控制血糖的方法包括定時定量進餐，保證蔬菜和蛋白質的攝入，少吃甜食，以五谷雜糧雜豆為主食。
對了，如果25歲以上，經常容易長痘痘，建議先去醫院看看，可能是多囊卵巢綜合征等影響性激素的疾病。
因為當妳的血糖升高時，妳的性激素結合球蛋白水平會下降，所以妳不能結合更多的遊離睪酮。
睪酮可能會轉化為二氫睪酮，導致皮脂腺分泌過多，可能會增加油脂分泌，各種細菌開始過量產生，然後這種微環境就會導致妳皮膚的壹些癥狀，比如痘痘。
2.保護好這五種營養素。
蛋白質
說到蛋白質，不得不先提到膠原蛋白。
膠原
膠原蛋白非常受歡迎，主要是因為它是皮膚保持緊致和彈性的必要物質。隨著年齡的增長，膠原蛋白的合成會減少，皮膚會變得松弛。
但是，這只能說明妳體內的膠原蛋白很重要，並不能說明吃膠原蛋白產品會讓妳的皮膚更緊致。
事實上，通過飲食攝入的膠原蛋白和其他來源的蛋白質在體內有著相似的代謝途徑，最終會在胃和小腸中分解成氨基酸和短肽，然後被腸道上皮細胞吸收。我們吃膠原蛋白產品，但不代表膠原蛋白會直接補充到我們想要的地方。
肉
肉還是要吃的！
特別是對於熱衷於控制體重的年輕女孩來說，總熱量不足，少吃肉，會對臉有影響。
蛋白質必須保證攝入充足。平均體重的女性也應該每天攝入至少55g蛋白質。
完全可以通過食物來補充。簡單來說，就是建議除了牛奶和雞蛋之外，多吃3兩蛋白質高度的食物，如肉類、魚蝦、豆制品、堅果等。
熨鬥
許多動物性食物也含有血紅蛋白型鐵，易於吸收。對女性預防缺鐵性貧血，讓精神狀態更好，皮膚更紅潤有意義。
另外，保證維生素C也有助於鐵的吸收。
維生素C
維生素C可以幫助妳合成膠原蛋白，所以如果妳真的很看重膠原蛋白，首先要註意保證維生素C的攝入，維生素C也可以幫助促進鐵的吸收。
壹般建議每天吃壹斤左右的蔬菜和半斤左右的水果。如果吃的不夠，可以買壹些維生素c的小藥片，不推薦泡騰片。
維生素b族
由於很多人有吃單壹種食物、不吃粗糧的習慣，維生素B攝入不足的現象非常普遍，約80%的中國人維生素B攝入不足。
很多皮膚病，包括脂溢性皮炎，壹些口角炎，更不用說癤子等特殊疾病，都與維生素B族有關。
除了適當吃粗糧、魚蝦，還可以考慮吃壹些維生素B補充劑，就像小藥片壹樣。
性病
維生素D可以幫助鈣的吸收，也是人體免疫功能正常運轉的必要營養素。
飲食中多吃魚可以獲得足夠的維生素D，人體可以自己合成維生素D，但是需要曬太陽。
考慮到很多女生都想美白，沒必要為了獲取維生素d而刻意曬太陽，所以妳最好直接服用補充劑。
建議每天至少吃400IU的維生素D，或者購買更大劑量的。每隔壹天或壹周吃兩次也很好。成人每天2000IU以下是安全的。
沒必要吃太多？
然而，有些食物和配料可能被高估了。這裏提醒壹下。
水果
很多人總覺得水果特別好，甚至每天只吃水果而不吃來減肥。我剛才提到水果很重要，但問題是它也含有較多的糖分。
所以壹般建議在均衡飲食中，每天吃水果最多不要超過800克，吃200克到400克是比較合適的範圍。
生育酚
維生素E對防止曬傷和抗氧化非常有效，現在有很多關於維生素E的廣告。