2.適當的功能鍛煉
加強背部肌肉鍛煉，防止肌張力失衡，如取俯臥位，取下枕頭，然後擡頭，手腳伸向空中；也可以仰臥，去掉枕頭，把頭向後推靠在床上，擡起肩膀。
3.理療、按摩、推拿等療法，放松肌肉，促進血液循環。
4.藥物療法
主要為消炎止痛藥、皮質類固醇和口服非甾體抗炎藥、肌肉松弛藥和局部使用的鎮痛藥。
5.封閉療法
如果有固定的壓痛點，可以用0.5% ~ 1%普魯卡因加醋酸潑尼松龍或醋酸氫化可的松作為痛點封閉，效果不錯。
6.理療
在醫生的指導下，選擇合適的物理療法也能增強治療效果。目前，有許多物理治療方法，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等。，通過聲、光、電、熱等作用於人體。，起到舒筋活絡的作用。
7.外科療法
腰肌勞損不需要手術，手術甚至會加重癥狀。
預防
1.防潮防寒。
不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候變化，隨時添加衣服。出汗下雨後，及時更換濕衣服或擦幹身體。
2.急性腰扭傷
應積極治療，安心休息，防止慢性化。
3.在運動或劇烈活動中
為活動做準備。
4.糾正不良工作姿勢
比如彎腰太久，或者伏案太低。坐壹個小時後換個姿勢。同時可以使用腰部有突起的墊子，減輕腰部的壓力，有助於避免腰肌勞損。搬運重物時，胸腰要微微前傾，髖膝要微微彎曲，步子要穩，步子不能大。
防止過度勞累
腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然會造成損傷和腰痛。所以，各種工作或勞動都要註意休息和休息。
6.使用硬板軟墊床
太軟的床墊無法保持脊柱正常的生理曲度，最好在木板上加壹個厚度為10 cm的墊子。
7.註意減肥
控制體重和肥胖必然會給腰部帶來額外的負擔，尤其是中年人和產後容易發胖的女性。飲食要控制，加強鍛煉。