“冷敷”即冷凍療法，用低於人體溫度的冷水和冰塊刺激患處進行初步治療，具有止血、退熱、鎮痛、麻醉、消腫的作用。方法是將毛巾用冷水浸泡後放在受傷部位，每兩分鐘左右換壹次；或者將冰塊裝入塑料袋中外敷。在急性閉合性軟組織損傷如挫傷、關節韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等情況下，此法可使血管收縮，減輕局部充血，抑制感覺神經，緩解癥狀。
楊遠說:“冷凍療法適用於急性閉合性軟組織損傷，如挫傷、關節韌帶扭傷、早期肌肉勞損等。這種方法在傷後24到48小時內比較有效，但過了這個時間就要采用熱敷了。”
“熱攻”是通過熱療促進局部血管擴張，改善血液和淋巴循環，促進淤血和滲出物的吸收，具有消腫、淤血、止痛、鎮痛、減少粘連和損傷愈合的作用。常見的方法是將毛巾浸泡在熱水或熱醋中，每次敷在受傷部位30分鐘左右。熱敷適用於中、晚期和慢性急性閉合性軟組織損傷。
楊遠表示，“冷敷”和“熱攻”可以更好的處理早期的運動損傷。但是對於壹些舊傷，還是需要中西醫結合治療，才能更好的消除病根。這些方法包括中醫療法和西醫手術。
中醫藥物療法主要是利用各種草藥的不同藥理特性，通過外敷達到清熱、消腫、止痛、舒筋、生肌的作用。壹般來說，口服雲南白藥、大爹丸、七厘散、三七片、傷痛寧片，可以活血化瘀、消腫止痛。
各種西藥藥水對皮膚損傷有明顯的殺菌消毒作用。常用的外用藥物有2%氯化汞溶液(氯化汞)、1%龍膽紫溶液(氯化紫)、2%碘酊(碘酒)、消炎粉以及土黴素軟膏、四環素軟膏等各種消炎藥膏。口服的鎮痛藥物有很多種，如復方阿司匹林片、安乃近片和各種止痛藥。
小型護具非常有用
新華網廣西頻道6月3日電(記者何)從踝關節的護踝到肘關節的護肘，從舉重用的腰帶到不起眼的健身褲...這些看似很小的運動護具，在我們平時的運動中，可以為肌肉和關節分擔外界的壓力和沖擊。
研究表明，對於大量經常鍛煉的人來說，扭傷、摔傷、磕碰、拉傷等各種意外傷害占運動傷害的比例不到5%，大部分是由於經常鍛煉造成的。
中國衛生科學技術學會副會長賈亞光說:“各種關節是運動中最脆弱的部位，關節過度拉伸或過度伸展都可能造成肌腱的損傷。除了熱身運動，適當穿戴護具可以在很大程度上避免肌腱過度拉伸。”
但讓很多以前戴護具的人困惑的是:“戴護具後活動不靈活，運動第壹，還是安全第壹？”
“總覺得戴了護腿墊腿的柔韌性大大降低，比不戴柔韌性差遠了。”這是初學足球的人常有的經歷。很多奉行“運動第壹”宗旨的人也因此脫下了綁腿。
然而，真正的威脅在於這種“穿”和“脫”。運動不靈活是因為護具讓關節和肌肉在正常範圍內活動，異常運動是受傷的重要原因之壹。對於職業運動員來說，最好的保護裝置是繃帶和膠布，它們與肌肉的結合最緊密，最能保護肌肉和關節。打籃球要戴護腕、護膝、護踝，踢足球要加護腿。護肘和護腕是打網球、羽毛球和乒乓球的必備用品...這些不起眼的小保護裝置在關鍵時刻能幫我們大忙！