西藏特殊的高原環境會對身體產生壹定的影響。所以，去西藏旅遊前，壹定要去醫院體檢，只有在心肺沒有問題的前提下才能離開。下面就為大家介紹壹些基本的高原保健知識。
1，不適合去西藏旅遊的人
有明顯心、肺、腦、肝、腎疾病，以及嚴重貧血或高血壓的患者，不宜閉眼進入高原。如果妳沒有去過高原，建議妳在進入高原前進行嚴格的體檢。
患有器質性疾病、嚴重貧血或嚴重高血壓的遊客，對高原環境的適應能力較差。進入高原初期，急性高原反應的風險明顯高於其他；如果妳在高原呆的時間太長，妳比其他人更容易患上各種慢性高原反應。同時，由於機體對高原環境的適應，肝、肺、心、腎等重要器官的代償活動增強，加重了這些器官的負擔。壹旦這些器官出現疾病，就會進壹步加重病情。
如果妳不確定是否能參加西藏的旅遊活動，建議妳咨詢有經驗的醫生，盡量慎重。
2.進入高原前的準備
(1)在進入高原之前，可以向在高原生活過的人咨詢註意事項，以便知道自己在做什麽，避免不必要的緊張。
(2)進入高原前，禁止煙酒，防止上呼吸道感染。避免過度勞累，養精蓄銳，好好休息。適當服用西洋參，增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應在進入高原前治愈。
(3)良好的心理素質是克服高原反應的靈丹妙藥。大量實例證明，保持豁達樂觀的心情，建立強大的自信心，可以減弱高原反應區的身體不適。相反，焦慮、過度思考、輕微不適會導致高原緊張，但會增加腦組織的耗氧量，從而加重身體不適，延長自愈時間。
(4)如果沒去過高原，進高原前壹定要嚴格體檢。嚴重貧血或高血壓患者不宜閉眼進入高原。
3、進入高原途中的註意事項
(1)氧氣和防治急性高原反應的藥物，如硝苯地平(又名硝苯地平)、氨茶堿等，盡量多準備，還有防治感冒的藥物、抗生素、維生素等，以防萬壹。
(2)由於高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要註意準備足夠的禦寒衣物，防止感冒。感冒和呼吸道感染都可能引起急性高原反應。
(3)如果在去高原途中出現嚴重的高原反應癥狀，應立即進行治療，並及時舌下含服氨茶堿或硝苯地平20 mg。在嚴重的情況下，應該吸入氧氣。如出現嚴重胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、粉紅色泡沫痰咳，或反應遲鈍、淡漠，甚至昏迷，除上述治療外，應盡快到附近醫院搶救，或盡快轉往海拔較低地區治療和恢復。
(4)由於乘車進入高原費時費力，途中住宿條件差，體力要求高，除上述物品外，還應準備水或飲料及可口易消化的食物，及時補充身體必需的水分和熱量。
4、高原反應→在西藏旅遊，最需要註意的就是高原反應。
因人而異，上高原前很難預測。體質弱的不壹定反應大，體質強的不壹定反應大。每個人的反應也不壹樣。壹般來說，瘦子比胖子好，女人比男人好，矮個子比高個子好，年輕人比老年人好。
從平原地區進入高原後，人體的調節變化主要表現在以下幾個方面:
(1)脈搏(心律)頻率:平原地區正常脈搏為72次/分，初到高原時可增至80 ~ 90次/分，個別可達100次/分，生活壹段時間後可恢復。
(2)呼吸:呼吸系統輕度缺氧時，首先表現為呼吸加深加快，呼吸頻率隨著缺氧的加重進壹步加快，人感到胸悶氣短。適應後會逐漸恢復到原來的水平。
