腰痛突襲！哈佛教授的緊急自救6招

迪特裏？格涅默(哈佛醫學院客座教授，微療發明者，德國知名醫生)急性疼痛，六種有效自救方法當疼痛突然出現時，妳應該知道該怎麽做。通過壹個不會引起疼痛的姿勢讓身體平靜下來是很重要的。下面告訴妳，對於哪種急性疼痛，哪種自救方法最有效。當背痛突然出現，身體似乎完全失去活動能力時，有好消息也有壞消息。好消息是，在大多數情況下，這並不是持續性疼痛的前兆，90%的急性背痛可以在4 ~ 6周內治愈。然而，壞消息是，這仍然不會改變疼痛突然出現的事實。但在這些時刻，至少有壹些方法可以減輕痛苦。我想在接下來的幾頁裏介紹幾種自救方法，特別適合在家裏做，目的是讓妳的身體保持活躍或者盡快恢復。躺下來放松，減輕負擔。有時疼痛非常嚴重，身體幾乎失去了行動能力。在這種情況下，請盡量通過不會引起疼痛的姿勢來讓身體平靜下來。以下所有推薦的臥姿，目的都是壹樣的:減輕椎間盤的壓力，減輕脊柱關節內神經和軟骨的負擔。但是，請記住，躺著可以幫助減輕負擔，但不是長久之計。按部就班地躺在1穩定的墊子上，根據不同的癥狀把小腿放在移動的滾軸、行李箱、泡沫骰子(護理店有)或椅子上。腿向上，臀部和膝蓋成90度角，特別是放松背部肌肉。仰臥，用卷好的毛巾支撐頭部和胸椎，在膝蓋下墊1卷好的枕頭或運動滾輪，以免造成腰椎突出，減輕腰椎及其鄰近結構(神經和肌肉)的負擔。側臥如果妳有單側背痛，特別推薦這個姿勢。側臥在地板或床上，無痛側位於下方，雙腿僅在膝蓋和臀部處輕微彎曲，頭部放在下臂或平板枕頭上。為了避免上膝蓋向內向下傾斜，也可以用膝蓋夾壹個枕頭作為支撐。迪特裏？格涅默(哈佛醫學院客座教授，微療發明者，德國知名醫生)急性疼痛，六種有效自救方法當疼痛突然出現時，妳應該知道該怎麽做。通過壹個不會引起疼痛的姿勢讓身體平靜下來是很重要的。下面告訴妳，對於哪種急性疼痛，哪種自救方法最有效。當背痛突然出現，身體似乎完全失去活動能力時，有好消息也有壞消息。好消息是，在大多數情況下，這並不是持續性疼痛的前兆，90%的急性背痛可以在4 ~ 6周內治愈。然而，壞消息是，這仍然不會改變疼痛突然出現的事實。但在這些時刻，至少有壹些方法可以減輕痛苦。我想在接下來的幾頁裏介紹幾種自救方法，特別適合在家裏做，目的是讓妳的身體保持活躍或者盡快恢復。躺下來放松，減輕負擔。有時疼痛非常嚴重，身體幾乎失去了行動能力。在這種情況下，請盡量通過不會引起疼痛的姿勢來讓身體平靜下來。以下所有推薦的臥姿，目的都是壹樣的:減輕椎間盤的壓力，減輕脊柱關節內神經和軟骨的負擔。但是，請記住，躺著可以幫助減輕負擔，但不是長久之計。按部就班地躺在1穩定的墊子上，根據不同癥狀把小腿放在移動的滾軸、行李箱、泡沫骰子(護理店有)或椅子上。腿向上，臀部和膝蓋成90度角，特別是放松背部肌肉。仰臥，用卷好的毛巾支撐頭部和胸椎，在膝蓋下墊1卷好的枕頭或運動滾輪，以免造成腰椎突出，減輕腰椎及其鄰近結構(神經和肌肉)的負擔。側臥如果妳有單側背痛，特別推薦這個姿勢。