1，簡單運動預防頸椎病
1，左右擺動頭部。站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，雙臂自然下垂，頭部先向左擺動，至左肩，再向右，盡量向右肩傾斜，左右各擺動20次。這項運動是將頸椎縱軸水平扭轉，以增加頸椎的旋轉，加強椎體的柔韌性，緩解神經受壓癥狀，促進頸部血液循環，緩解頸部肌肉緊張。如果頭部左右水平方向的旋轉受限，可以多做這個練習。
2.頭部上下移動。慢慢把頭後仰擡頭，再慢慢低下頭往下看，停壹會兒。盡量做到最大程度，上下做20 ~ 30次。這個練習是為了增加頸椎的前後曲度。經常練習可以擴大椎體間的間隙，拉長頸椎前後僵硬的肌肉。多做這個運動，對治療頸椎病引起的手臂麻木或落枕引起的肩部不適有很好的效果。
3.低頭擡頭。坐在凳子上，挺胸，雙臂自然垂下，頭向下低至下頜緊貼胸部，然後向後靠，保持仰面3秒鐘，然後低下頭，如此重復20次。
4.回頭看月亮。先將頭頸向左、向後、向上拉伸至極限，仿佛回望月亮，然後試著往這個方向拉，保持3 ~ 5秒，恢復。反方向做1次。
5.向前伸手探索大海。首先，向左伸展妳的頭和脖子，看著下面的地面。利用頭部的自然下垂和下頜的向前拉伸，盡力往這個方向拉，保持3 ~ 5秒，還原。然後反方向做。
6.頭部繞著環移動。開始時頭要直，向前看，頭回到前面右，下，左，做壹個圈，然後反方向再做壹個圈。做到最大，慢慢的，反復的。如果有頭暈，可以閉著眼睛做，也可以自己掌握活動次數(多總比少好)，但要強調每個動作的質量。這個練習是前幾個頭部練習的組合，這個練習是每次頭部練習的必做項目。適用於各種頸椎病患者，經常鍛煉可以緩解頸椎不適。
7.回頭看看。頭頸向左拉伸再向底部拉伸到極限。當妳看向右邊，再看向底部，就是腳跟位置。然後試著往這個方向拉，保持3 ~ 5秒，還原。然後反方向做。
8.頭部屈曲運動。慢慢屈頭，停壹會兒。做20次左右。這個練習是為了活動頸椎側面的肌肉，增加頸椎側向擺動的能力。如果頸椎感覺疲勞或者肩部肌肉緊張，多做運動可以緩解。
9.拍拍肩膀。站在地上，雙臂交叉放在胸前，左手放在右肩上，右手放在左肩上。連續30次同時用力拍打。
2.治療頸椎病的藥方
1，姜法
材料:生姜壹塊、米醋750克、淫羊藿50克、威靈仙50克。
做法:將上述原料(生姜除外)倒入燒開的鍋中，加入適量的水，大火燒開，再用小火煎。再次煮沸後，離火24小時。使用時，將生姜切成兩半，將切好的壹端浸在藥液中從上至下摩擦頸椎，保持頸部濕潤。搓到皮膚發紅，疼的部位也可以搓。每天1次。
功效:祛風除濕，通絡止痛。適用於神經根型頸椎病。
2、仙人掌法
配料:仙人掌。
做法:采摘新鮮仙人掌，去刺後直接搗碎，貼在頸椎上，外面用保鮮膜包好，用膠帶固定。壹天壹次。對仙人掌過敏的人禁用。
功效:舒經活絡，行氣活血，祛瘀消腫，止痛。適用於頸椎病。
3.藥酒法
配料:草烏20克，川烏30克，天南星、半夏各30克，白酒500克。
做法:將上述四味中藥磨成粉末，然後用白酒浸泡，蓋好密封7天。藥酒直接蘸著搓痛處，每天可以搓幾次。
功效:舒靜活絡，止痛。適用於頸椎病。
4、醋渣法
配料:醋渣。
做法:將醋渣放入鍋中，小火翻炒，裝入布袋中。熱敷頸椎，溫度不要太高，以免燙傷。壹天三次，壹般半個月後就能有療效。
功效:祛瘀止痛，舒經活絡。適用於頸椎病。
5.米醋法
配料:米醋。
做法:取壹塊幹凈的厚紗布，折成方形塊狀，用米醋浸泡紗布，直接敷在疼痛部位，然後用紅外線照射30分鐘。每天1次。15天為壹個療程。每個療程之間休息3~5天。壹般2~3個療程後癥狀可逐漸消失。
功效:適用於頸椎病。