我沒有壹直鍛煉。最近有點冷熱交替的感冒。我早上很早起床去爬山。我沒有吃東西，也沒有喝水。我厭倦了爬山。爬完之後嗓子很疼，就生氣了。

研究表明，適度運動可以使感冒癥狀出現的天數減少壹半。然而，這並不適用於所有人，但可以通過壹個簡單的方法來判斷——脖子法則。如果脖子以上出現感冒癥狀，比如鼻塞、喉嚨癢、頭痛，可以做適度的慢跑、快走，或者力量訓練。壹旦發燒、胸悶、四肢無力，就要停止運動，好好休息。需要提醒的是，如果頭痛伴有全身發冷和疼痛，可能是發燒的早期癥狀，不要再運動了。

美國維克森林大學醫學院運動醫學專家達裏爾·羅森鮑姆(Darryl rosenbaum)建議，感冒患者開始運動時，強度應減半。如果感冒癥狀在5-10分鐘後有所緩解，可以逐漸加大強度，但不要超過平時運動量的80%-90%。

此外，美國伊利諾伊大學運動機能教授傑弗裏·伍茲(Jeffrey Woods)表示，可以用“脖子法則”來測試妳是否能繼續鍛煉。但是在運動的時候，如果脖子以上的癥狀比較嚴重，還是應該停止運動，否則會適得其反，讓感冒期變長。

需要指出的是，運動過程中壹定要及時補充大量水分，防止脫水。另外，對於健康人來說，上呼吸道感染最容易發生在劇烈運動後的幾個小時。所以，如果妳是跑10分鐘，最好休息壹下，註意保暖。在健身房鍛煉時，使用跑步機、杠鈴等器械後要及時洗手。

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