1，要增加膳食攝入，增加體重，就要給身體提供合成組織所需的各種營養。除了吃富含動物蛋白的肉、蛋、禽外，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(澱粉、糖等)的食物。)，並要多吃豆制品、蔬菜、瓜果等。只要飲食有營養，有利於消化吸收，再加上適當的運動，就可以變得強壯。2.均衡的飲食要豐富多樣，食物盡量美味。可以用黃油或食用油、果醬、糖等其他高脂高糖食物來增加熱量。需要註意的是，雖然多吃高脂高糖的食物可以讓妳增重更快，但長期或過量食用會破壞食欲，還可能帶來慢性疾病，危害身體健康。應采取均衡飲食，逐步增加食量，避免強迫性供給，破壞食欲。3、養成良好的飲食習慣:定時定量，少量多餐，細嚼慢咽，少吃多餐，但不要增加每餐的食量。因為瘦的人大多腸胃功能較弱，壹頓飯吃太多往往不能有效吸收，反而會加重腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的用餐次數改為4~5次。4.改變用餐程序:先吃高濃度、高營養密度的食物，再吃其他食物。本著易消化、高蛋白、高熱量的原則，逐步增加各種營養素的攝入，如雞肉、魚片、青菜、海參、黃油、奶油等。5.選擇中等熟度的食物選擇中等熟度的食物，如蒸、燉、鹵、煎、煮。6.想吃什麽就吃什麽，促進食欲。在“增肥”計劃的前期，妳可以選擇壹些妳想吃的美食來刺激妳已經萎靡了很久的食欲。7.除了正餐，還要適量吃壹些零食。平時不妨放壹些有壹定熱量的零食在伸手可及的地方，可以幫助身體消耗更多的熱量。
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