飲食與防病治病相結合，作為防病保健的輔助方法。
滿族的傳統藥膳和用來治病的食補方法，歷代都不能與之相比。清代滿族皇帝崇尚養生保健，在宮廷中采用了滿族的傳統醫療保健經驗，如“情誌調節”、“服用人參”、“坐湯”、藥膳、藥物調理、運動保健等方法，全面繼承和發展了滿族民間傳統養生保健經驗和文化習俗，為今天人們的養生保健提供了寶貴的參考資料。
康熙皇帝，清朝的祖先福臨的第三個兒子，於1654年5月4日出生在任靜宮。因為年號叫“康熙”，所以被稱為“康熙皇帝”，享年69歲，壽命在清朝皇帝中排名第二。康熙壹生服藥較少，所以能夠過著閉關鎖國的生活，有自己的壹套健身技術。他的保健經驗，據《八旗同治聖旨》記載，康熙“壹日兩餐，在外不吃別的，煙酒檳榔無用”。
沒有補品，沒有按摩。因此，與明太祖相比，康熙以節儉、禁欲、習騎射、心胸寬廣為主要手段來延年益壽。他壹生愛周遊世界寫詩泛舟，這也是他長壽的主要原因。
乾隆皇帝名叫李鴻，29歲登基，在位60多年，現年89歲。他是中國歷史上最老的皇帝，也是滿族皇帝註重養生的代表。對養生有很深的理解，善於時時調整自己的日常生活、情緒、行為、飲食養生。心理健康、運動健身、飲食調理、藥餌進補相結合，達到了很高的保健水平。乾隆皇帝壹生虛懷若谷，註重起居調養，堅持狩獵健身，經常巡遊，興趣廣泛，善用藥食進行保健調養，系統實踐了養生保健的經驗。
乾隆皇帝非常註重飲食調養，繼承了滿族人的傳統飲食文化。他壹生喜愛的食物，如:東北豆腐或豆腐制成的菜肴和豆制品，喜愛的食用野菜如蘑菇和蕨菜、蘿蔔、蜂蜜、鹿肉、豬蹄、豬皮、鴨子等食物，常吃小米粥調理脾胃，滿族人普遍食用。他註重飲食調理，服用蜂蜜，防病延年。乾隆皇帝才37歲，服用蜂蜜滋補身體。
在清宮的檔案中，有壹份乾隆十二年十月壹日皇帝晚宴的餐單。有燕窩鴨，鹿絲，燒臘，祭祀用的豬肉羊肉，還有……蜂蜜和……桂花蘿蔔。蜂蜜是著名的延緩衰老的食療佳品。蘿蔔能行氣消食，去除油膩，撫慰脾胃，飲食結構合理，具有保健作用。
乾隆皇帝吃藥是為了保健。他壹生最喜歡的保健藥物有:人參、八珍糕、龜齡集等。乾隆皇帝吃八珍糕是為了養生。八珍糕由人參、茯苓、白術、薏苡仁、芡實、扁豆、白糖組成。甘龍服用龜齡集補腎強身。龜齡集由熟地、枸杞子、青鹽、鹿茸、石燕子、紅蜻蜓、小雀腦、紫花等365，438+0種藥物組成。經特殊方法精制而成，紫顏色為紫色。供應五厘黃酒。
慈禧太後，道光年間生於光緒十五年。光緒三十四年，她在壹鸞殿升天，享年74歲。慈禧太後的養生之道:
第壹，註意心理調節，興趣愛好廣泛。
二是營養豐富，治療及時。
三是堅持活動，堅持旅行。
第四，講究衛生，愛美。
清代滿族皇帝非常重視通過飲酒和食療的方法來強身健體。清代醫籍記載了滿族皇帝繼承滿族傳統食療的做法，神醫註重以食療維持胃氣，促進身體康復。《宮脈案》記載了慈禧太後倡導食療的大量案例。慈禧脾胃虛弱，用食療滋養胃氣。脈案中記載慈禧脾胃虛弱，大便不調等，便溏用黃芪、山藥、蓮子煮粥。
總結滿族長壽皇帝的養生規律，值得研究的除了保持心情愉快、飲食生活習慣良好、經常彎弓練武、湯泉沐浴之外，還值得經常服用滋補益壽方子。滿族人長期在民間應用人參的經驗，通過調和氣血，補益氣血，強身健體，自然可以延年益壽。滿族傳統保健經驗在清廷的延續和運用，逐漸發展了滿族傳統保健經驗，為現代人建立正確、合理、科學的保健觀念和飲食習慣提供了參考案例，豐富了中國的飲食文化。有人對百歲老人的養生保健經驗做了初步總結，認為延緩衰老的條件主要包括
(1)良好的心態。
②堅強的意誌
②規律的生活方式
④適度勞動
⑤合理營養
⑥環境優美
⑦及時就醫等。
在清代，長期居住的滿族皇帝都具備這些養生條件，同時也具有本民族的養生特點。總之，滿清宮廷的傳統保健經驗和各種特色的抗衰老延年益壽的方法，對中國古代文化的研究也有重要意義。