(3)血壓:平原地區正常收縮壓110 ~ 120毫米汞柱，舒張壓0 ~ 80毫米汞柱。首次進入高原後，由於血管感受器和體液的影響，皮膚、腹部器官等血管收縮，血壓升高，從而保證了冠狀動脈和腦血管的供血。適應後會恢復正常。
(4)神經系統:中樞神經系統，尤其是大腦，對缺氧極為敏感。輕度缺氧時，整個神經系統的興奮性增強，如情緒緊張、興奮，進而出現頭痛、頭暈、失眠、健忘等癥狀。進入較高海拔地區後，由興奮轉為抑制，表現為嗜睡、冷漠、反應遲鈍。少數嚴重者會失去意識甚至昏迷，轉移到低地會恢復正常。神經系統癥狀的嚴重程度往往與我的心理狀態和精神情緒密切相關。害怕高原、缺乏心理準備的人反應會更大；相反，快樂的人反應較少。
(5)消化系統:進入高原，消化腺分泌和胃腸蠕動受到抑制。除胰腺分泌略增外，唾液、腸液、膽汁等消化性食物的分泌較平原減少，胃腸功能明顯減弱。因此可能出現食欲不振、腹脹、腹瀉或便秘、上腹痛等壹系列消化系統紊亂。在高原生活壹段時間後，可以逐漸恢復。
在高原，如果持續感覺不適，就要去醫院治療。最重要的是不要背上高原心理恐懼的包袱。
5.到達高原後的註意事項
(1)初到高原，每個人都會感覺到缺氧的癥狀，如氣短、胸悶、呼吸困難等。但這並不意味著妳不能適應高原。如果能正確保護自己，上述癥狀壹般在2 ~ 4天後可得到改善或消失。
(2)如果坐飛機去高原，高山病癥狀壹般會在12 ~ 14小時左右出現。所以剛到高原，壹定不要暴力轉運，要馬上臥床休息。否則壹旦感覺到反應，就需要更多的時間去適應。
(3)人們常用唾液吸氧來緩解解除胸悶的不適感。當然，吸氧可以暫時緩解胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停止吸氧後，癥狀又會重新出現，耽誤了適應高原的時間。如果以上癥狀不是很嚴重，建議妳不要吸氧，這樣可以更快適應高原環境。輕度高原反應會自愈，不要輕易吸氧，以免產生依賴。
(4)進藏後多吃碳水化合物和易消化的食物；多喝水，保持體內水分充足；晚餐不宜過飽。最好不要喝酒或抽煙。多吃水果蔬菜等富含維生素的食物。
(5)註意避免過度疲勞，飲食起居要有規律。剛到高原的前幾天，不要頻繁洗澡，以免受涼感冒。感冒往往是急性高原肺水腫(缺氧狀態下不易恢復)的主要原因
(6)在藏期間，不宜有過於頻繁的旅遊活動和過於繁重的體力負荷。初到高原，不宜快走，更不要跑步或做體力活。壹周後，可以逐漸增加壹定的活動量。
(7)必須註意的是，如果進入高原後反應癥狀越來越嚴重，尤其是休息時，也非常明顯。應該馬上吸氧，去醫院治療。罕見的高原肺水腫和高原腦水腫患者需要大量吸氧，同時要迅速轉移到低海拔地區。
(8)常年堅持體育鍛煉，身體素質好的人，高原反應很少，能很快自愈，但不要因為這種粗心大意而逞強。特別是在進入壹個新的高度之前，他們應該有壹兩天的逐漸適應的鍛煉。在沒有適應和準備的情況下，不要突然進入海拔5000米以上的地區，以防意外。
總之，無論男女老幼，無論體魄強弱，保持健康樂觀的心態是非常重要的。只要能做到以上幾點，進藏後很快就能擺脫高原反應的困擾，來個沖動，玩個痛快。
6、護膚
