1，要排氣就不要使勁憋。最好找壹個沒人的地方釋放，或者壹點壹點的控制排出，幫助胃部緩解壓力的同時盡量減少聲音。2.感覺脹氣的時候，可以練習腹式呼吸，吸氣的時候鼓起肚子，呼氣的時候收腹。這個動作可以使全身的氣流通暢，刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出。3.如果腹脹難以消除，可以按摩內關穴，內關穴位於手腕內側橫紋上的三橫指處。用拇指用力按壓20-30次，不舒服的感覺會逐漸消失。4、薄荷茶、柑橘茶有緩解腹脹的作用。在肚臍周圍塗抹薄荷油是最快的方法，塗抹後順時針輕輕按摩可以促進腸胃蠕動。如果是服用某些藥物引起的脹氣不適，比如壹些瀉藥、減肥藥等，最好詢問醫生是否有必要停藥或換藥。預防脹氣的壹天工作:早上清腸:晚上身體排出的廢物都收集在腸道裏，所以每天早上最好清空，輕松開始每壹天。晨練:慢跑和快走可以鍛煉筋骨，促進血液循環，喚起腸胃功能。早餐:先吃點東西再喝牛奶，以免牛奶先到達腸道，因消化不良而產氣。早上收腹，拉脊柱，避免駝背和小腹突出引起的脹氣。中午吃飯前洗臉活動活動肩膀緩解疲勞。午餐:慢慢吃，不要太飽。避免以往經驗中的產氣食物，甜品，碳酸飲料，尤其是用吸管喝飲料。飯後散步:不要趴著午睡，以免壓迫胃腸道，產生脹氣。晚上最好在睡前4小時以上吃晚飯，少吃。因為人在睡覺的時候腸胃蠕動較慢，如果還有未消化的食物，就容易造成腸胃負擔和腹脹。睡前腸胃保養:平躺，手腳自然伸直，吸氣，右腿屈膝，雙手抱住小腿，盡量讓大腿緊貼腹部，感覺肚子裏的氣體被右腿擠出來。呼氣時放低右腿。換左腿。重復3到5次。產氣食物餐桌蔬菜:洋蔥、韭菜、白菜、洋蔥、茄子、大頭菜、土豆、蘿蔔、扁豆、酸菜、紅薯水果:蘋果、西瓜、香瓜、哈密瓜食物:玉米、糯米、糙米、雜糧豆類:豆腐幹、紅豆、綠豆、大豆、花生、豌豆、豆漿:牛奶。甜點和胡椒接觸癥狀來區分氣體的來源。如果出現脹氣，排便或排氣後小腹不痛不脹，很可能是胃潰瘍或腸炎。如果出現脹氣，排出的氣體有臭味，大便顏色淡而臭，可能是吃了太多脂肪類食物，消化吸收不好造成的；如果脹氣經常放屁，而且無味，說明氣體大部分被嘴吃了。註意吃飯不說話，細嚼慢咽，不要嚼口香糖。胃脹氣，如果不吃藥，可以試試熱姜湯。也可以吃藿香正氣散(水或丸)。
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