哺乳期的飲食和營養指導
1.牛奶
每天至少攝入2杯，1杯的量為240ml，也可以用奶酪、酸奶、奶酪代替；建議吃蛋黃的準媽媽從蛋奶等絕佳來源攝取。壹個不吃乳蛋的純素食準媽媽，可以攝入富含鈣的堅果和種子、深綠色蔬菜、豆類、海藻、酵母等。
2.蔬菜和水果
蔬菜和水果占了盤子的壹半。水果攝入不足時，可以用蔬菜來彌補；在選擇蔬菜時，我們應該以多樣化為標準。每種植物因顏色不同而含有不同的天然化學物質，如多酚、吲哚、類黃酮、番茄紅素等。植物化學物質可以對人體起到獨特的防禦和保護作用。選擇的顏色越多，獲得的礦物質和維生素越多，有助於媽咪提高免疫力。
3.主食
壹頓飯的攝入量是65438+盤子的0/4。應優先考慮富含膳食纖維的類型。五谷米優比白米飯好，雜糧饅頭比白饅頭好，蕎麥粉比白面粉好，紅薯比土豆好(土豆洗凈後帶皮吃也能增加膳食纖維攝入)。
4.蛋白質
份等於主食，占盤子的1/4，以低脂肉和優質植物蛋白為主要成分。除了豆腐，豆皮、豆腐幹、魚肉、禽肉都是不錯的選擇，孕期適量食用紅肉、增加鐵質也很重要。
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飲食與母乳的關系
媽咪的飲食和母乳分泌有微妙的關系，因為不是媽咪吃的東西都會分泌到母乳裏，也不是媽咪不吃的東西母乳裏含量為零。比如有的媽媽產後拼命吃鐵鈣片，希望能幫寶寶補充鐵和鈣。但研究發現，母乳中的鐵和鈣基本是恒定的，也就是說，無論媽咪吃多少鐵和鈣，母乳中的分泌量都不會有太大的變化。這些營養素只是幫助媽咪補充產後丟失的部分，並不是因為母乳餵養就要增加攝入。
脂溶性營養素容易分泌到母乳中。母乳中最容易分泌什麽營養物質？發現“脂溶性”營養素受媽咪飲食習慣影響最大。比如媽咪多吃魚，牛奶中的魚油含量就會增加；如果妳吃很多胡蘿蔔，妳的牛奶中會有更多的胡蘿蔔素。當然，如果媽咪經常使用壹些脂溶性藥物，這些藥物也容易分泌到乳汁中，建議媽咪在用藥前咨詢醫生或哺乳顧問，了解藥物的使用是否適合母乳餵養，或者是否有其他替代方案，再做決定。往往媽媽或長輩喜歡比較母乳的顏色，誤以為顏色淺的母乳通常營養更少。其實這是不正確的。
母乳的顏色並不等於其中所含的營養成分，濃稠的乳汁也不壹定是寶寶最好的食物。媽咪不需要以分泌濃奶為目的。壹般來說，擠出濃奶是因為乳腺堵塞或者擠奶次數太少，導致奶稠。這時候就要重新審視自己的飲食是否過於油膩，或者擠奶或親奶的頻率是否合適，避免後期乳房阻塞的發生。