科學研究壹致認為，皮膚損傷和老化的主要原因是陽光。西藏地處高原，天氣幹燥，空氣稀薄多塵，紫外線很強，平時出行非常困難。這樣的環境對皮膚是很大的考驗。如果不想在旅行中犧牲皮膚，壹定要做好準備，尤其是旅行中的女性。
戴帽子很有必要，但是不要戴的太緊，這樣額頭上容易長豆豆。
防曬霜應該不便宜，SPF大於15的為好。塗抹防曬霜十分鐘後不要出門——化學防曬霜需要塗抹壹段時間才能與皮膚結合，達到最佳效果。旅行中難免會出汗。最好每隔壹兩個小時塗壹次。
同時，需要特別註意的是嘴唇。在西藏，嘴唇很容易開裂。壹定要準備好口紅。
另外，保持心態平和有利於保養自己的皮膚；即使條件有時很困難，也要多吃水果和蔬菜。保持皮膚好的另壹個偏方是晚上睡覺前洗臉，早上起床最好不要洗臉。10天以上的長期戶外活動，如果沒有良好的衛生條件，最好不要洗臉。它通常對妳的皮膚有保護作用。當然塗點酥油會更好。有點臟，但是我怕洗的太幹凈容易剝落。
！大多數去西藏旅遊愛美的姐妹都怕曬黑，但是塗防曬霜遠遠不夠。防曬霜只是防止皮膚被曬傷，並不能保證不會被曬黑——尤其是國外的防曬產品。顯然這和中國妹子的審美是有沖突的，所以壹些國產品牌就有了“不曬傷”的獨特功能。仔細看看，可能有用。使用防曬霜時要特別註意臉頰和耳朵。
最後我想說，黑不黑和壹個人的膚質有關。如果做足了措施還是黑，那就只能隨波逐流，做壹個健康的古銅色美女。
7.其他健康問題
(1)註意保暖。西藏晝夜溫差很大，早晚氣溫低。壹般海拔每升高1000m，氣溫下降6℃，壹定要保暖。即使在夏天，妳也必須準備壹件外套或毛衣。長時間呆在黑暗的寺廟大廳裏是非常冷的。此外，保持身體幹燥也很重要。
(2)高原上強烈的陽光和紫外線會傷害眼睛。妳應該準備太陽帽和太陽鏡。西藏有很多冰雪環境。冰雪區和水面會反射強烈的陽光。晴天可以直接把眼睛暴露在這種環境下幾個小時，會造成下雪。所以，在雪線及以上活動時，壹定要帶上雪地護目鏡，或者至少是能過濾紫外線的好墨鏡。雪會導致暫時性失明，輕微癥狀有:對光敏感、眨眼、眼裏有沙子、疼痛、發紅、流淚。如遇下雪，要用眼藥水洗眼，到暗處或用眼罩蒙住眼睛並用冷毛巾冰敷，減少用眼，盡量休息。良好的休息和舒緩的環境可以及時緩解雪的癥狀，但壹般需要5 ~ 7天才能完全恢復。
(3)西藏旅遊線路尖土大，衛生條件差，不宜使用隱形眼鏡。如果要戴，不妨考慮使用壹次性鏡片。拉薩有隱形眼鏡賣，價格和內地不相上下。
(4)剛去高原的時候，由於氣候幹燥，有些遊客容易流鼻血，嘴唇幹裂。在貢嘎機場，經常可以看到壹些臉頰和鼻子被燒傷的遊客離開拉薩。所以帶上防曬霜，乳液，潤唇膏。
(5)在鼻腔內服用壹些外用藥膏和潤喉片，可以緩解角燥引起的鼻、喉不適。
(6)建議您考慮服用以下藥物:金氏爾康、西洋參含片、阿司匹林、必利通、牛黃解毒片、感冒靈、喉咽丸、止咳露、百花油、維C丸、胃藥、紗布、眼藥水、消炎藥。
(7)建議準備不同大小的小藥箱，大的放在背包裏，小的隨身攜帶。
(8)謹防中暑。高原的陽光太可怕了，尤其是夏天長時間做戶外活動。所以高原戶外旅行活動壹定要備好清涼油，藥丸之類的，多喝水。如果發現有人中暑，應盡快將其移至陰涼通風處，擡起頭肩躺下，脫去外衣用水沾濕患者內衣，不斷扇風，並用冷毛巾擦拭患者身體，降低患者體溫。當病人清醒時，他應該補充水分。
第壹次進藏註意事項
關於西藏之美的話題數不勝數；關於西藏的路險，有說不完的故事；西藏的魅力只有妳自己才能體會...
