首先要意識到戒煙的好處:戒煙對心臟、血壓、血液系統的好處，只需要壹天就會顯現出來。戒煙1年後，冠心病超額風險比持續吸煙者降低壹半。戒煙5年-15年後，中風風險降至從不吸煙者水平。戒煙10年後，與繼續吸煙者相比，患肺癌的風險降低壹半。口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌風險降低，胃潰瘍風險降低。戒煙15年後，冠心病風險與從不吸煙者相近。總體死亡風險回到了從不吸煙者的水平。所以，任何時候戒煙都不晚，最好在健康受到嚴重損害之前戒煙。如何戒煙(壹):1。戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，壹般3 ~ 4個月就能成功。2.扔掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。3.避免參加習慣吸煙的場所或活動。4.飯後喝水、吃水果或散步，以擺脫飯後抽根煙的想法。當煙癮來臨時，要立即深呼吸，或者嚼無糖口香糖，避免用零食代替香煙，否則血糖升高，身體超重。6.堅決拒絕香煙的誘惑，時刻提醒自己再抽壹支煙就足以讓戒煙的計劃化為烏有。如何度過戒煙的前5天？提供以下7種戒煙方法(二):(l)兩餐之間喝6-8杯水，促進尼古丁排泄。(2)每天洗溫水澡，忍不住煙癮時可以立即淋浴。(3)戒煙五天，充分休息，生活規律。(4)飯後戶外散步，深呼吸15-30分鐘。(5)不喝刺激性飲料，改喝牛奶、鮮果汁、谷類飲料。(6)盡量避免食用禽類食品、油炸食品、糖果和甜點。(7)可以吃多種維生素B群，可以鎮靜神經，排除尼古丁。醫生指出，在第壹個五天後，妳可以按照以下方法(1)來維持戒煙的“成功”。飯後刷牙或漱口，穿幹凈衣服，不吸煙。(2)用鋼筆或鉛筆代替叼煙的習慣。(3)大部分時間呆在圖書館或其他不允許吸煙的地方。(4)避免去酒吧和參加宴會，避免和煙癮大的人在壹起。(5)用不抽煙省下來的錢給自己買個禮物。(6)準備在2-3周內戒掉想抽煙的習慣。兩者結合戒煙是沒問題的。有毅力很重要，呵呵。
上一篇:請給我草藥茶食譜百科。謝謝妳。它應該是全面的下一篇:失語癥的臨床表現及康復治療