腎氣的高峰在22歲左右，25歲以後開始逐漸下降。腎主水，其榮在發’，腎功能表現在發。富有彈性和光澤的頭發表明腎臟健康。腎虛的人容易斷發，頭發暗淡，容易脫發。
中醫理論中，黑色代表腎，黑眼圈代表腎虛。腎水，腎虛不利於人體水分代謝，導致水腫，通常最先發現的是眼皮。
腎是全身陽的基礎，壹切生命活動都由陽驅動。腎陽不足，身體得不到溫暖，就會怕冷。
中醫認為肥胖的基本原因是痰、濕、瘀。此外，女性發胖是因為腎氣不足。
腎陰虛是虛火的擾亂，使人煩躁不安；心力衰竭會導致失眠和健忘。精神緊張、房事過多或吃大量溫燥食物後可能出現腎陰虛。
防控措施:減少夜間刺激性活動，如說話、聽激烈節目、不做劇烈運動等。此外，還可以吃鴨子、甲魚、蓮藕、荷花、百合、枸杞、木耳、葡萄、桑葚等食物。
自測:腎虛到什麽程度？
檢查壹下，妳是不是腎虛？對比以下癥狀，測試自己是腎虛還是腎虛。如果已經積累到50分以上，就需要坐下來反思壹下自己的生活，加強營養保健。
1.當我早上起床時，我的頭發經常脫落。
2.感覺有點壓抑，經常發呆看窗外。
3.失憶。我不記得我昨天想什麽了。10點
4.壹日三餐，少吃。
5.晚上經常睡不著，總是做夢，質量很差。
6.晚上經常起床，白天經常小便。
7.感覺免疫力下降，春秋流感來了，首當其沖。
8.性能力下降，經常感覺很累，沒有欲望。
9.工作情緒永遠不會高。無名的憤怒是偉大的。
10.工作了1個小時，感覺很累，很期待回家睡覺，但是上床後睡不著。10點
11.很明顯，胸部沒有以前結實了，肌肉松弛了。
12.幹燥斑駁的皮膚。
13，月經不調，每個月都坐立不安。
14.對汙染和噪音非常敏感，比普通人更渴望寧靜的風景。
15.不像以前那麽熱衷於朋友聚會，感覺不太願意社交。
16.體重有明顯的增減趨勢。
十種具有補腎功效的成分
何首烏
滋補肝腎，益精血，用於治療陰虛火旺、頭暈目眩、心煩失眠、急躁易怒。也可用於慢性腎衰竭。
首烏甘片:何首烏50克。炒稠，豬肝100g，切片炒熟，加入何首烏。果汁。
海參
滋陰潤燥治療經前期緊張綜合征和更年期綜合征。
海參100g，水煮，冰糖。
龜甲
陰虛血熱，肝郁氣滯，月經過多。慢性腎炎和高血壓。
枸杞甲魚:1甲魚，枸杞30g，水煮2小時。
龜殼
軟堅散結治療乳腺增生和子宮肌瘤。
龜甲夏枯草湯:將1龜甲和50g夏枯草去皮，煮1h。
莉莉
滋陰清心安神，治療更年期綜合癥。
百合粥:西洋參30克，煮2小時取汁，鮮百合50克，大米100克煮粥。
當歸
可用於治療血虛血瘀引起的月經不調、痛經、產後腹痛。當歸對子宮的作用依賴於功能性s。
龍眼蛋:龍眼肉30g，枸杞20g。煮開後，加入去皮煮雞蛋，煮半小時。
黑豆
可用於治療慢性腎病的腎虛和蛋白尿。
燉豬腰:黑豆50g，核桃仁30g，豬腎1，燉2小時，低鹽調味。
黑芝麻
滋補肝腎，益精血，用於月經病和男科疾病，精虧血少。
黑芝麻燉雞:黑芝麻50克，塞入雞腔，加水燉2小時。
問題壹:烤腰補腎有必要嗎？
在我們身邊，燒烤的時候來幾串烤裏脊是很多男人的最愛。此外，受傳統觀念影響，牛鞭、羊腎、豬肝、雞腎等具有壯陽功能或富含鋅的動物肝臟是很多男性餐桌上不可或缺的。
內臟中重金屬含量高。臺灣省省的專家指出，豬、牛、羊的肝、腎中鎘的含量不同。湖北省衛生廳公布的食品汙染物監測中，動物肝臟中鎘含量比國家標準體系高出100倍。不僅重金屬，動物內臟中的脂肪和膽固醇也很高。據鄭州大學第壹附屬醫院營養科營養專家介紹，動物的內臟容易受到病原微生物和寄生蟲的汙染。如果沒有徹底煮熟和油炸，會增加人們感染傳染病的機會。
專家還表示，腎病患者不宜多吃動物腎臟，因為腎功能不全的患者需要限制營養攝入。動物腎臟膽固醇含量高，過量食用會加重腎臟負擔，進壹步惡化腎功能。
問題2:羊肉和海參最補腎。
海參是壹種海鮮食品，含有豐富的蛋白質、粗脂肪、碳水化合物、氨基酸、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營養成分。它的膽固醇含量幾乎為零。海參肉質細嫩，富有彈性，鮮美爽口，是很好的滋補品。海參能補腎壯陽，益氣養陰，適用於精血陰虛型便秘。在寒冷的冬天，用海參和羊肉做的羊肉海參湯非常簡單可口，非常適合進補。
材料:海參20g，羊肉100g，蔥、姜、鹽適量。
做法:海參羊肉切片。將鍋裏的水燒開，放入蔥和姜，煮壹會兒，放入海參和羊肉，煮熟，調味。
功效:滋補腎虛，治療因腎虛引起的排尿困難、體虛乏力等壹系列疾病。
問題3:所有黑色食物都補腎嗎？
我們經常會看到黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海帶、紫菜、烏骨雞等黑色食物來補腎補血。
其實不是的。溫則進補，寒則瀉。黑米、烏雞性溫，補血補腎效果明顯。芝麻黑滑，滋腎養肝，潤腸養發；黑豆性平，補腎，活血解毒；木耳涼，海帶海苔涼。
夏天可以常吃，冬天盡量不吃。任何輔食或非輔食都取決於食物的性質。溫熱的食物壹年四季都對身體有益。除了夏天，其他季節盡量不要吃生冷的食物，但是壹定要吃，用姜、辣椒、花椒溫熱，這樣既可以攝入這些食物特有的營養，又不會傷害腎臟和腸胃。