對於每壹個夢想去藏區旅遊的人，我真的想叫壹聲友好的朋友。給妳的，只是壹點點經驗，只想幫妳少花錢少走冤枉路，完成這次值得妳壹生回味的旅行。
首先我要告訴妳，剛進藏的時候，壹定不能坐飛機。就像爬山壹樣。坐索道的人，永遠體會不到山川的壯美。飛入西藏的人無法理解藏區的危險性和獨特性。迎接他們的往往是稀薄的空氣和突發的高原反應。
第二，剛進藏的時候，從西寧坐火車到格爾木，再從格爾木坐大巴經青藏線到拉薩是比較理想的。這是因為滇藏線、新藏線、川藏線有太多的不確定性，有些地方甚至沒有大巴，只能坐貨車前行。
3.格爾木不要買以下物品:1)氧枕或氧氣瓶。2)紅景天口服液、膠囊或葡萄糖口服液。這是因為我看到的買了氧氣枕的人都是因為缺氧才不使用的。他們進藏後，往往背著壹個包袱，舍不得扔掉(60 align=70元/人)。只有少數用戶使用它來減少壹點氧氣，這樣他們就可以舒服地在頭下做枕頭了。至於高山紅景天，暫時吃了也沒用，高原反應適應幾天就過去了。
四、在格爾木，可以買壹些開胃的水果和面包作為幹糧，還必須準備礦泉水。第壹次進藏，肯定會有高原反應，壹路上吃不下東西。就算吃了也很容易嘔吐。這個時候，水果真的是個好東西。
5.以下藥品壹定要隨身準備:感冒藥、止瀉藥、消炎藥、創可貼。妳壹定要記住，感冒並不可怕，也沒有傳說中的感冒那麽容易死，但是要及時吃藥控制。我們團裏有幾個人感冒發燒了，但是都很安全，因為吃藥及時。
六、在格爾木，最好坐國有臥鋪車，在火車站對面。每天下午四點發車，上鋪170元，下鋪180元。私家車130 align=140元，但是比較危險。臥鋪車廂上的毯子臟了，剛開始妳不會蓋，但是晚上冷了就不是妳能決定的了。
七、停車的時候壹定要上廁所，不管有沒有拉肚子，因為下壹個停車點可能要晚四五個小時。大部分停車點根本沒有廁所，男性當場解決並不難，但遇到緊急情況，女性也不例外。這是我親眼所見。
八、壹路上不用洗臉刷牙。水供不應求，老板娘可能會招呼妳。如果妳真的想洗，她會提醒妳付3塊錢。
拉薩必去的地方:布達拉宮、大昭寺、大昭寺、哲蚌寺、羅布林卡、八角街。大昭寺在晚上八點鐘開放大雄寶殿，妳可以感受到非凡的宗教氛圍。壹個人去西藏逛拉薩太無聊了。有錢坐飛機的都可以自由來去。據我所見，玩完拉薩，可以去日喀則，然後在固定的日子去珠穆朗瑪峰和羊卓雍湖，再去納木錯，或者去江孜的山宗遺址、白居寺、帕拉莊園看看。日喀則的紮什倫布寺反正是要去的。
12.拉薩可以坐班車去日喀則。在日喀則，妳可以找專門租車的機構，比找旅行社和酒店便宜。旅行社和酒店至少多賺妳三分之壹。)壹般在拉薩貼可以找到同方向的朋友。在日喀則租壹輛越野車，3.2 align=每公裏3.5元。(直接找司機，沒有中介費。
十三、關於藏飾:所謂藏銀就是白銅。如果妳戴上它，它會變黑，有銅的味道。藏民自己不戴，不要買。妳可以買壹些純銀，但是很貴。)藏刀壹般都是以粗糙的方式賣給遊客的。藏民愛紅珊瑚，綠松石，但是真的很貴。而是可以買壹些天珠佩戴。不同的質地有不同的含義，但也有假貨，木頭和塑料做的，只是重量輕，質地不同。好的天珠有自然蝕刻。
十四、如果妳去看珠穆朗瑪峰，壹定要做好吃苦的準備。被困在車裏是常有的事。妳的職責是提醒司機並幫助探路、墊石頭和推車。這個時候，團結就是力量。有組件就做組件，但是註意不要把鞋子陷進泥裏。
