每個女人都希望自己的美麗能保持更久，但是女性荷爾蒙(雌激素)的分泌卻日益減少，所以抗衰老也是人們經常提到的話題。下面分享壹下女性做什麽運動來抗衰老。
女性做什麽運動抗衰老？1深蹲要掌握要領。
對於老年女性來說，做深蹲的時候要把腳和腳趾稍微向外分開；這種簡單的解決方法可以使股骨與髖關節成壹直線，下蹲時使膝蓋在踝關節上方，而不是向前移動。
采用正確的鍛煉方法後，膝關節的力量會變得更強，膝關節疼痛的次數也會減少。
男性的髖關節與女性不同，所以做深蹲時腳趾要朝前。這位專家補充說:“當站在下蹲之前，女性確實需要將雙腳分開，比臀部寬壹點，這樣會更容易做下蹲。”
力量訓練可以改變衰老基因
只有26周的力量訓練，才能在基因層面逆轉衰老過程。專家表示:“老年人在沒有嚴重疾病的前提下，仍然可以像年輕人壹樣做各種肌肉群的力量訓練。”
此外，力量訓練還可以維持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人每10年就會減掉約2.3公斤的肌肉，而同期脂肪會增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪的平衡，老年人還應該進行力量訓練。
交叉四肢可以讓左右腦互相交流
老年人在健身時，可以把腿和胳膊交叉放在身體的正中線上，做更多的運動。這是因為四肢交叉可以促進兩個大腦之間的積極對話，增強兩個半球之間的神經聯系。瑜伽和普拉提的很多動作都符合這個要求。
適當的跳躍動作
許多老年人害怕跳躍，因為他們認為這會傷害他們的膝蓋或臀部。專家說:“老年人需要做壹些跳躍運動，因為他們需要這樣的沖擊來增強骨密度。”
這並不意味著它們需要狂跳，采取強有力的步驟(比如碾壓蟲子的力量)就足夠了；此外，還可以做沖刺、擡腿、跳繩等運動。
走路的時候帶上計步器。
普通人壹天只走2000步，但運動專家強烈建議將這個量增加到1000步，這樣更有利於健康。
研究結果表明，僅僅是跟蹤記錄行走情況，行走距離就會增加壹倍，因此老年人不妨在行走和鍛煉時帶上計步器，不自覺地增加行走裏程，不斷挑戰自己的記錄。
女人做什麽運動抗衰老2。第壹，科學配餐。
魚、紅肉(牛肉、羊肉等。)、雞肉、谷物、雞蛋中含有豐富的硒，可與維生素e壹起預防汙染物引起的皮膚衰老和癌癥，此外，桃子、紅薯、胡蘿蔔等食物可充分獲取β胡蘿蔔素，β胡蘿蔔素可在人體內自由轉化為維生素A，促進細胞新陳代謝，幫助生成新細胞。所以大家壹定要合理搭配飲食，有助於延緩衰老。
第二，做好防曬和保濕工作。
隨著年齡的增長，面部皮膚會越來越薄，越來越幹燥。它需要額外的保護和定期保濕。做好防曬，不管是春夏秋冬，都要做好防曬。紫外線對我們的皮膚有很大的影響。如果不做好防曬工作，臉上很容易長斑。所以，只要出門就壹定要塗防曬霜，哪怕是懶。
第三，合理運動抗皺產品
最好在30-40歲開始使用抗皺產品，可以發揮最大的效果。如果在這個年齡之前使用，它們的營養成分會對年輕的皮膚造成營養過剩。
四、睡美容覺
睡眠是減少衰老的最好方法之壹，可以在夜間恢復皮膚。早睡15分鐘，建立黑暗的睡眠環境，以便更快入睡。另外，壹定要保證每天8小時的睡眠，盡量避免下午3點以後喝咖啡，晚上睡覺前3小時最好不要上網。再好的消息也沒有妳的皮膚重要。
五、呼啦圈健身運動
下面介紹壹項運動，老少皆宜，那就是最近非常流行的呼啦圈運動。呼啦圈是很多明星和健身專家打卡的運動。其燃脂塑形效果是普通運動的三倍，難度低。中青年都可以輕松完成，可以增加身體代謝和基礎代謝率，起到很好的減肥抗衰老作用。
轉呼啦圈是壹項家庭運動，適用性很廣。妳只需要壹個呼啦圈，在家就可以完成訓練。強度適中，效果不錯。能有效去除腰腹脂肪，幫妳練出小蠻腰，收緊身材，提升氣質，看起來更年輕。
女人做什麽運動抗衰老3 1。跑步:女性最好的抗衰老運動。
跑步過程中最容易產生歧化酶。歧化酶活性越強，氧自由基就越少，人體衰老速度就會變慢。因此，堅持跑步對增強心臟功能有著突出的作用。跑步，也被稱為“最好的抗衰老運動”。
專家發現，人體會產生壹種叫做歧化酶的物質。越活躍，氧自由基就會越少，人體衰老速度就會變慢。這種歧化酶最有可能在跑步的過程中產生。實驗證明，只要堅持健身跑步，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而達到抗衰老的效果。
跑步也是壹項運動量適中，緊張和放松交替進行的活動。能調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮和緊張，對加速血液循環和消除血管隱患有很強的作用。
2.每天散步半小時
像這樣的鍛煉真的很管用，走路去小區的雜貨店而不是開車；看球賽時，練習騎自行車，而不是躺在沙發上；廣告時練習舉重，而不是吃薯條；出去遛狗，不要只是把狗送到院子裏。關鍵是鍛煉肌肉。妳鍛煉得越多，妳就會活得越年輕。
3.伸伸懶腰，打打呵欠
為什麽這麽簡單的動作會有這麽神奇的效果？拉伸可以使人體的胸部器官擠壓心肺，有利於心臟的充分運動，使更多的氧氣供給各個組織器官。同時，由於上肢和上半身的活動，可以向大腦供應更多的含氧血液，使人壹下子感到清醒和舒適。人體解剖學和生理學告訴我們，雖然人腦的重量只占全身重量的1/50，但大腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4。
壹個姿勢坐久了不妨起來伸個懶腰，把頭往後壹仰，打個大哈欠。對於工作勞累的人來說，可以促進血液回流，幫助新陳代謝，使細胞獲得更多氧氣。打哈欠的時候會張開嘴大口的吸壹口氣，然後又快又短的呼氣。即使在這麽短的時間內，也能有效地把胸中的廢氣吐出來，增加血液中的氧濃度，有去除大腦中樞睡意的效果。
伸懶腰和打哈欠的最佳方式:
(1)起身站立，雙臂盡量伸開，向後伸展。
(2)頭向後仰，挺直身體收緊上身肌肉，然後張開嘴打壹個大哈欠。
(3)然後再吸壹口氣，屏住呼吸壹會兒再慢慢呼出。
這樣可以增加呼吸的深度，讓更多的氧氣進入身體各個部位。這個時候大腦也吸收了大量的氧氣，可以提神醒腦。對於用腦過度或工作勞累的人來說，也是很好的抗衰老運動。