富含鋅的食物
如果人體內鋅不足，會影響正常的性器官和功能，男性會出現前列腺和精囊發育不全，精子減少；女性會出現第二性征發育不全，月經不調或閉經。孕期補充足夠的鋅可以促進卵泡發育，使受精卵更健康。
富含植物雌激素的食物
比較常見的食物有谷類、豆類、葵花籽、洋蔥等，富含植物雌激素，能有效補充女性的雌激素水平，促進卵泡發育，提高卵子的活力和質量，增加女性受孕的機會。
富含維生素的食物
女性朋友想提高卵子質量，增加懷孕幾率。補充維生素是必不可少的，尤其是含有維生素C和e的食物，這兩種食物是強抗氧化劑，可以減少自由基對組織和細胞的傷害，對身體的健康是有益的。其中，維生素E還能提高雌激素的濃度，改善卵子質量，提高生育能力，防止流產。
吃富含鈣和鐵的食物。
懷孕時要多吃富含鈣和鐵的食物，如魚、牛奶、紫菜、牛肉、豬肉、雞蛋等，不僅有利於卵子的健康生長，還能為懷孕打下堅實的基礎，避免懷孕後缺鐵缺鈣。
壹種補氣血的食品
女性氣血滋養，氣色好，各器官運轉更好，自然排出優質卵子。孕期食物中宜吃壹些補氣血的食物，如紅棗、阿膠、水魚湯等。，不僅可以讓卵子更健康，對卵泡發育不好的人也有很大的幫助。
備孕飲食要點
飲食多樣化
吃再多有營養的食物，也會適得其反。不要吃單壹的飲食。不同的食物含有不同的營養成分，有不同的營養含量。盡量吃壹些種類的孕婦食物，不要偏食或忌食，想吃什麽就吃什麽。簡而言之，試著讓妳的飲食多樣化。
自然吃。
準備懷孕後，要註意選擇新鮮無汙染的食物，避免食用壹些含有食品添加劑、色素、防腐劑的食物，這對提高精子和卵子的質量極為不利。同時要減少味精、雞精等調味料的使用，使味道變淡。
註意多喝水。
體內充足的水分可以幫助新陳代謝過程中的各種毒素和廢物排出，為卵子的發育和健康成長提供良好的環境。多喝燒開後自然冷卻的開水，避免喝咖啡和飲料。