爬山時吃什麽補充能量？
香蕉
香蕉是天然的能量棒。香蕉富含可消化的碳水化合物和鉀，有助於維持肌肉和神經功能。人體不能長時間自己儲存鉀，所以運動時香蕉很重要。運動前吃壹根中等大小的香蕉可以幫助妳保持較高的營養水平。
2.燕麥
燕麥含有豐富的纖維，這意味著它會逐漸緩慢地向人體血液中輸入糖分，而不像普通的澱粉會瞬間升高血糖。而這種持續的能量補充，幫助妳在健身運動中保持能量水平的壹致。燕麥還含有B族維生素，有助於將碳水化合物轉化為能量。爬山前30分鐘吃壹杯燕麥片是非常有益的。
3.水果冰沙
壹般來說，如果是奶昔，我們就叫奶昔。但是這裏的水果冰沙不壹定要擠奶。看個人喜好了。水果冰沙富含碳水化合物和優質蛋白質。更重要的是，它們很容易被人體吸收，可以很快被消化。雖然水果含碳量很高，但其中的蛋白質並不能立即轉化為身體的能量來源，所以在過去談論保健食品時往往被忽略。但水果中所含的高碳成分可以迅速分解吸收，然後水果中所含的蛋白質有助於防止肌肉損傷。
4.全麥面包
全麥切片是碳水化合物的良好來源。如果在面包上塗壹些優質的花生醬，或者放壹些低脂的雞片，幫助補充蛋白質，就會成為爬山前的理想零食，可以為人體提供優質的能量和蛋白質。
登山設備
短時間內爬壹些景點的山頭，不需要太多裝備，帶點水和食物就行。但在攀登有壹定高度和難度的山峰時，最好有以下裝備:(1)地圖，(2)指南針，(3)大燈(包括備用燈泡和電池)，(4)備用食物和水，(5)備用衣服，(6)太陽鏡，(7)瑞士軍刀和(8)。
爬山的時候可以帶什麽？
1.水和能量食品
首先要考慮的是滿足基本的水和能量需求，這樣才能更好的爬山。其次，東西不能太重，否則食物會成為爬山途中的壹大負擔。當然，妳也可以考慮爬山的目的是帶點吃的。為了滿足基本需求，我們需要帶水和面包。當然，我們帶的最好的水是普通礦泉水。關鍵時刻飲料不能解渴。面包是壹種能量高、體積小、重量輕的通用食品。可以帶點巧克力充饑，補充體力。巧克力不是給吃飽了沒事幹的時候吃的。我們知道巧克力熱量高。萬壹攀巖時遇到什麽緊急情況，巧克力可以幫妳快速補充體力。
2.水果
用壹些水果平衡營養。水果又不是讓妳搬壹個大西瓜。爬山之前妳已經筋疲力盡了。爬山本身沒有很好的食物保障。帶點水果平衡營養就太好了。所以妳不妨帶兩個蘋果，在爬山過程中不容易壞，還可以幫助補充維生素和水分。
快餐
帶點零食爬山。如果爬山是為了放松，不妨帶點零食，在山裏找個涼快的地方。坐下來休息的時候，可以邊吃邊聊。想想真是太美妙了。
早上爬山的時候早餐吃什麽好？
1.白米粥
大米澱粉含量高，煮出來的白米粥吃完容易消化，特別適合爬山前吃。但由於白米粥中水分較多，喝壹碗粥後可以適當減少飲水量，避免腹脹。建議先喝100ml的水，然後吃壹小碗粥。
香蕉
香蕉是壹種容易消化的食物。它在水果中熱量很高，能迅速為身體提供能量，防止運動時暈厥。所以，爬山前早餐最好吃壹根香蕉。
面包
爬山前，早餐可以吃面包、饅頭、麥片等富含碳水化合物的食物，可以補充能量，避免低血糖，但註意不要吃太多，以免腸胃不適。