腹部減肥穴位

減肥腹部穴位也是有壹定技巧的。這個練習可以幫助我們很好的鍛煉。散步是最簡單的運動。如果想鍛煉自己，可以考慮這個運動。現在分享壹下腹部減肥的穴位技巧。讓我們來看看。

腹部減肥穴位1腹部減肥穴位。減肥，夏天怎麽減肥？按摩可以減肥嗎？按摩哪些穴位可以幫助減肥？下面我們就來看看按摩腹部的三大減肥穴位。

腹部減肥穴

天樞穴

位置肚臍兩側三指寬。

按摩此穴對調理腸胃有明顯的雙向作用，既能止瀉，又能通便。長期保養按摩此穴位，可以保證腸道健康，清除常年堆積在腸道內的大便，輕松趕走堆積在腹部的贅肉。

按摩方法睡前用雙手食指指尖同時按摩天樞穴50~100次，逆時針和順時針分別重復。

大恒穴

位置:肚臍旁4寸。

按摩此穴可以緩解便秘，清除腸道內的油脂，減肥，消除腰腹部脂肪，降低血脂。

按摩方法:雙手食指指尖同時按壓，打圈按摩100次。

經常在書房

位置:位於人體上腹部，前正線上，臍上4寸。

功效:上脘穴最大的作用是刺激腸道蠕動，是對食道最好的保護，避免食物在胃中沈積，消化不良，導致體重增加。

腹部按摩

按摩可以提高皮膚的溫度，消耗能量，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。按摩時可配合薄荷精油，促進腸道蠕動。

取適量身體乳於掌心，用手掌的溫度溫熱乳液，從腹部向腰部塗抹。剛開始力量可以稍微輕壹點，沒有不適感的話可以加大力量。利用揉捏動作和按摩膏可以改善脂肪，效果很好。

1.以肚臍為中心在腹部畫壹個問號，兩邊順著問號的方向按摩30次。

2.雙手放在腹部，然後用指尖從胸骨下部向小腹直線按摩。重復這個動作30次。

3.雙手從胸骨下方沿著肋骨向身體外側按摩，重復這個動作30次。

腹部減肥穴位2:扭腹。

雙腿並攏躺在地上，身體向前伸直，手臂彎曲，雙手放在腦後。然後用膝蓋適當彎曲右腿，膝蓋向上彎曲擡起左腿，使小腿與大腿垂直，大腿與地面垂直。同時將右上半身向左前方擡起，使右肩離地，右臂肘部盡量靠近左膝，腹部受壓。換邊後再做壹次動作。

仰臥起坐

雙膝並攏，平躺在地上，背部充分伸展在地面上，手肘彎曲，雙手放在頭上，肩胛骨向後傾斜，使手臂盡量靠在地面上。呼氣的同時，腹部用力，上半身擡起。擡起時，下巴收進，手臂微微向前擺動，使手肘接觸膝蓋，雙腳保持著地。然後慢慢躺下，恢復姿勢，來回做幾次。

擡肩

同樣，仰臥起坐的準備姿勢也要躺下，雙膝並攏，雙腿呈90度左右，雙手放在頭上，呼氣時肩膀離地，下巴收起來，但上身不要太擡，更不要做。盡量保持下背部，包括下背部和臀部，雙腳離地。利用妳上腹部的肌肉來完成提升動作。

擡起妳的膝蓋，觸摸它們

躺在地上，雙膝並攏，左臂彎曲，左手托住後腦勺，右臂伸直，右肩靠右手向前伸展和腹壓的兩股力量從地上拉起，右手觸碰左膝外側，手臂伸直，右腹部特別壓縮，可以加強腹內、腹外斜肌的肌力。

伸展地面

雙臂彎曲，雙手握拳，用小臂支撐地面90度，雙腿向後伸直，雙腳支撐在地面上，與拳頭微微分開。不要下沈身體，保持姿勢與地面平行，但註意不要翹起臀部。保持1分鐘可以增強腹直肌和腹橫肌。

橫向拉伸

全身側躺在地上，然後彎曲右胳膊肘，右手握拳，小臂向前伸直撐地，使右側離地，雙腳並攏。用右腳外側和小臂支撐身體，全身伸直65，438+0分鐘，左右做三次，可以增強上下腹肌和斜腹肌。

仰臥，扭轉膝蓋

屈膝躺下，從大腿內側開始，膝蓋和腳掌內側相互靠近。把手放在頭上，盡量張開屈肘臂。用腹部的力量擡起肩膀，保持背部和下部，包括背部和臀部緊貼地面，同時膝蓋從左到右前後擺動。妳的腿的重量對腹內斜肌和腹外斜肌施加負荷。

屈膝，擡腿

躺在地上，雙臂伸直，在身旁，手掌著地，雙膝並攏，離地，腿與大腿，大腿與上半身成90度。然後骨盆上卷，大腿向腹部收攏，幾乎與地面平行，小腿向上擺動，臀部和下背部也離地。

擡腿扭膝。

躺下後，屈膝擡腿，使小腿與大腿呈90度，雙臂支撐在上半身兩側。並攏的膝蓋向左上身扭轉，大腿靠近上身，擡起臀部和腰部，同時將臉轉向左側。然後，90度擡腿後，膝蓋向右上半身扭轉，臉朝右。這樣重復幾次，鍛煉腹肌的平衡。