配料:等量的檸檬汁、姜汁、蒜汁、蘋果醋，蜂蜜適量。
練習:
1，大蒜去皮，生姜去皮切成小塊，放入榨汁機壹起榨汁，或者放入攪拌機打成漿，用網布分離殘渣，用手擰汁。
2.將蒜汁和姜汁放入砂鍋中，加入檸檬汁和蘋果醋，大火燒開，小火慢煮，讓水分蒸發。半小時後，大概壹般的果汁還剩下。
3.溫度下降後，加入蜂蜜，小心攪拌。蜂蜜的主要作用是讓果汁味道變好。
將成品倒入帶蓋的玻璃瓶中，放入冰箱，每天早餐前服用壹勺。
吃了壹個月後去醫院檢查壹下，會發現血管很幹凈，堵塞的地方都很清楚。
八種食物清除血管垃圾。
1.豆子。紅豆、白豆、黑豆、鷹嘴豆和扁豆都是可溶性纖維的良好食物來源。纖維可與小腸內攜帶膽固醇的膽鹽結合，促進膽固醇體外排泄。在這個過程中，肝臟必須消耗更多的膽固醇來產生更多的膽鹽，低密度脂蛋白膽固醇(LDL)的水平就會下降。研究表明，每天吃半杯煮熟的豆類，可以平均降低8%的低密度脂蛋白。鷹嘴豆降低LDL水平的效果最好。
2.蘋果。蘋果也是降低低密度脂蛋白可溶性纖維的良好來源，主要是果膠。研究還表明，每天吃壹個蘋果可以緩解低密度脂蛋白的氧化過程。蘋果皮中的多酚抗氧化劑起著關鍵作用。因為LDL與自由基的相互作用會加速氧化過程，增加炎癥和動脈斑塊堆積形成血栓的風險，所以攝取抗氧化劑非常重要。此外，經常吃蘋果還可以提高肝臟的解毒能力，降低膽固醇和血脂水平。
3.堅果和植物種子。堅果和植物種子如核桃、杏仁、開心果、瓜子和亞麻籽是單不飽和脂肪和多不飽和脂肪、維生素、微量元素和纖維蛋白的優質來源，對心臟健康有益。研究發現，用堅果和植物種子代替飲食中的飽和脂肪，可以有效降低LDL和總膽固醇水平，而不影響“好”膽固醇(HDL)的水平。因為堅果和種子的熱量較高，所以每天的攝入量最好控制在1盎司(約28克)以內。另外，最好不要選擇鹹的或者多糖的堅果。
4.燕麥。燕麥和燕麥麩含有水溶性纖維β-葡聚糖，有助於降低LDL水平。許多研究表明，每天至少3克燕麥葡聚糖可以平均降低7%的低密度脂蛋白。研究還發現，燕麥中的多酚抗氧化劑燕麥蒽酰胺有助於抗炎、防止血栓形成和抑制動脈粥樣硬化。
5.綠茶。富含抗氧化劑的綠茶、紅茶、烏龍茶、白茶都有助於降低LDL，其中綠茶效果最好。原因是綠茶是直接將茶葉烘幹制成的，其中的強抗氧化劑不會被發酵氧化。研究發現，經常飲用綠茶可以降低約2%的低密度脂蛋白水平。綠茶還能防止微血管壁破裂出血。專家建議，每天喝幾杯綠茶有助於降血脂。
6.紅色葡萄柚。壹項研究發現，連續壹個月每天吃壹個紅葡萄柚，可以降低20%的低密度脂蛋白水平。這可能與紅柚子中的檸檬苦素和番茄紅素有關。葡萄柚還富含可溶性纖維果膠，也有助於降低LDL。專家提醒:柚子會增強他汀類藥物和鈣通道阻滯劑等強心劑的效果。因此，正在服用此類藥物的患者在食用柚子前應咨詢醫生。
7.紅酒或葡萄。研究發現，白藜蘆醇，壹種用於釀造紅酒的葡萄中含有的植物化學物質，可以降低低密度脂蛋白水平。該物質具有抗氧化和抗炎的特性，還可以預防冠心病。此外，每天壹杯紅酒可以防止高脂肪飲食後血管收縮，從而降低動脈粥樣硬化和心臟病發作的風險。對於禁酒主義者來說，白藜蘆醇可以從葡萄、藍莓、小紅莓或花生醬中提取。對於飲酒者，每天不超過1至2杯紅酒，每杯5盎司(約142克)。
8.植物甾醇。植物甾醇是壹種天然物質，少量存在於植物油(玉米油和大豆油等)中。)，堅果，豆類，全谷物，水果蔬菜，甚至黑巧克力。發現每天攝入2克甾醇4周後，LDL水平可降低6%至14%。其機理是植物甾醇可以阻止小腸對膽固醇的吸收，從而有助於降低LDL。雖然直接從新鮮食物中獲取2克甾醇比較困難，但是可以選擇壹些甾醇強化的食物。
清理血管垃圾的三八種食物