側臥在地板或床上，無痛側位於下方，雙腿僅在膝蓋和臀部處輕微彎曲，頭部放在下臂或平板枕頭上。為了避免上膝蓋向內向下傾斜，也可以用膝蓋夾壹個枕頭作為支撐。正確呼吸，緩解壓力。正確的呼吸方式可以緩解急性背痛，放松緊繃的肌肉。放松和冷靜非常重要。或者換句話說:想用氣短趕走痛苦的人，只會讓身體更加緊張。快速呼吸需要胸肌的幫助，肩膀會拱起，會造成更多的緊張和壓力。所有常見的亞洲運動，無論是氣功、太極還是瑜伽，都使用呼吸法。原理是用腹式呼吸，讓胸部盡量保持平靜。呼吸是身體的反射動作，會自動發生，但我們可以通過控制來影響它。學會控制呼吸的人也會影響神經系統。所有的冥想練習都把呼吸作為壹種工具。呼吸在現代放松方法中起著重要的作用，如漸進肌肉放松、自律訓練或生物反饋療法。只要能控制呼吸，就能放松肌肉，抵抗壓力。如果妳有慢性背痛，特別推薦溫和的太極。科學研究證實，這項有著數千年歷史的技術，在經常練習下，可以對健康產生積極的影響。有多年太極拳經驗的人，脊柱變形問題較少。因為動作需要高度的註意力，所以可以增強專註力，保持年輕力壯。印度瑜伽巧妙地結合了緩慢的動作、深呼吸、小心的伸展和專註。美國壹項研究證實，瑜伽對慢性背痛的療效優於任何體操。此外，埃森大學附屬醫院(Universit？綜合醫學門診醫生茨克林庫姆·埃森(Tsklinikum Essen)也發現，經過三個月的瑜伽訓練，處於壓力下的女性背部疼痛大大減輕，比以前更知道如何應對。低溫可以緩解疼痛，溫熱可以促進血液循環。低溫和溫熱都有助於緩解腰疼，但是用哪種方法，什麽時候用，要看癥狀和用的地方。基本原理是低溫可以緩解疼痛，多用於急性關節痛。而且溫暖可以促進血液供應，對慢性背痛特別有幫助。冷療可以降低代謝活動，當溫度低於-20℃時，疼痛的傳導會被凍結，所以對急性背痛有很好的控制作用。但不適用於治療血液循環障礙和壹些可能對寒冷過敏的疾病。凝膠袋或冰袋:適合將碎冰放入冷凍袋、任何冷凍產品或藥店購買的冰凝膠袋中。用1幹厚毛巾包裹冰袋。10 ~ 15℃是最好的消炎溫度，可以把冰袋放在室溫下，讓溫度稍微上升。當冰袋感覺舒適不* * *，就是最理想的溫度。如果想消炎，建議敷20到30分鐘。如果單純是為了緩解疼痛，每天冰敷幾次，每次1 ~ 3分鐘。冰凍櫻桃石枕頭:將枕頭(護理店有售)放入-20℃的冷凍室，冰鎮2小時左右。取出後45分鐘內會散發寒氣。對大多數人來說，幹冷比濕冰更舒服。熱療如果冷療對急性疼痛沒有幫助，可以嘗試熱療，因為熱能可以放松肌肉，促進血液循環，緩解疼痛，還可以輕松去除能引起疼痛的物質。熱能對慢性疼痛最有幫助。但是，請註意:病原體引起的炎癥不應該用熱能治療。熱水袋:將熱水袋灌至半滿，擠出袋內剩余空氣，使其隨身體調整形狀。接下來用毛巾把熱水袋包好，放在疼痛的部位。紅外燈:用功率為150W的燈作為熱源照射疼痛處，兩者相距30cm，持續20分鐘左右。櫻桃芯包:將櫻桃芯包放入烤箱，加熱至120℃左右，用手感覺皮膚是否能承受。