如果扭傷腳後能負重站立，勉強行走，說明扭傷較輕，可以自行處理。如果扭傷腳後腳踝運動劇烈疼痛，不能站立或移動，將疼痛的地方壓在骨頭上，逐漸腫脹，說明可能扭傷了骨頭，應立即去醫院拍片。
2、正確使用熱敷和冷敷
扭傷初期，破裂的小血管在流血。這時候可以用冷敷，使血管收縮凝固，控制傷情的發展。24小時後，破裂血管的出血停止。這時候可以用熱敷來促進扭傷周圍的淤血消散。
傷後48小時，可用熱水或熱毛巾熱敷患處，或用加熱的醋浸泡傷踝(每日2 ~ 3次，每次15分鐘)。兩種方法都可以促進局部組織的血液循環，加速局部組織對瘀血和滲出物的吸收，有利於受損組織的修復。
3.正確按壓扭傷的部位。
扭傷早期最好在血腫處做持續按壓；24小時後，做揉法，以腫脹部位為中心，向四周各個方向揉。
4、適當的活動。
扭傷初期，腫脹疼痛加重，應停止活動，擡高患肢。等病情趨於穩定後，只要不是很疼，就可以逐漸增加腳踝的活動量。後期適當的恢復性運動很重要，可以促進血液循環，關節復位，從而達到促進康復的效果。
5、註意飲食
扭傷腳後要註意飲食，避免辣椒、香菜等辛辣食物。另外，可以多吃蛋白質食物和骨頭湯。如豆類、牛奶、骨頭湯、牛肉等。