晚上睡不好，晚上壹定要按時睡覺，不要早睡。早上壹定要按時睡覺，不要晚起。白天不要午睡，因為白天午睡會縮短晚上睡覺的時間。
如果上床後半小時仍不能入睡，就不要醒著躺在床上。因為醒著躺在床上不睡覺會把“床”和“失眠”聯系起來，形成條件反射，從而強化不良的睡眠習慣。妳可以起來做點什麽，比如看壹本不是很有趣的書，但是千萬不要看電視，不要聽音樂。也可以在黑暗的房間裏，靜靜地躺在沙發上。也許妳會驚訝，多麽不知不覺，妳已經睡著了。
晚上睡覺前，妳應該做壹些讓自己放松的事情，比如散步、洗澡、看小說、聽溫柔的音樂等。，忘記白天的緊張和煩惱，保持平靜的心情，有利於睡眠。
晚上睡覺後，不要躺在床上重溫今天的錯誤，也不要計劃明天的活動。因為這樣做會讓妳更加焦慮或者興奮，不利於睡眠。
白天盡可能多做運動，尤其是早上。下午和晚上也可以做壹些適當的運動，因為運動是很好的睡眠“誘導劑”。
如果能在睡前喝壹杯熱牛奶，對入睡大有好處，因為牛奶中含有高色氨酸。研究發現，人體可以將色氨酸轉化為L-色氨酸，然後轉化為血清素，血清素是壹種非常有助於睡眠的重要物質。但應避免飲用烈酒、濃茶、咖啡、可可等刺激性飲料。因為這些飲料會讓人難以入睡。
失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓妳睡不著。如果以上方法都失敗了，要及時去醫院檢查，防止病情惡化。
希望我的回答能幫到妳。睡個好覺！