本周壹周五次，壹次30分鐘，陳大樂:三種護腎操。這種保護腎臟的方式，除了減少飲食和環境中毒素的堆積，還需要通過有氧、肌肉和拉伸運動來達到降低血糖和燃燒脂肪的效果，同時通過發汗、幫助胃腸蠕動、排泄糞便等排毒方式來減輕腎臟的負擔。彰化基督教兒童醫院腎臟科主任錢文健解釋說，我們經常看到，40歲以後，很多人因為衰老，或者因為飲食超過了身體可以代謝的量，特別是因為攝入過多的糖和油，出現胰島素抵抗和脂肪堆積。壹旦體內血糖過高，體內遊離脂肪酸過高，就會加速腎臟的衰老。(編輯推薦:腎功能從30歲開始下降，不要做三件事來護理腎臟。)所以，除了飲食控制，運動是減少胰島素抵抗和脂肪堆積的唯壹途徑。而且在運動的時候，人會感覺到溫暖，因為血液循環更好了，整體的新陳代謝也會提高。應該做什麽運動？康寧醫院的營養師陳石廷認為，有氧運動、負重訓練和拉伸運動都應該做，尤其是對於患有慢性疾病的人。建議如果之前沒有鍛煉習慣的人，要循序漸進的開始鍛煉。有氧運動、負重訓練和無氧運動每周至少結合5次，每次30分鐘。如果運動中出現氣短、惡心、嘔吐、關節痛等癥狀，應停止運動休息，請專業醫生進行評估。壹、有氧運動和散步——每次30分鐘，壹周五天。研究發現，經常散步可以讓腎病患者長壽，減少洗腎的機會。這是因為散步運動可以使血液供應更加全面。要知道腎臟每小時要過濾7升血液，對血壓和血流量相當敏感。所以通過經常散步，血液循環更好，腎臟自然健康。●怎麽做？走路要保持小腹微型，膝蓋微彎，盡量往充滿大塊肌肉的下肢移動，這樣血液循環會更好；還有運動達到心肺功能，直到妳能喘氣，微微出汗，心跳加快，這樣才能真正維護腎臟。另外，用腳後跟走路會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精之源，走路的方式讓腳後跟先著地，可以有效防治骨質疏松。慢跑——每周五天慢跑30分鐘，類似於散步。就是通過經常性的心肺運動來達到血液循環通暢，保養腎臟。更重要的是，慢跑時有大量的汗水，其中大部分是水，剩下的是氯化鈉。也就是說，通過慢跑和出汗，可以消除體內過多的鈉離子，進壹步減輕腎臟消除過多鈉離子的負擔，從而保養腎臟。另壹方面，鈉離子過多容易引起心血管疾病。如果可以通過出汗排除過量的鈉，就可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以減少腎臟疾病的發生(因為腎臟對血壓非常敏感)。(編輯推薦:睡眠過少，腎病風險高65%！4招好腎，疲勞水腫不見)●怎麽辦？建議膝蓋附近肌肉無力或有退行性關節炎的人，循序漸進地做重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。本周壹周五次，壹次30分鐘，陳大樂:三種護腎操。這種保護腎臟的方式，除了減少飲食和環境中毒素的堆積，還需要通過有氧、肌肉和拉伸運動來達到降低血糖和燃燒脂肪的效果，同時通過發汗、幫助胃腸蠕動、排泄糞便等排毒方式來減輕腎臟的負擔。彰化基督教兒童醫院腎臟科主任錢文健解釋說，我們經常看到，40歲以後，很多人因為衰老，或者因為飲食超過了身體可以代謝的量，特別是因為攝入過多的糖和油，出現胰島素抵抗和脂肪堆積。壹旦體內血糖過高，體內遊離脂肪酸過高，就會加速腎臟的衰老。(編輯推薦:腎功能從30歲開始下降，不要做三件事來護理腎臟。)所以，除了飲食控制，運動是減少胰島素抵抗和脂肪堆積的唯壹途徑。而且在運動的時候，人會感覺到溫暖，因為血液循環更好了，整體的新陳代謝也會提高。應該做什麽運動？康寧醫院的營養師陳石廷認為，有氧運動、負重訓練和拉伸運動都應該做，尤其是對於患有慢性疾病的人。建議如果之前沒有鍛煉習慣的人，要循序漸進的開始鍛煉。有氧運動、負重訓練和無氧運動每周至少結合5次，每次30分鐘。如果運動中出現氣短、惡心、嘔吐、關節痛等癥狀，應停止運動休息，請專業醫生進行評估。壹、有氧運動和散步——每次30分鐘，壹周五天。研究發現，經常散步可以讓腎病患者長壽，減少洗腎的機會。這是因為散步運動可以使血液供應更加全面。