腹部前突是判斷內臟肥胖最簡單的方法。腹痛患者90%以上是內臟型肥胖。有專家指出，當男性腰圍超過90 cm，女性超過85 cm時，稱為典型的“內臟脂肪”型肥胖。腰圍也不能減，因為內臟脂肪在腹腔裏，各種減肥方法主要針對腰腹部皮下脂肪，藏在內臟裏的脂肪是無法去除的。所以各種減腰方法都不能起到壹定的作用。便秘往往光顧內臟堆積過多的脂肪，引起體內自然排泄，影響消化功能，導致便秘。
很容易被忽略，內臟脂肪隱藏的更深，即使有些人很瘦，也可能隱藏了更多的內臟脂肪，所以很容易忽略內臟脂肪。飲食不均衡有些人經常不吃早餐或者很少吃，但是午餐和晚餐非常豐富，甚至經常吃晚餐。有些人偏食，喜歡甜食和油膩的食物，多吃肉，少吃蔬菜。尤其是白領，基本上在公司坐壹天。我出門不喜歡走路。不管是開車還是坐地鐵，運動量都太少。
多做有氧運動，對於減少內臟脂肪，遊泳，慢跑，快走都很有效。快走可以增加體脂的激素含量，內臟脂肪的消耗比慢走高47%。每次鍛煉至少需要45分鐘。吃飯必不可少。這裏的飲食是指適當食用含有減少內臟脂肪物質的食物。膳食纖維通過吸收水分來增加體積，從而產生飽腹感，減少能量攝入。最終會消耗體內脂肪，達到減肥的效果。腹式呼吸是必要的。腹式呼吸不僅可以充分發揮心肺細胞的功能，增加肺活量，增強心臟功能，還有助於清除腹部脂肪和排泄物，改善血液循環，促進腹部和盆腔器官的功能。