運動筆記:運動損傷和腳踝松動總是卡卡和松動？三劃結束腳踝不適是跑步的主要部分。在快跑的情況下，可能會不小心踩不到腳，造成扭傷。如果不好好休息，受傷部位得不到適當的護理，可能會對以後的運動道路產生負面影響。讓國際醫院運動醫學中心的王開平醫生和侯醫生告訴妳有哪些常見的踝關節損傷。平時應該如何運動預防受傷？我們開始吧！(編輯推薦:腳踝扭傷不入根本原因！6踝關節疼痛後遺癥康復和預防的拉伸練習)急性扭傷只有正確判斷才能減少。在急性扭傷的部位，我們會將其分為內踝和外踝，其中外踝是最常見的受傷部位。接下來我們就用時鐘的概念來告訴妳外踝的四條韌帶在哪裏更容易出問題:三點鐘的距腓後韌帶，九點鐘的距腓前韌帶，六點鐘的跟骨韌帶，十壹點鐘的下脛腓前韌帶。其中，下脛腓前韌帶是我們認為跑者必須知道的韌帶，因為它與腳踝的穩定性有相當大的關系。如果受傷或放松，可能會進壹步造成踝關節不穩或習慣性扭傷。扭傷的時候，最疼的位置出現在下脛腓前韌帶十壹點的位置，局部按壓這個部位會感覺特別不舒服，那麽就要警惕，要特別註意這個損傷。接下來我就告訴妳另壹項檢查是不是下脛腓前韌帶損傷的壹小步:Step1。讓妳的腳後跟踩在地上，從頭到尾不要離開地面。第二步。深蹲到底。如果在做這套動作的過程中，十壹點的韌帶疼，甚至根本無法完成測試，我們就會懷疑韌帶可能受傷了。(編輯推薦:練腳救膝蓋疼！三組緩解疼痛的運動對韌帶沒有負擔，對關節磨損更小)運動註意事項運動損傷和腳踝松動總是卡卡和松動？三劃結束腳踝不適是跑步的主要部分。在快跑的情況下，可能會不小心踩不到腳，造成扭傷。如果不好好休息，受傷部位得不到適當的護理，可能會對以後的運動道路產生負面影響。讓國際醫院運動醫學中心的王開平醫生和侯醫生告訴妳有哪些常見的踝關節損傷。平時應該如何運動預防受傷？我們開始吧！(編輯推薦:腳踝扭傷不入根本原因！6踝關節疼痛後遺癥康復和預防的拉伸練習)急性扭傷只有正確判斷才能減少。在急性扭傷的部位，我們會將其分為內踝和外踝，其中外踝是最常見的受傷部位。接下來我們就用時鐘的概念來告訴妳外踝的四條韌帶在哪裏更容易出問題:三點鐘的距腓後韌帶，九點鐘的距腓前韌帶，六點鐘的跟骨韌帶，十壹點鐘的下脛腓前韌帶。其中，下脛腓前韌帶是我們認為跑者必須知道的韌帶，因為它與腳踝的穩定性有相當大的關系。如果受傷或放松，可能會進壹步造成踝關節不穩或習慣性扭傷。扭傷的時候，最疼的位置出現在下脛腓前韌帶十壹點的位置，局部按壓這個部位會感覺特別不舒服，那麽就要警惕，要特別註意這個損傷。接下來我就告訴妳另壹項檢查是不是下脛腓前韌帶損傷的壹小步:Step1。讓妳的腳後跟踩在地上，從頭到尾不要離開地面。第二步。深蹲到底。如果在做這套動作的過程中，十壹點的韌帶疼，甚至根本無法完成測試，我們就會懷疑韌帶可能受傷了。(編輯推薦:練腳救膝蓋疼！三組對韌帶沒有負擔，對關節磨損更小的緩解疼痛運動)另外，我建議，如果跑者扭傷後感覺到以下癥狀，可能需要趕緊去看醫生:如果小指末端有明顯的疼痛和腫脹，應該馬上去看醫生！圖片來源//YouTube如果妳發現自己受傷的腳此刻或當天無法承受自己的體重，就應該去醫院拍個x光，確定沒有骨傷。圖片來源//YouTube習慣性扭傷？自愈報給妳圖片來源//YouTube很多跑步者都遇到過急性扭傷後的問題。有些區域雖然已經感覺不到疼痛，但反復感覺腳踝是“卡卡的”、“松的”，有時還會有“轉腳刀”。這時候我們就不得不懷疑，是不是那次扭傷之後韌帶變得松弛了，進而造成了習慣性扭傷的問題。圖片來源//YouTube除了上面說的感覺不穩或者反復扭傷，可能還包括小腿外側也容易酸痛。接下來，我們會教妳壹個自我康復的方法。我們來看看我們經常提供給患者的壹個竅門:這個方法分為四個步驟，這四個步驟都是由簡到難進行的。基本上我們希望病人能做到15秒，但我們最好的目標是定在30秒。(編輯推薦:癡呆癥權威最受歡迎！40歲之前，每天單腳站立2分鐘，讓頭腦壹輩子有用。)難度1:單腳站在平地上，每只腳計時30秒，交替進行，共3輪。圖片來源//YouTube難度二:在地上加巧拼，單腳站立，每30秒換腳，完成3輪。圖片來源//YouTube難度三:如果已經達到前兩個難度，可以提前挑戰閉眼站立，完成同樣的動作。圖片來源//YouTube難度四:完成以上三個難度後，我們可以挑戰，熟練拼地板+閉眼站立完成這組動作。以上就是給妳介紹的習慣性扭傷的四階段自我保護方法，希望能幫助妳有效的、反復的避免扭傷。“家裏有根繩子，像個寶壹樣。”拿起彈力繩，壹起拯救腳踝！以上為大家提供了壹個單腳站立穩定習慣性扭傷的方法。接下來，我們就告訴妳通過彈力繩和滾輪進行小腿和臀部的訓練，從而達到強化下肢的效果。我們來看看理療師是怎麽教這兩個小技巧的吧！作者簡介:運動筆記，歡迎加入我們的運動！這裏有跑步事件，照片，成就，新聞，新知識...妳的運動夥伴的運動筆記。
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