要知道腎臟每小時要過濾7升血液，對血壓和血流量相當敏感。所以通過經常散步，血液循環更好，腎臟自然健康。●怎麽做？走路要保持小腹微型，膝蓋微彎，盡量往充滿大塊肌肉的下肢移動，這樣血液循環會更好；還有運動達到心肺功能，直到妳能喘氣，微微出汗，心跳加快，這樣才能真正維護腎臟。另外，用腳後跟走路會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精之源，走路的方式讓腳後跟先著地，可以有效防治骨質疏松。慢跑——每周五天慢跑30分鐘，類似於散步。就是通過經常性的心肺運動來達到血液循環通暢，保養腎臟。更重要的是，慢跑時有大量的汗水，其中大部分是水，剩下的是氯化鈉。也就是說，通過慢跑和出汗，可以消除體內過多的鈉離子，進壹步減輕腎臟消除過多鈉離子的負擔，從而保養腎臟。另壹方面，鈉離子過多容易引起心血管疾病。如果可以通過出汗排除過量的鈉，就可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以減少腎臟疾病的發生(因為腎臟對血壓非常敏感)。(編輯推薦:睡眠過少，腎病風險高65%！4招好腎，疲勞水腫不見)●怎麽辦？建議膝蓋附近肌肉無力或有退行性關節炎的人，循序漸進地做重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。二、重量訓練訓練骨盆肌肉——每周5次，每次10分鐘，盆腔包含膀胱、尿道、* *和直腸周圍的肌肉，盆底由肛提肌和其他肌肉組成。只要訓練好盆腔周圍的肌肉，男性就可以遠離前列腺疾病，女性就會遠離子宮疾病，這對腎臟也有很大的幫助，因為可以促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。比如凱格爾運動，就是壹個好辦法。方法如下:步驟①平躺，屈膝，收縮臀部肌肉，肛門向上提。15秒，然後休息10秒，至少做5次。Step 2雙腳著地，臀部向上，同時收縮臀部，提肛。15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每天晚上睡前做。鍛煉腰部肌肉——每周5次，每次5分鐘，腰部是腎的家，也就是說如果腰部肌肉得到很好的鍛煉，血液運行順暢，就能起到強腎養生的作用。再者，腰部的肌肉壹旦結實，自然就不容易感到腰酸背痛了。比如仰臥擡腿，是鍛煉前腰肌肉的好運動。動作如下:步驟①平躺，雙手放在身體兩側，雙腿垂直於地面擡起做準備。Step 2慢慢放下雙腿，膝蓋和雙腳並攏，讓雙腿形成壹條對角線。Step 3慢慢收回雙腿，保持腹部緊繃，來回重復5分鐘。三、拉伸運動簡單半月-每周3次？5次，每次重復3個周期。完成負重訓練後，別忘了拉伸肌肉群。通過拉伸，我們可以放松緊繃的肌肉和關節，激活血液循環。以下是半月瑜伽式。編輯推薦:5招肺腎經瑜伽，助妳睡個好覺！)第1步雙腳並攏，山地準備。第二步吸氣，雙手向上伸展，雙手放在耳朵旁邊，拉長身體，背部保持挺直。Step 3呼氣同時向右拉伸身體，拉長身體壹側，結束壹側再換另壹側，可重復3次。這個動作有助於放松腰部肌肉。妳能每周做3次嗎？五次。扭轉-每周3次？脊柱扭轉五次，每次重復三個循環，可以直接充分伸展腎臟的位置，是最好的伸展方法。Step 1坐在地上，雙腳伸直，左腳彎在右腿上，小腿壓在右腳上。Step 2深呼吸，擡起骨盆，呼氣時從腰部向左扭轉。第三步保持姿勢，停留五次呼吸，吸氣時慢慢右轉。步驟④然後換另壹側，重復動作。補腎* * *法——1次早晚，每次在腰部200次左右* * *可以促進腎臟附近的血液循環，對腎臟有壹定的滋補作用。站立。雙手和手掌壹起摩擦，直到手掌發熱。Step 2分別放在腰部兩側的肌肉上。Step 3 * * *腰部上下，腰部有熱感更好。本文摘自《今日周刊生活我健康:這樣做，成功逆轉腎臟》/今日周刊。
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