壹、女性保健食品
1，護膚:西蘭花不僅營養豐富，口感極佳，還是著名的“抗癌勇士”，尤其在胃癌、乳腺癌、皮膚癌的防治方面。富含維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力，有助於保持皮膚彈性。
2、護發:海帶說起護發食物，妳可能知道很多，比如可以使頭發變黑的黑芝麻，可以使頭發生長的生姜，或者可以使頭發發亮的核桃。但是妳知道誰是食品護發全能冠軍嗎？是海帶。營養專家認為，經常食用海帶不僅可以補充人體的碘，而且對生發、保濕、增亮有特殊功效。
3、護腿:香蕉含豐富的鉀。香蕉是食物中的頭號“腿主”。它們富含鉀，可以幫助妳拉伸腿部肌肉，防止腿部抽筋。排在第二位的“腿部美容專家”是芹菜，芹菜中含有大量的膠體碳酸鈣，容易被人體吸收，可以補充腿部所需的鈣，還可以預防下半身水腫。
4、甲胄:雞蛋健康的指甲是粉紅色的，因為有充足的血液供應。如果指甲出現異常變化，往往是由於營養缺乏或其他潛在癥狀造成的。高蛋白飲食是保持健康指甲的必要條件，雞蛋是蛋白質的良好來源。
5、護眼:紅薯維生素A被譽為“護眼神”。如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力就會下降，適應黑暗環境的能力也會下降。嚴重的時候很容易患上夜盲癥。
維生素A是由胡蘿蔔素轉化而來的。除了胡蘿蔔，紅薯還含有豐富的胡蘿蔔素，可以提供豐富的維生素A，可以改善視力，經常吃紅薯對皮膚有好處。
6.保護大腦:菠菜因其含有胡蘿蔔素和超氧化物歧化酶的“還原食品”，可預防腦血管疾病，保護大腦。有哪些「減少的食物」？專家認為，菠菜首當其沖。其次是韭菜、洋蔥、豌豆、西紅柿、胡蘿蔔、小青菜、黃豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等帶殼食物，以及糙米、豬肝湯等。都值得妳動腦。
7、保護肺部:西紅柿英國最新研究發現，每周吃3次以上西紅柿，可以預防呼吸道疾病，保護雙肺免受細菌感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量成反比，即不加糖的番茄越多，番茄紅素含量越高。
8.呵護心臟:德國深海魚專家公布了壹組實驗，證明每天吃50克魚，心臟病發病率可降低40%，尤其是吃深海魚。魚類中含有的不飽和脂肪酸，俗稱“好脂肪”，可以充當天然抗凝血劑的幫手，可以降低血壓，抑制心肌的興奮性，減慢心率，從而保護心臟。
9.保護胃:白菜是世界衛生組織推薦的最佳蔬菜之壹，被譽為天然的“養胃菜”。患有胃潰瘍和十二指腸潰瘍的人會被醫生建議多吃羽衣甘藍。還可以每天把白菜和蜂蜜拌在壹起，可以促進潰瘍愈合。
10、護腎:黑豆自古就有“腎之谷”之稱，從外表看，妳會發現黑豆的形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘、性平，而且具有補腎強身、活血利尿、解毒潤膚的功效，特別適合腎虛的人食用。
二、養生食譜
1，祛濕降火消痘的女人——土茯苓老鱉
材料:烏龜500克。
輔料:土茯苓30g。
調料:鹽2g。
練習:
(1)將烏龜的頭和指甲去掉，洗凈，切塊。
(2)將土茯苓放入砂鍋中，加適量水煎煮取汁，汁濃時停火，去渣留汁。
(3)將藥汁、甲魚肉、鹽放入鍋中，加水少許，燜至甲魚肉熟，然後停火。
這種湯有助於清熱解毒，健脾和胃。如果妳的尿液是紅色和黃色的，喝這個湯。土茯苓味道較重，烹飪時要用調料覆蓋，這也是檢驗烹飪技巧的好方法。
2.緩解工作壓力的女性——西洋參甲魚
材料:甲魚300g，西洋參25g，紅棗10，姜2片，鹽少許。
練習:
(1)甲魚去頭及內臟，放入沸水中焯2分鐘，撈起切碎備用；西洋參片，紅棗，姜片。
(2)在砂鍋中加入適量的水，放入甲魚、西洋參、紅棗、姜片，大火燒開，再用小火煨1.5小時。
(3)加入少許鹽調味即可食用。
西洋參有滋陰益氣、寧心益智、清熱生津的作用，而甲魚有滋陰益氣、清熱瘧疾、消腫化瘀的功效；此湯適用於治療氣陰兩虛型貧血。
相比人參，西洋參因其性質溫和，適合更多人的進補，而且四季皆宜，甲魚的滋補效果也是眾所周知的。這種湯特別適合那些工作忙，壓力太大的白領女性。能益氣養陰，清火除煩，養胃。
3、治肺熱、止咳化痰的女人——蟲草燉鴨
原料:1只鴨子(約900g)、冬蟲夏草、大白菜、精鹽、味精、姜、蔥、高湯、紹興酒。
方法:
(1)將鴨子宰殺，去毛，開膛，取出內臟，洗凈備用；
(2)青菜暖心；冬蟲夏草膨脹好，洗凈，放入鴨肚，用牙簽封住嘴；
(3)砂鍋大火時，放入鴨、姜、蔥、紹興酒、高湯大火燒開，撇去浮沫，小火燜4小時。鴨子爛後放入青菜心略煮，用精鹽和味精調味。
這個湯的主要作用是補肺腎，止血化痰，但是中醫講究鴨肉的涼性，所以比較適合夏天食用。但需要註意的是，脾胃虛弱、胃潰瘍的人最好不要吃，以免適得其反。
4.調經補血的女人——紅棗烏雞湯
配料:枸杞、紅棗、生姜、烏雞。
練習:
(1)烏雞洗凈，放入沸水中焯5分鐘，撈起，用清水洗凈，瀝幹水分。
(2)將枸杞、大棗和生姜用水洗凈。紅棗去核；刮去姜皮，切成2片。
(3)鍋中加入清水，大火燒開後加入上述材料，再次燒開後，改用中火煲2至3小時。
紅棗自古以來就是很好的補血佳品，而烏雞可以益氣養陰，特別適合女性朋友食用。對月經失調有壹定療效，可用於美容。
5.能改善壓力性頭痛的女性——天麻鴿子湯
配料:乳鴿、天麻、枸杞、金華火腿、紅肉。
調料:鹽、姜片、花椒粒、粉。
做法:把乳鴿殺好。加入紅肉、天麻、枸杞、金華火腿和調料，加水小火燉3-4小時！
天麻對頭痛、頭暈、四肢麻木有特別好的效果，而乳鴿營養豐富，口感嫩滑，因此受到用腦過多的女性朋友的青睞。
以上介紹了壹些對女性朋友健康有幫助的食物和食譜，希望能更好的幫助到女性朋友！