喜歡暖和壹點的人(建議不要超過160℃)，在皮膚和包包之間放1的薄毛巾。大約40分鐘後，熱能就會耗盡。熱敷藥膏或膏藥:熱敷藥膏或膏藥能促進血液循環，緩解疼痛。經常使用含有辣椒素和其他有效成分的ABC貼劑。但請不要在黏膜、開放性傷口、皮膚感染處使用辣椒醬，對辣椒素過敏的人也不要使用。使用後請徹底洗手，因為裏面的成分不能接觸眼睛。把貼片剪成合適的大小，貼在疼痛處，每天換壹次。取下貼片後，如果要洗澡，水溫不要調得太高，因為可能會加熱殘留的成分，傷害皮膚。熱敷:含芥末粉或熱藥膏的熱敷也能止痛。熱敷的原理就像有退燒作用的小腿濕敷壹樣，只不過是燙的。壹共需要2條毛巾和1條被子:首先將1條薄棉毛巾用溫水浸泡後擰幹。然後，將攪拌好的芥末粉或藥膏塗在鋪好的毛巾上，背在身上，用第二條毛巾包好，固定。最後壹層是保溫用的被子。壹條溫暖的圍巾圍在肩膀、腰部或臀部也能起到快速的效果。在寒冷的季節，還可以穿安哥拉羊毛內衣保暖。鎮痛藥，快速緩解疼痛如果疼痛癥狀較輕，也建議在沒有處方的情況下服用止痛藥，快速緩解疼痛。這些止痛藥的原理是在緊張或發炎時，阻止壹種特定激素——神經——的分泌，使其將疼痛信號傳遞到大腦。止痛藥請只服用無需處方即可在藥店直接購買的低劑量止痛藥，服用時間不要超過3天。如果疼痛仍然沒有改善，妳必須去看醫生。魔鬼爪提取物:這種植物的根可以消炎止痛。不要在懷孕期間或當妳容易出血時服用。阿司匹林:阿司匹林，經典止痛藥，消炎止痛，退燒，稀釋血液。應該用開水沖服，飯後服用，不會傷胃。對阿司匹林過敏的人和14以下的兒童青少年不宜服用。布洛芬:布洛芬和阿司匹林作用相似，但作用速度更快。最多不要服用超過3天。撲熱息痛:撲熱息痛適用於緩解非炎癥引起的疼痛。雖然不會像阿司匹林壹樣傷胃，但是長期服用也可能會傷肝腎。該止痛軟膏含有辣椒堿、樟腦、雙氯芬酸、布洛芬、吡羅昔康和水楊酸的化合物，可以軟膏、凝膠、乳劑、溶液或噴霧劑的形式直接用於患處。每天擦3 ~ 4次，但千萬不要擦在開放性傷口、發炎的皮膚或黏膜上，註意不要接觸眼睛！* * *或者洗澡放松肌肉。為了平復引起疼痛的緊繃肌肉，可以* * *，洗澡，塗藥膏。熱水浴可以放松肌肉，浴用添加劑(如迷叠香提取物)可以增強效果，因為它可以促進血液循環，緩解疼痛。但是，如果妳的皮膚有傷口或有急性皮膚病，有發燒和感染癥狀的疾病，或心血管疾病，則不建議洗澡。* * *和藥膏也能止痛。可用指尖或拇指指腹解除痙攣，通過按壓、推拉等方式激活背部肌肉的血液循環，可鎮靜神經系統，緩解疼痛的緊張感。急性肌肉緊張引起的疼痛也可以通過* * * *緩解。無論是撫摸、輕拍還是揉捏，都讓有經驗的手來幫妳。如果妳不想接受專業* * *，妳也可以讓妳的伴侶幫妳。最好是慢慢的輕輕的環繞患處。如果疼痛增加，壓力就會減少或中斷。請盡量保持患處幹燥。精油或藥膏可以加強* * *的效果，鎮靜神經。本文摘自《背影？肌筋膜:護理解剖學/飲食學百科全書？Gneimer(哈佛醫學院客座教授，微療發明者，德國知名醫師)/Hello Health。