小白菜
保持血管彈性
大白菜含有大量的粗纖維，能阻止血漿膽固醇的形成，促進膽固醇代謝物膽酸的排泄，從而減少動脈粥樣硬化的形成，維持血管彈性。
花椰菜
血管清潔劑
中醫有“白入肺”的說法。白菜花無疑是壹種及時的保健蔬菜，不僅可以預防感冒等呼吸道疾病，還是壹種非常好的血管清洗劑。
芥藍
軟化血管
芥藍有降低膽固醇、軟化血管、預防心臟病的功效。
花椰菜
血管清潔劑
西蘭花是含類黃酮最多的食物之壹。除了防止感染，黃酮類化合物還是最好的血管清潔劑，可以防止膽固醇氧化和血小板凝結，從而降低心臟病和中風的風險。
番茄
抗氧化作用
西紅柿不僅含有多種維生素，而且含量是蘋果和梨的24倍。還能提高身體的氧化能力，消除自由基等身體廢物，保護血管彈性，防止血栓形成。
茄子
增強血管彈性
茄子富含維生素P，這是壹種類黃酮。能軟化血管，增強血管彈性，降低毛細血管通透性，對預防毛細血管出血有壹定作用。
胡蘿蔔
排出毒素
胡蘿蔔是排汞的有效食物。含有大量能與汞結合的果膠，有效降低血液中汞離子濃度，促進血液循環，加速毒素排出。
冬瓜
預防動脈硬化
冬瓜有利尿、消腫、清熱、止渴、解毒的作用。經常吃冬瓜不僅可以減少體內的脂肪含量，對動脈硬化、冠心病、糖尿病也有很好的療效。
血管是怎麽壹天天堵塞的？
很多人認為我們老了才擔心自己的血管。眾所周知，血管斑塊從30歲開始變大加速。當血管堵塞小於70%時，人體沒有任何感覺，當堵塞超過70%時，人體就會感覺不好。
換句話說，當妳出現不適反應時，妳的血管堵塞已經很嚴重了，甚至隨時有生命危險。
此外，現代人生活越來越累，飲食越來越不健康，運動越來越少，不知不覺加速了血管的衰老和損傷。
有些人的血管難免讓人出汗，就像家裏的自來水管壹樣。時間長了，管道內壁會結垢生銹，逐漸導致管道堵塞，無法供水。
血液中的“垢”是指膽固醇、甘油三酯等。，在血管壁上越積越多，形成類似黃色小米粥的斑塊。
久而久之，血管壁彈性下降，血流受阻，最終因缺血引發心腦血管疾病、高血壓、腦血栓、糖尿病。
所以，我們要像愛護自己的外表和皮膚壹樣，學會愛護和呵護自己的血管。
5如何養血管
“四高”飲食堵塞血管。高糖、高油、高脂、高鹽的飲食可以說是血管的頭號“天敵”，增加了高血壓的風險，容易導致膽固醇、血脂等粘附在血管壁上，造成動脈硬化，堵塞血管。
熬夜使我的血管疲勞。長期熬夜，身體會分泌腎上腺素等激素，導致心率和血壓升高，從而增加心血管系統的壓力。如果連續休息不好，再加上情緒焦慮，血壓波動較大，很容易誘發中風甚至猝死。
吸煙，血管容易“中毒”。煙草被認為是心血管健康的敵人。煙草煙霧中的有害物質容易誘發冠狀動脈痙攣，使心肌缺血缺氧，加速動脈粥樣硬化的進程，容易形成血栓。
有氧運動少，血管廢物多。久坐導致體重增加，會加重心臟負擔，影響心臟血液循環，間接促進高血壓，加重冠心病。如果長期不運動，血管裏的垃圾會逐漸堆積，形成動脈粥樣硬化斑塊。事實上，即使在走路的時候，腿部肌肉的收縮也會增強血管的彈性。
積累壞情緒，血管沒精神。精神緊張會引起內膜收縮，加速血管老化。老人生氣壓力大，血管容易硬化。其實很多心腦血管疾病都和情緒波動過大有關。要有健康的血管，保持良好的心態是最簡單最經濟的方法。
吃點血管清道夫。山楂、燕麥、黑木耳、金桔、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥能疏通血管，保持血管壁的彈性。醋還能軟化血管，降低血脂。當然，最重要的是堅持均衡飲食，多吃水果蔬菜，警惕“四高”食物。
堅持鍛煉，不偷懶。英國研究發現，長期持續的運動可以顯著改善心血管疾病患者的血管功能，甚至可以預防心肌梗死的復發。