十五、超過壹半的人不習慣喝酥油茶。可以少嘗壹點。如果可以，對補充體力有很大幫助。如果不行，就改喝奶茶。又甜又香。真的很好。早餐可以吃包子粥或者面條，午餐和晚餐吃點四川菜。挺大的，味道不好。可以喝酒，但最好少喝。
16.這裏早晚溫差很大。早上多穿，天熱的時候脫下來，山風壹吹，天冷了再穿上。不要怕麻煩，否則很容易感冒。帳篷和防潮墊很少用，不用帶。如果妳想睡在自己的被子裏，帶上睡袋。
十七，這樣壹圈下來，從開始到結束差不多是十二align=十五天，體力消耗差不多了，回去飛。拉薩飛成都的飛機最多，壹天兩班，1200元/人。拉薩到貢嘎機場120元的出租車費，同行可以分攤。
想去西藏的朋友們，妳這樣走過西藏，妳就有了自己的西藏，那裏有藍天白雲，有自己的艱辛和收獲。也許，妳永遠不會忘記；也許妳想再去壹次。那麽，我們下次壹起去神山和聖湖吧。岡仁波齊山和馬邦雍錯湖在那裏躺了千年。山高水遠，路難行險。讓我們互相說:壹路平安，塔席德勒！
入藏相關手續
西藏入境政策
考慮到西藏的交通條件、旅遊服務設施和接待能力，以及對西藏民族傳統、文化古跡和生態環境的保護，政府鼓勵團體旅遊，沒有中國大陸身份證的人(包括臺灣省遊客和外國遊客)必須獲得進入西藏的許可。
護照和簽證除對中國免簽的國家外，外國遊客或登山運動員在西藏旅遊時必須持有中國大使館簽發的有效護照和簽證。
除了普通簽證之外，外國遊客如果想去西藏旅遊，必須持有西藏旅遊局[TTB]簽發的旅遊批準函。
入藏手續
國內遊客:
我需要持有我的身份證或中國護照。如果要去珠峰、阿裏、亞東等邊境地區，需要提前在戶口所在地辦理邊防證通行證。
海外遊客:
需要進藏的確認信。辦證時需要提供本人護照(或臺胞證)和來華簽證或復印件。內容包括:姓名、性別、年齡、國籍、職業、護照號碼、簽證種類、有效期。
擔任政府官員、外交官和記者的外國人必須在西藏辦理相關手續並安排接待。
西藏入境信的處理
關於西藏旅遊簽證:
辦理外國遊客和臺灣省華僑遊客入藏批準書:根據我國有關法律法規，外國遊客、中國臺灣省遊客、華僑等。去西藏旅遊的人需要辦理批準函才能進藏。中國大陸、香港和澳門的遊客可以直接旅遊，無需辦理手續。境外遊客在辦理入藏批準書前，需到當事人所在國駐華使(領)館辦理中國旅遊簽證，與我國締結免簽協定的國家遊客除外。中國旅遊簽證，又稱L簽證，商務簽證也可以入藏，但是有些麻煩。需要註意的是，外國記者是不允許持簽證入藏的。請註意這壹點。以下是外國遊客、中國臺灣省遊客、華僑申請赴藏旅遊批準函的具體事項。
辦理進藏批準書:
1.持有外國護照並來自中國臺灣省的遊客需要申請入藏批準書。
2、西藏批文的具體處理方法:
如果是外國遊客，需要將護照首頁和中國入境簽證頁的復印件或掃描件傳真或電子郵件至具體承辦西藏旅遊的國際旅行社，告知申請人的職業(根據我國相關法律規定，外國記者和外交官不得在西藏旅遊)，然後由旅行社代為辦理進藏旅遊函。
如果您是來自中國臺灣省的遊客，需要將臺胞證首頁和中國入境簽註頁的復印件或掃描件傳真或電子郵件至具體承辦西藏旅遊的國際旅行社，由旅行社代為辦理進藏旅遊函。
辦理進藏簽證後，旅行社會給申請人進藏批準書，遊客憑此批準書購買進藏機票或火車票，隨團旅遊。
邊境旅行許可處理:
