揉頭:每天睡前揉耳朵，同時按摩，然後沿著後頸揉到眼睛、額頭、整個發根，最後用手揉臉。揉的時候，力度要均勻，才能包容和暴露泛紅的皮膚。順序壹般是從頭頂到外圍，從前到後，從中間到兩側。每次10分鐘。這種方法可以改善大腦的血液循環，增強大腦的供氧，治療頭悶和疼痛，還有催眠作用。
揉胸背:家人早上揉胸背5分鐘，使皮膚微微發紅。此法可配合按壓，促進肺葉的張力。揉胸背可以補益胸陽，疏通氣機，所以可以增強抵禦外邪的能力，避免感冒。揉的時候壹般是自上而下，必要的時候可以順著脊柱往鴿尾方向，增強效果。根據從業者的經驗，這種方法還可以緩解咳嗽和哮喘的癥狀。冬季操作時註意保暖。
搓四肢:自己搓手腳。先用左右手摩擦肩、肘、腕、指尖，然後順著大腿到膝蓋、腳踝、腳掌、腳趾，每肢20次。揉的時候力度略重，以不痛為度，皮膚略熱。如果有家屬來做，效果會更好。因為手足上有很多穴位，經常揉搓可以促進經絡氣血的循環和臟腑的功能。據報道，這種方法也有助於減肥。
揉腹:將右手掌按在腹部，從右下腹開始，繞肚臍順時針方向揉。呼吸和吸氣要盡量延長，期間手已經做了壹個圈。同時，摒棄雜念，停留在腹部，讓妳的生命力轉向。每次3分鐘。這種方法可以促進消化功能，防治便秘。
以上搓法簡單易行，無副作用，隨意性很大，最適合老年人健身祛病。據長期搓的人說，搓可以消除疲勞，促進食欲和睡眠，延緩皮膚皺紋的增生，使人心情愉快。
提醒妳:搓腳搓腳。這個偏方來自網絡。使用前請遵醫囑。