其中，焦慮癥可分為廣泛性焦慮和急性焦慮。
妳是否無緣無故的心煩意亂，伴有心悸、心臟不適、莫名其妙的靜坐不能，甚至抽搐？有的人還會表現出出汗，手心出汗，腳底出汗。這些都是焦慮的表現。
那麽，當我們被確診為焦慮癥時，除了吃藥，我們還能如何調節自己呢？以下三種方法，只要我們堅持實施，壹定會得到很好的改善。
正念訓練
什麽是正念訓練？簡單來說，就是通過對當下修持的持續覺知，培養壹顆平等的心(平常心)，活在當下的心中。
那麽，我們今天要分享的感知當下的修行方法就是“觀趣法”。觀息法是內觀禪定中的壹種修心法，可以凈化心靈，從苦中得到樂。它可以幫助我們擺脫各種精神痛苦。
觀察興趣的方法，通過呼吸的持續覺知練習，然後培養我們的平等心。根據《情感自助》壹書中的觀點，我們之所以充滿煩惱(焦慮、抑郁、恐懼、強迫等。)是因為我們的習慣(堅持)太重了。只有改掉習慣，培養平等，我們心裏的各種痛苦才會自然消除。
觀看興趣的練習:摘自《情感自助》壹書。
找個安靜舒適的地方盤腿而坐。不需要刻意做壹兩道菜，盤腿自然就好。不要仰著，盡量挺直放松。
閉上妳的眼睛，專註於妳的鼻孔，並且不斷地意識到(專註於)吸氣和呼氣。當呼吸通過鼻孔進入時，妳知道呼吸通過鼻孔進入，當呼吸通過鼻孔排出時，妳知道呼吸通過鼻孔排出，通過左鼻孔，通過右鼻孔，通過右鼻孔，通過兩個鼻孔，通過兩個鼻孔。妳要做的就是這些。
當妳發現妳的註意力被思想帶走了，沒關系，那就把註意力拉回到呼吸上來。當註意力被身體的感覺帶走，沒關系，那就把註意力拉回到呼吸上來。總之，走神了，就回歸呼吸。除了呼進呼出，其他所有吸引妳註意力的現象，無論是思想、情緒還是身體感受，都會被忽略，保持壹顆平等的心就好。練習時間建議每次不少於20分鐘。
冥想和放松
學會從緊張焦慮的情緒中放松下來，比如在心臟相對可控的時候做創造性的冥想。
比如說；想象妳自己處在壹個非常安全、輕松、美好的情境中，在這個情境中，妳是主人，妳被完全庇護，沒有任何東西可以傷害妳自己。妳非常自信，冷靜，放松，快樂，健康。當妳內心感到平靜的時候，默默對自己重復“這就是我”。
類似的方法也可以。我們也可以根據自己的想法和感受進行創造性的冥想，只要是讓我們感覺良好的場景。
需要註意的是，這是創造性冥想，不要帶理性思考。不要去想禪定世界裏情境的合理性，只要能讓自己放松下來，平靜地達到修行的目的。
定期鍛煉
每天保持適當的鍛煉是非常重要的。比如說；跑步、快走、遊泳都是非常好的釋放壓力的運動。還可以參加壹些有意義的戶外活動，多交幾個驢友，閑暇時騎自行車或者徒步旅行等等。
徒步旅行也是壹種修行。當我們穿越千山，我們走過五光十色的燈光，嘗過美食，試過夜不能寐，感受過墜落的聲音。終於，我們又回到了最初的起點，開始認真而小心翼翼的生活。那時候，我們會比以前更懂得生活的美好。
標簽
任何成功都不可能壹蹴而就。只有堅持才能成就我們，尤其是對我們的心。願妳早日擺脫精神上的磨難，早日成就自我！