1，中醫延年益壽秘方
1，早晚梳頭
中國歷代保健專家都把梳頭、護發、健腦作為延年益壽的重要措施。經常梳頭可以疏通血管，有助於大腦血液循環，增強記憶力和中樞神經系統的平衡協調功能，還有助於降低高血壓，預防脫發和癡呆癥、中風、帕金森病等腦血管疾病。
2.睡前泡腳，按穴位。
足浴又稱泡腳，可以加入壹些藥物(姜汁、米酒、醋、艾葉等。)到水，可以對壹些疾病起到輔助治療作用，是中醫外治法的壹種方式。泡腳的容器、水量、水溫、時間都有要求。壹般只用熱水足浴，可以選擇電子足浴器。如果用藥泡腳，木桶比較好。時間壹般在10到30分鐘左右，以感覺全身微微發熱，背部感覺有點濕，或者額頭微微出汗為最佳。如果大量出汗，很容易引起頭暈和虛脫。泡腳時可以按足三裏穴、足心、腳趾。
3.起床後排便
中醫提倡“天人合壹”的整體觀，生活習慣要符合自然規律。早上5: 00到7: 00是人體大腸經最旺盛的時候，所以要養成早起排便的習慣。如果不能早起，大腸就不能很好地完成排濁功能，毒素就會滯留體內，引發便秘、痤瘡等疾病。早上7點到9點是陽氣盛的時候，吃早餐也是最容易消化的。壹頓好的早餐能使人思維敏銳，反應靈活，提高記憶力和工作效率，不易發胖。
4.多吃谷物
《內經》早就指出了“五谷為補，五菜為充，五畜為益，五果為助”的飲食結構。谷類是滋養身體的主要食物，肉類是滋養身體的食物，蔬菜是補充維生素和礦物質的主要食物，水果是補充營養的輔助食物。註意各種食物的相互配合，不能互相替代。有些人為了減肥不吃肉和谷類，用水果和蔬菜代替，會使營養失去平衡，從而損害脾胃和肝腎的功能。
5.根據體質吃藥膳。
不同的食療適合不同的體質，是不允許補的。對於陰虛、滋陰的食物(海參、鴨肉、鮑魚、番茄、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等。)和中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、生地等。)被用作食療。如果用溫熱的飲食(如十全大補雞湯)，會加重陰虛，反而降低免疫力，出現咽喉痛、口瘡。但外感感冒咳嗽、皮膚化膿者不宜進補。
6.每天鍛煉30分鐘。
運動的最佳時間是早上，可以增加體內的陽氣，提高身體的免疫功能。運動量取決於個人的體質和年齡，不宜過量；宜選擇少或中度的運動方式，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天鍛煉30分鐘，可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、抑郁癥等疾病。
7.戒煙戒酒
吸壹支煙會產生4000多種化學物質，其中40多種會致癌。戒煙不僅對身體有好處，也是愛家人的表現。飲酒過量容易引起酒精性肝病。
8、掌握室內溫度。
生活環境需要空氣流通。使用空調時，空調溫度可控制在26攝氏度，不僅環保節能，而且有利於身體機能的調節。呆在空調房裏，不要長時間直接對著風口吹。老年人和有關節疾病的人最好穿長褲或護膝。
9、經常靜坐
長期的壓力容易使人抑郁、焦慮、緊張，導致精氣衰竭，心靈受損，早衰生病。所以，保持樂觀的心情，爭取時間靜下心來靜坐，讓大腦得到充分的休息。心情不好的時候，可以向親朋好友傾吐自己的郁悶，或者參加社團活動，釋放自己的壞心情，緩解自己的心理壓力。
10，培養興趣愛好
工作學習之余，要積極培養壹些興趣愛好，比如聽音樂、澆花養魚、畫畫練字等。，以振奮精神，增加生活樂趣；親近自然可以減輕壓力。
2.延年益壽的食品
1，番茄醬。番茄是壹種經常出現在每個人餐桌上的食材，但是提到番茄醬，人們會覺得它並不新鮮，也沒有營養。其實番茄醬的營養並不比西紅柿差。根據中國食物成分表，番茄醬中除維生素C外的大部分營養成分都遠高於番茄。比如番茄醬中維生素E的含量是西紅柿的近8倍。特別值得壹提的是，做成醬後番茄紅素的含量也增加了不少。番茄醬在烹飪中被廣泛使用，如西紅柿炒雞蛋，湯塊，西紅柿燉牛腩和羅宋湯。最好的方法是正常放油，菜快好了再加番茄醬。
2、豆渣。說到豆渣，很多人認為是豆制品的下腳料，營養少，口感差。但其實豆渣是極好的保健食品。因為它熱量少，含膳食纖維多，富含人體非常需要的鈣。資料顯示，100克豆渣含鈣約100毫克，幾乎等於牛奶。事實上，豆渣也是壹種很好的烹飪材料，可以添加到主食中，如粥和饅頭，也可以用來炒雞蛋和制作肉丸。
3.蛋黃。很多人吃雞蛋時把蛋黃扔掉，認為它含有大量膽固醇，會傷害心臟。事實是，正常人每天吃1個蛋黃，不會對心臟造成傷害。而且雞蛋中幾乎所有的保健成分都存在於蛋黃中，如維生素和微量元素、膽堿、甜菜堿、葉黃素、omega-3脂肪酸等促進健康的成分。如果覺得蛋黃嗆，可以做成蛋羹、蛋花湯或者直接炒雞蛋。
4、櫻桃番茄。在很多人心目中，聖女果就是轉基因食品的代名詞。真相是，聖女果不是轉基因番茄，但卻是最原始的番茄品種，甚至可以說還沒有完全馴化。而且從營養上來說，大番茄略遜於聖女果。例如，它們中的維生素C要低得多。聖女果常作為水果食用，此外，還可以用來做大菜。
5.幹果。說到幹果，有人認為它沒有營養，有人認為它含有太多添加劑，不健康。其實真正的幹果是水果經過幹燥過程制成的產品。制作過程不加糖不加鹽，不涉及香精色素。在這個幹燥過程中，水果中的糖、蛋白質、脂肪和各種礦物質會被濃縮，膳食纖維和壹些不怕熱的抗氧化成分、維生素也會被濃縮。因此，葡萄幹、芒果幹、杏幹等天然水果可以幫助人體補充鉀、鈣等礦物質和膳食纖維，特別適合夏天長時間出汗時食用。需要註意的是，購買時要仔細閱讀包裝上的標簽，選擇沒有油炸、沒有額外添加鹽或糖的天然幹果。