想減肥的人越來越多。為了減肥，這兩個方面壹定要做到。壹是控制壹日三餐，遠離高脂肪食物。另外就是鍛煉身體。運動可以燃燒體內堆積的脂肪，讓妳減肥成功。那麽這麽多運動中，哪種運動減肥效果好呢？很多人會選擇跑步。堅持跑步的人不僅保持了標準的體重，心肺功能也更加健康。如何跑步減肥成功？
1.選擇時間。很多人喜歡晨跑，這樣不好。早上醒來，我們的血糖會很低，跑步會增加妳的肝臟負荷，對身體不好。有三個合適的運行時間:下午4點左右和晚上7點以後。跑了半個多小時。如果時間太短，不能充分燃燒脂肪。時間過長，會消耗肌肉，影響身體。不用每天跑，壹周跑三四次就可以了。
2.跑步姿勢要正確。用前腳掌跑步。很多人習慣用腳後跟跑步，這是錯誤的姿勢。剛開始跑步，不會有什麽異常，但是長時間這樣跑，很容易傷到腳踝。所以要改變不正確的跑步姿勢，重心前移，先腳尖著地，再快速過渡到腳跟。
3.結合慢跑快速。很多人看不到慢跑減肥的效果，所以覺得這種方法沒用。事實上，只有當心率達到壹定值時，才能燃燒脂肪，有效減肥。
如果跑步太慢或太短，達不到心率，就很難減肥。我們可以換個方式，慢跑10分鐘，然後高速跑20分鐘，再慢慢跑。這樣會比單獨慢跑好，我們也不會覺得累。減肥很有效。如果妳正在和體重做鬥爭，穿上舒適的鞋子開始跑步。