1，蓮藕
蓮藕是秋季的時令食品，富含澱粉、蛋白質、維生素C等營養成分。具有清熱生津、涼血止血、潤肺止咳的作用。蓮藕可以煲湯，也可以油炸，既能滿足口味需求，又能有效緩解秋燥帶來的不適。
2.莉莉
百合含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等營養成分，具有潤肺止咳、清心安神的作用。百合可以煮粥，也可以燉湯，對於緩解秋燥引起的咳嗽失眠有很好的效果。此外，百合還富含秋水仙堿等成分，對抑制癌細胞生長、增強免疫力也有壹定作用。
3.皮爾斯
梨含有豐富的水分、膳食纖維、維生素C等營養成分，具有生津潤燥、清熱化痰的作用。可以直接食用，也可以煲湯食用，對緩解皮膚幹燥、口幹等問題有很好的效果。此外，梨富含鉀，有助於維持心臟健康和水分平衡。
秋風中的註意事項:
1，註意保暖
秋風涼爽，但也帶來了漸冷的天氣。此時要註意添加衣物，尤其是早晚溫差較大時，要及時增減衣物，以防感冒。同時可以選擇壹些溫性的食材，如生姜、大棗、枸杞等。，增強身體的抗寒能力。
2.增加水分
秋季空氣逐漸幹燥，皮膚、口腔、呼吸道容易感到幹燥不適。所以要註意保持室內空氣的濕度，可以在室內使用加濕器或者放置水盆來增加濕度。同時多喝水，吃壹些潤肺的食物，如梨、蜂蜜、百合等。
3.抗過敏
秋季是很多植物的開花結果期，也是很多人出現過敏癥狀的季節。如果有過敏史，要註意避免接觸過敏原，如花粉、灰塵等。同時要保持室內空氣清新，定期打掃室內衛生，避免灰塵和黴菌的滋生。