方法壹:加強體育鍛煉。
把腹部脂肪變成強壯肌肉最有效的方法當然是通過體育鍛煉。建議男性每周進行兩到三次高強度運動，如爬山、遊泳、騎馬、跑步、打網球等。這些運動可以加速腹部脂肪的燃燒，幫助妳快速減掉肚子上的脂肪。
方法二:健康飲食很多男性肚子發胖是因為平時脂肪攝入過多，每天攝入的熱量大大超過身體消耗的熱量。這時，熱量就會以脂肪的形式儲存在體內。所以，想減肥的男性，飲食要搭配合理，最好是清淡的蔬菜。
方法三:腹部按摩腹部按摩的方法很簡單，但是我們需要長期堅持，把它當成壹種習慣，才能減肥。想減肥的男性可以飯後沿著肚臍用手繪圈按摩，可以促進消化，幫助燃燒脂肪。
方法四:睡前仰臥起坐睡前仰臥起坐會減緩人的新陳代謝，所以想要快速減掉肚子上的脂肪，不妨睡前做仰臥起坐，促進腹部脂肪的燃燒。做仰臥起坐的時候，不壹定需要很大的數量，壹天20個左右就可以了，但是動作壹定要標準，這樣既能鍛煉腹肌，又能減肥。
男生瘦臀方法:
1.對於經常要坐的臀部大的男生，可以通過單腿屈伸鍛煉大腿肌肉來減肥。
做法:首先確定腳跨在椅子上的位置，將壹只腳放在椅子上，站在身體與彎曲的小腿成直角的位置。然後雙手放在腰上，上身保持挺直，屈腿。註意，彎腰的時候，中心壹定要放在前腳掌上，保持直角！這樣反復做幾次，對於幫助男生減肥非常有效！
2、男生想收緊大臀部肌肉，可以用走蹲的方法。
練習:借助啞鈴。首先雙手握住1-2kg啞鈴，雙腳前後分開站立。然後挺直背部，彎曲前腿，慢慢向後移動後腳，直到小腿表面與地面平行！這個過程要放松！這種動作壹天做幾次，對收緊男生臀部肌肉非常有效！
3.腿後踢還可以幫助男生消除臀部脂肪。
做法:平時男生可以站在欄桿、窗臺或者椅背上，右腿踢到最大，然後換左腿踢到最大。每天重復幾次，可以幫助男生消除臀部脂肪！
4.也是男生改善臀部，收緊臀部的好方法。
做法:首先雙腳並攏原地站好，然後屈膝下蹲，同時擡起雙臂保持身體平衡。保持姿勢10秒再恢復。重復這個動作，改善臀部，收緊男生的大臀！