在西藏旅遊，如果有去阿裏墨脫、樟木、亞東、定日(珠穆朗瑪峰)、獅泉河、普蘭等邊境地區旅遊的計劃，國內外遊客都需要辦理邊境通行證。外國遊客或中國臺灣省遊客、華僑到西藏邊境地區旅遊，可憑《入藏批準書》申請邊境地區旅遊證，由旅行社代為辦理。
外國人、臺灣省遊客和華僑在西藏旅遊的有關規定
根據國家旅遊局的規定，外國遊客、臺灣省遊客和華僑(持中國特區護照或回鄉證者除外)在藏期間不得自行旅遊。不管有多少客人，都必須有組織、有計劃地組團出行。任何有組織的海外旅遊團隊必須向西藏旅遊局及其當地辦事處申請批準進入西藏的信函。對於希望進入西藏的海外個人遊客，西藏自治區旅遊局在北京、上海、成都和格爾木設立了辦事處，負責海外個人遊客。
西藏哪些地方需要邊防證，如何辦理
西藏哪些地方需要邊防證，如何辦理
最近總有朋友問去西藏怎麽辦理邊防證。因為西藏特殊的地理位置，很多地方屬於邊境管制區，必須要有邊防證才能進入。很多地方已經開始在距離邊境100多公裏的地方查驗自己的邊防證件。比如大家比較關註的珠穆朗瑪峰、墨脫、亞東、樟木、阿裏，都要憑邊防證通過。
“邊防證”的全稱是“邊防警戒區通行證”(也簡稱“邊防證”)。根據規定，“凡居住在非邊防警衛區的年滿16周歲的中國公民(包括華僑、港澳臺同胞)，必須申領邊防警衛證”。
如何填寫邊防證(見上圖):在邊境地區名稱中填寫妳想去的地區，比如妳要去珠峰大本營，只需填寫“固定日期珠峰地區”；如果是去神山(岡仁波欽)和聖湖(馬邊永措)，填“阿裏紮達普蘭縣”就行了；如果是去墨脫，填“西藏墨脫縣”。壹般來說，填寫縣的名稱。
西藏效率低，在西藏辦邊防證很麻煩。如果沒有特殊原因，我建議妳在自己的地方辦理邊防證。
如何在戶口所在地辦理邊防證:
申請辦理邊境通行證，應向戶口所在地公安分局(縣)接待室提出申請，並提交以下證明(如有子女持身份證的，還應攜帶子女戶口簿；):
(壹)中央國家機關、省級人民政府駐京辦、市級國家機關、社會團體、設有保衛(人事)部門的企事業單位的工作人員需要辦理邊境通行證的，可以持單位保衛(人事)部門的審核意見和申請人的居民身份證向所在分局、縣局提出申請。
(二)未設保衛(人事)部門的企業和各種私營、私人公司，由申請人持企業單位或公司法人的審核意見、本人《戶口簿》、《居民身份證》向當地派出所提出申請，填寫《邊境地區人員申請登記表》並加蓋派出所戶口專用章後，到戶口所在地分局或縣局辦理。
(三)本市失業公民和國家機關、社會團體、企事業單位退休人員需要辦理邊境通行證的，憑戶口簿和居民身份證向當地公安派出所提出申請，填寫《人員申請邊境地區登記表》並加蓋公安派出所戶籍專用章後，到戶籍所在地分局、縣局辦理。
(四)持北京市工作居住證的外省市人員和出國人員，憑北京市工作居住證、居民身份證或護照到工作單位所在地的分局或縣局辦理。
(五)在京居住1年以上的非本地戶籍人員申領邊境通行證，設立保衛(人事)部門的職工憑單位保衛(人事)部門審核意見和本人《居民身份證》、《暫住證》到單位所在地分局或縣局申領；單位沒有治安(人事)部門的，憑事業單位法人審核意見、本人《居民身份證》和《暫住證》向暫住地公安派出所提出申請，填寫《邊境地區人員申請登記表》並加蓋公安派出所戶口專用章後，到暫住地分局或縣局辦理。