昨天，我終於意識到我的腿有壹個名字，而不是我總是叫它們。。。大腿和膝蓋可以並攏，但是小腿肌肉外翻。。。我原來的描述也很到位。。。只是不是壹個好的關鍵詞。。。
別問我該怎麽辦。我也很絕望。我正在修復我的腿。我也想有直的腿。我也很心痛。。。很多人問我，其實我在努力，我也喜歡和人聊天，但是我真的說不上來怎麽修。我還在摸索。我摸索了20多年。。我現在沒有結論，只能說我目前知道的，記錄下來。我好想腿長啊[扶垛R][扶垛R][扶垛R]重點是要好看，長度夠我用[扶垛R][扶垛R]
圖2 leg標準
這麽想吧，我的身高是170。就把大腿練到52cm吧~我也很開心。其實我之前看過壹本美腿理論的書，我算過我的大腿有多粗。我記得那時候我瘦了幾厘米，因為那時候我還很瘦。。所以這個數據應該和我之前算的差不多。[扶壁R]但它只有幾厘米。天知道生來腿粗有多難受。。每個人的脂肪堆積位置都是上天決定的，所以壹定是全身減脂。這也是常識，不多說。
總之這也是給自己定的壹個目標~！ (疾病)開始
感覺xo腿真的是很復雜的腿型。網上介紹很少，完整給出糾正方法的也很少。我覺得應該是比較麻煩復雜的，所以很多寫身體的人其實都不知道！所以有問題的腿壹般叫X腿或者O腿！明明有xo，還有很多人和我壹樣！而他們視而不見，因為這很復雜，很難很快得到結果。這種腿型在外觀上也接近正常的直腿，可能叫冷漠，不起眼，但其實這種腿也不是沒有缺點，只是很少有人寫。。。
好吧。那我就根據我的健身來分享壹下我的理解。如果我錯了，請糾正我。謝謝~
首先，外形上的不對稱大多是肌肉不平衡造成的。那麽小牛為什麽會長出來呢？因為外面的肌肉很結實。那麽我們該怎麽辦呢？1弱化外肌，強化內肌。這也是我之前教練給我講的大綱。我記性不好，只能記住中心思想，忘記細節，所以沒用。
所以1弱，違背了我壹直鼓勵肌肉訓練的宗旨？不會，肌肉是需要的，不可能沒有！只是伸展和放松。2加強裏面的肌肉。。不知道有哪些招式只能在裏面練。練小腿的時候還是覺得外面的肌肉比較結實。我只能說我試著用意念控制他們。！註意這個東西是真實有用的想法。健身牛會知道自己的肌肉在哪裏發力，用意識感知。否則，妳怎麽知道妳是否在正確的位置練習？其他人！只有！不知道加強小腿內側肌肉的方法。
小腿是最明顯的問題。但實際上大腿有問題。因為妳的膝蓋移位了。哪裏是肌肉控制關節位置，基礎知識，不多解釋。從圖1可以感覺到，其實和大腿的肌肉有關。用小牛，兩個方向解決，1削弱，2增強。
圖3動作解釋
放松肌肉，如圖3(【扶墻R】)。妳應該誇我偉大。找圖找了好久【扶墻R】。我知道這壹步。如果我說就像冥想壹樣，但是不要把腿卷起來，雙腳相對，大腿往下壓，妳能理解這個描述嗎【扶墻R】)。這是為了放松大腿內側的肌肉。。但其實我自己做的時候，會從裏到外感受到。這是心靈感受到肌肉能力變弱的同時加強腿部肌肉力量的痛苦，是我之前筆記裏寫的可以內外兼修的機器。([扶壁R]好吧，我來映射壹下)。妳能同時練習向外擴張和加強臀部嗎？答？肌肉力量。因為妳的腿不直，真的不是局部肌肉問題。。。可能xo特別復雜【扶墻R】。反正我目前就知道這麽多。
上壹篇文章我留言說她做了壹個瑜伽動作，應該是參考圖3。)同時她遊泳穿了高跟鞋，然後回來遊泳因為我現在不怎麽遊泳了，但是我冬天跟爸媽去遊泳(嗯，只堅持到165438+10月)，腿也不直。【扶壁R】我覺得意思是遊泳運動員減肥了，所以減肥的話腿會更好看。反正不管有用沒用，運動有益身心健康。【扶壁R】至於高跟鞋，如果妳看到這裏，請留言說說是什麽樣的高跟鞋。。[扶壁R]作為壹個身高1.7米的寶寶，我真的沒有任何穿高跟鞋的經驗[扶壁R]
最近換了工作，然後之前的健身卡也轉讓了，和教練說再見~等我找到新教練，我就去練！如果有什麽新的經驗，我會分享給大家。哇~看到很多人收藏，好開心。感覺自己是網絡名人[竊笑R][竊笑R]。誇我吧~運動是生活的壹部分。美瘦只是運動帶來的產物，不是唯壹答案~！
我寫了三條腿！~腿上休息壹下~要不要聽聽天生白皮的感覺？我最近生產力太高，沒辦法做視頻，所以沒有這個速度。
提問的朋友要看下壹篇。。寫下所有的典型問題。。我就不壹壹回答了。。大部分回復都是有特殊例子或者改進的朋友，大家看看別人的評論吧。很多都是同樣的問題。。我得了重感冒。。整個人都要崩潰了。。。
瘦小腿肌肉脂肪型適合。
很多女生都喜歡穿高跟鞋，尤其是夏天，但是穿久了小腿就會長出壹大塊肌肉。看過N多張瘦腿的圖片和視頻，適合N次然後放棄，壹遍又壹遍……然後總結出壹套比較有效的方法(圖片都是從別人的視頻裏截取的)。
壹、小腿唯壹減脂運動
這是唯壹能減腿上肉的運動！其他都是拉伸防止肌肉生長。
想辦法保持平衡，踮腳3秒，慢慢放下，壹次20多個，壹天壹兩次，壹周五次就夠了。剛開始做20個就到了極限，過幾天就能做30多個了。根據自己的情況調整力量，不要超過自己的負荷，會拉傷的~
二、拉伸(壹定要做！)
做完前面的減脂動作，壹定要拉伸！！【臭美R】不然肌肉會越長越多。
圖4雙手扶墻，但不要用力，如圖，雙。
雙腿交替，腳趾伸直，不要外翻。
圖5.6動作如圖。這三個動作每個動作至少持續10秒，直到做完小腿不緊繃為止。
第三，按摩小腿[嘆氣R]
圖7 8 9說明按摩可以放松小腿，防止長肌肉。
肌肉發達的小腿:按圖7.89按摩兩周，肌肉放松後再按上述步驟做小腿減脂運動。
胖型:按照上面說的做就行了。
PS:拉伸運動和按摩應在長時間行走或穿高跟鞋後進行。