月經前7-10天應避免高鹽食物，因為這類食物會使乳房脹大。經常在餐廳解決壹日三餐的人要註意了。餐館裏的食物往往加了很多調味品，所以它的含鹽量比他們自己做的菜要高得多。如果吃了鹹的燉菜或零食，不要馬上大量喝水，因為這樣不僅會中和鹽分，還會讓鹽分通過液體滲透到血液中，壓迫血管。
2.熱敷是壹種直接有效的緩解方法。當妳感到乳房疼痛時，可以用毛巾包住熱水袋，敷在胸部。如果效果不理想，也可以準備壹盆冷水，將毛巾浸濕，交替塗抹。
此外，蓖麻油也可用於熱敷。因為蓖麻油中含有增強淋巴細胞功能的物質。將蓖麻油滴在紗布上，然後敷在臉上。為了防止衣服弄臟，最好用塑料薄膜包裹，然後用熱水袋或熱毛巾敷1小時左右。
3、維生素，降低催乳素
催乳素會引起乳房腫脹，可以多吃富含維生素C和維生素B的食物，調節L-腺苷E的產生，有助於抑制催乳素的產生。
4、胸部按摩緩解疼痛
乳房周圍的刺激可以促進血液和淋巴循環，每晚按摩也可以緩解月經前7-10天的疼痛。
手法:先用雙手掌心從左右兩側輕輕包裹壹側乳房。然後雙手收緊，用拇指在乳房根部，從下方將乳房往上拉。左右重復10次。註意，乳房疼痛時，最好不要做按摩，以免對乳房產生過度刺激。
5.分離咖啡因
醫學實驗證明，戒掉每天喝咖啡的習慣，會明顯改善乳房疼痛。當然，不僅僅是咖啡，也要遠離巧克力、可樂、茶甚至含有咖啡因的止痛藥，這樣才能緩解疼痛。
6.吃低脂肪和高纖維的食物
在月經前壹周，盡可能多吃粗糧、全麥等低脂高纖維食物，也能改善身體的營養平衡，緩解疼痛。
7.緊身胸衣
胸罩太小會壓迫乳房，造成血液循環不暢，會引起脹痛，而胸罩太大會造成胸部無法固定，運動時會受傷。